калориен дефицит

8 януари Хербалайф е гадно

Новата година е тук и ако сте нещо като мен, вие се чудите: „Как, по дяволите, се напълних толкова миналата година?“ Ние обвиняваме празниците, натоварения ни живот и липсата на мотивация, но тази година - това е годината, в която всички ние се връщаме във форма. Така че, както всяка година, тълпим фитнес залите, надявайки се, че правенето на малко повече кардио ще свърши работа. Но всички знаем, че истинският ключ към влизането във форма е диетата, диетата, диетата. С 100-те различни диети там, как някой избира такъв, който да му е подходящ? Е, като вашият местен дебел човек, който е опитал много различни диети, аз съставих своя анализ на няколко по-долу.

Herbalife е компания за хранене, която предлага шейкове и добавки за заместване на храна на многостепенна маркетингова платформа. "Какво, по дяволите, означава това Кен?" Добър четец на въпроси. Herbalife продава своите здравни продукти чрез набиране на членове, вместо чрез продажба в магазин или пазар. Така че, трябва да знаете или да намерите член на Herbalife, за да закупите техните продукти и често те ще ви съблазнят сами да станете член.

Диетата или планът за хранене, който те предлагаха, беше много прав и включваше свои собствени продукти, както е показано по-долу.

Хербалайф План за хранене

Закуска - шейк, заместващ храненето на Herbalife

Снек - Всяка питателна закуска с протеини. Пример: гръцко кисело мляко

Обяд - шейк, заместващ храненето на Herbalife

Снек - Всяка питателна закуска с протеини

Вечеря - балансирано хранене с протеини, малко въглехидрати и зеленчуци

Снек (по желание) - Всяка питателна закуска с протеин

Заедно с шейковете за замяна на хранене и плана за хранене, Herbalife и неговите членове предлагат разнообразни продукти, които помагат за енергията, притока на кръв, изгарянето на мазнини и много други проблеми, свързани със здравето.

Сега ще разгледам основните плюсове и минуси:

Пряк план за хранене - лесен за изпълнение

Натискът да станеш член и да продадеш продукта

Един и същ план за хранене за всеки отделен човек

Като цяло, опитът ми с Herbalife може да бъде обобщен като „работи“. Това обаче работи, защото това е много голям дефицит на калории и не е имало персонализация между някой, който е бил 300 паунда и се опитва да отслабне много, и някой, който просто е искал да отслабне няколко килограма.

Като човек с 300 паунда, не ме интересуваше. Пренебрегнах факта, че на 90% от членовете на Herbalife липсва професионално обучение по хранене - погледнах покрай замаяните заклинания, които получих през деня от липса на храна - дори не погледнах с око, когато станах член и започнах да продавам супер скъпите продукти за собственото ми семейство и приятели - всичко това, защото отслабнах и получих корема за първи път в живота си.

И така, бих ли предложил Herbalife? Не. Резултатите не си струват да се занимавате с бизнес практиките на Herbalife и на пръв поглед фалшива общност. Ако искате бързи резултати и не се притеснявате от голям калориен дефицит, бих проучил по-евтини шейкове, заместващи ястия без рецепта.

Кето диетата е план за хранене, който изрязва въглехидратите и го заменя с диета с високо съдържание на мазнини. Идеята е, че тялото ви ще премине в състояние на кетоза и ще използва кетони или разграждането на мазнините като енергия. Не ме цитирайте по този въпрос. Keto - популярен от Mark Bell и Keto Guido, Vinny от Jersey Shore - е видял нарастване на популярността през последната година и, разбира се, аз бях хванат в него.

Следвах типичния план за фитнес хранене от 5-6 малки хранения на ден и измислих своя за кето.

Храна 1 - яйца и/или сланина с черно кафе

Храна 2, 3 и 4 - 70/30 бургер баничка със спанак, приготвен в мазнината на бургер

Храна 5 и 6 - всяко месо, което имах вкъщи със сирене и салата

Работих много, когато за първи път опитах кето, така че поддържах ястията много прости. След като правех кето в продължение на два месеца, измислих тези плюсове и минуси.

Лесно за следване, защото просто се избягва въглехидратите и захарта на всяка цена

Възможност за ядене на забавни храни, които не се срещат при диети с ниско съдържание на мазнини

Споменах ли бекон?

Без ориз. Най-добрите меса в света са нищо без бял ориз.

