Освен това, това, което трябва да знаете, за да стигнете една крачка по-близо до разбиването на целите си за отслабване.

хранене

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Нека да станем реални - отслабването е трудно (като наистина трудно). Между това да правите здравословни промени в диетата и да се поизпотявате с тренировка всеки ден, няма нищо лесно в това. Но има и някои грешки в здравословното хранене, за които всички сме виновни, които го правят още по-трудно.

Разбиваме тези грешки, както и някои стъпки, които можете да предприемете, за да ги превърнете в инструменти, които да ви помогнат да се доближите до целите си за отслабване.

5 грешки в здравословното хранене, които затрудняват отслабването

# 1 Не яде достатъчно протеин

Нека се заемем сериозно с протеините за секунда. Въпреки че често мислим за това по отношение на изграждането на мускули и горивото след тренировка, тялото се нуждае от протеини за всички неща. Сериозно, ние се нуждаем от протеин, за да произвеждаме хормони, ензими и той дори действа като градивен елемент за нашите кости, хрущяли, мускули и кожа.

Но протеинът също играе огромна роля, за да ни поддържат сити. Изследванията показват, че протеинът е най-пълнещият макронутриент, така че можете да получите най-добрия взрив за парите си, когато става въпрос за богати на протеини ястия. Може да откриете, че ядете по-малко, но въпреки това се чувствате сити.

Долния ред? Недостигането на достатъчно протеини е една от онези грешки в здравословното хранене, които може би дори не осъзнаваме, че правим. Недостигането на достатъчно количество може да доведе до преяждане и в крайна сметка може да затрудни отслабването. Така че, опитайте да изстискате някакъв чист протеин във всяко хранене и закуска, за да сте сити (и подхранени) през целия ден.

Ето шепа наши любими източници на протеини, които да почерпите, за да се чувствате доволни.

  • Ядки и семена
  • Ядково масло
  • Яйца
  • Уловена дива мазна риба (като сьомга)
  • Киноа
  • Леща за готвене
  • Пълномаслено неподсладено гръцко кисело мляко

# 2 Скипинг на здравословни мазнини

Здравословните мазнини също са супер важна част от здравословното хранене. И, ако не получим достатъчно, се оказва още една от онези грешки в здравословното хранене, които могат да спрат загубата на тегло и да затруднят постигането на целите ни.

Въпреки че може да изглежда неинтуитивно да ядете мазнини, за да губите мазнини, добавянето на някои чисти мазнини с плътно хранително съдържание ще помогне за насърчаване на ситостта. Шансовете са, че ще ядете по-малко на едно заседание с някои здравословни мазнини, смесени в храната ви, отколкото ако просто ядете нещо супер тежко въглехидрати.

Стремете се към баланс, когато става въпрос за здравословно хранене. Помислете за добавяне на сложни въглехидрати (като киноа, кафяв ориз, сладък картоф), източник на протеин (вижте по-горе) и здравословна мазнина в чинията си. Балансираното хранене е от ключово значение за оптимизирането на всяко хранене, за да ви помогне да постигнете целите си за здраве.

Ето някои от любимите ни избор на здравословни мазнини, които да добавите към вашата диета.

  • Авокадо
  • Ядки и семена
  • Ядково масло
  • Диво уловена сьомга
  • Кокосово масло

# 3 Не регистрирате приема на храна

Въпреки че може да мислите, че регистрирането на храната ви е напълно остарял начин за подпомагане на усилията за отслабване, всъщност тя служи като наистина страхотен инструмент. Ако откриете, че ви е трудно да отслабнете, може да е време да започнете да проследявате храните, които ядете.

Защо? Тъй като, въпреки че повечето от нас може да си мислят, че се справяме доста добре с диетата си, е по-лесно наистина да разгледаме по-отблизо всичко, което влагаме в тялото си, когато сме го записали. Може да се изненадате да откриете скрити източници на захар или възпалителни мазнини (като растително масло или пържени мазнини) в нещата, които ядете всеки ден. Това може да са храни, които възпрепятстват напредъка ви, за които дори не сте били наясно, че се появяват твърде често във вашата диета.

Вземането тук е да следите всичко, което ядете - поне за няколко седмици. Това ще ви даде наистина добра представа за това къде може да се подобри вашата диета, за да подпомогнете целите си за отслабване.

# 4 Не сте за приготвяне на храна

Приготвянето на храна е най-важното, когато става въпрос за поддържане на здравословното ви хранене. Съхраняването на дори няколко готови рецепти в хладилника или фризера, които можете да подгреете за вечеря в натоварена делнична нощ, ще помогне да се предотврати взимането на бърза храна по пътя към дома.

И докато много от нас живеят луд зает живот, има хакове, които можете да използвате за приготвяне на храна с ограничено време.

Ето някои от начините ни за приготвяне на ястия за нула време.

  • Подгответе се два пъти седмично, вместо да се стресирате да се монтирате в един гигантски подготвителен ден.
  • Измийте и нарежете пресните си зеленчуци веднага щом разтоварите хранителните си стоки.
  • Направете контейнери за закуски с неща като ядки, семена и сурови какаови зърна и ги съхранявайте в буркани, за да ги вземете и отидете през седмицата.
  • Партидно готвене чрез смесване и съчетаване на едни и същи съставки за множество рецепти.
  • В нощта, когато готвите, утроете рецептата и съхранявайте остатъците във фризера.

# 5 Ядеш, докато си разсеян

Истински разговори - всички сме виновни за определени грешки в здравословното хранене и за много от нас яденето на разсеяни редици е високо в списъка. Това всъщност не е наша вина - искам да кажа, живеем в свят, в който постоянно има разсейки (като 24/7). Но ако можем просто да оставим телефоните си надолу и да се съсредоточим върху задачата у дома (известна още като ядене), тогава всъщност може да успеем да спрем да ядем, когато мозъкът ни сигнализира, че всъщност сме сити.

Когато прелистваме нашата емисия на Insta или наваксваме на работните имейли, докато шалваме обяда, има вероятност да продължим да ядем след точката да се чувстваме сити. Защо? Защото може да отнеме на мозъка ви (и стомаха ви) около 20 минути, за да ви каже, че всъщност сте сити. Ако сме разсеяни, може напълно да пропуснем този сигнал.

И така, оставете телефона, изключете телевизора и просто се съсредоточете върху храненето. Може дори да откриете, че ви харесва повече време за хранене, когато започнете да практикувате внимателност около храненията.

Не правете отслабването по-трудно, отколкото трябва

Не може да се отрече фактът, че отслабването е трудно. Необходими са също много труд и отдаденост. Така че, не го правете по-трудно, отколкото трябва! Избягвайки тези грешки в здравословното хранене, може да забележите, че се придвижвате все по-близо до целите си за отслабване и ние сме тук за всичко.