Чувство на мудност или изчезване от всички мазнини

Трудно се поддържа сила

Загуба на мускулна маса

В течение на двата месеца, които следвах религиозно кето, загубих около 30 килограма. Така че, да, работи и да, работи много бързо. По мое време обаче, състезавайки се в пауърлифтинг и налагайки се да намаля теглото си, бях наясно с факта, че всички ние носим определено количество въглехидрати в тялото си, което може да тежи от 10 до 50 килограма в зависимост от човека. И така, цялото тегло, което бях загубил, не е непременно загубата на мазнини, но също и изчерпването на запасите от въглехидрати. След изчерпване на това тегло установих, че резултатите ми драстично се забавят и по този начин ме обезкуражават да продължа. Липсваше ми и ориз.

Бих ли предложил кето на някой друг? Може би. Но на когото и да го предложа, трябва да знае, че да, ще отслабне, но вероятно ще бъде съхранение на въглехидрати. И за да загубите мазнини, трябва да възприемете кето като начин на живот, а не като бързо решение. Също така бих казал на споменатото лице да се консултира с лекар по здравословни проблеми като високо кръвно налягане, холестерол и триглицериди, защото кето може пряко да засегне изброените опасения.

Интермитентното гладуване е диета, която включва време и гладуване, за да ограничи основно количеството време, което някой има за ядене. Идеята е, че колкото по-малко време има някой, толкова по-малко калории би консумирал. И така, гладуването създава калориен дефицит.

Най-често срещаният план за гладуване е 16: 8 или 16-часово бързо и 8-часово ядене. Има и планове, които изискват по-дълги пости като 24, 48 и дори 72 часа. Аз лично следвах общия план 16: 8 и денят ми изглеждаше такъв.

План на хранене с прекъсване

Готово хранене до 20 часа.

Може би сте забелязали, че съм пропуснал примери за това какво да ям. Проблемът, в който попаднах с гладуването, беше идеята, че тъй като току-що постих 16 часа, мога да ям каквото по дяволите искам през следващите 8 часа. Момче греших, но преди да стигна до това, нека да разгледаме плюсовете и минусите.

Няма нужда да правите закуска

Почувствах се пълен през 8-те часа

Усещане за постижение след завършване на пост

Лягане гладно

Преяждане през 8-те часа

Последователно следвах периодично гладуване може би две седмици, преди лично да ми стана твърде трудно да го поддържам. Открих, че цял ден мисля за храна и губя фокус върху други житейски въпроси като работата. Също така започнах да преяждам в рамките на моите 8 часа хранене, така че резултатите ми бяха ограничени до загуба на 2 - 3 килограма.

Трябва ли да правите периодично гладуване? Разбира се, защо не. Ако имате дисциплина и график за бърз ход, го следвайте. Също така трябва да имате предвид, че през тези 8 часа хранене все още се храните с калориен дефицит. Моето мнение е, че постенето би работило перфектно за тези, които живеят бързо и натоварено. Аз лично имам твърде много време да мисля какво ще ям по-нататък.

IIFYM или ако отговаря на вашите макроси, е диета, която следва основната идея за преброяване на калории и проследяване на макронутриентите на протеини, въглехидрати и мазнини. След като разберете колко калории и макроси са достатъчни за вашите цели, използвате приложение като MyFitnessPal и проследявате всичко, което ядете.

План за хранене на IIFYM

Каквото по дяволите искате, когато пожелаете, стига да отговаря на вашите макроси!

Сега да разгледаме плюсовете и минусите.

Свобода да се ядат всякакви храни

Персонализирани за вас и вашите цели

Хлъзгав склон - ядете нещо вкусно и просто не можете да спрете.

Плъзгане е да проследите всичко, което ядете

Последователно следвах IIFYM цяла година, докато се състезавах в пауърлифтинга. Успях да сваля 15 килограма и да натрупам сила. По-късно щях да се самоуспокоя и никога не разбрах, че след като резултатите дойдат, моите макроси ще трябва да бъдат коригирани.

Бих ли предложил IIFYM на някой друг? Да! Що се отнася до него, основата на всяка диета е калориен дефицит и мисля, че познаването на вашите калории и макроси е от съществено значение за постигането на този дефицит. Докато резултатите от IIFYM отнемат повече време, по-вероятно е да се придържате към такава диета и да поддържате резултатите си. IIFYM също има гъвкавостта да се комбинира с други диети.

- Благодаря за загубения Кен. Коя диета ще използвате през 2020 г.? "

Благодаря, читателю, че четеш! Моята фитнес цел за 2020 г. е да отслабна и да понижа и без това високия си холестерол. Ще включвам комбинация от IIFYM и растителна диета за 3-4 дни от седмицата. Можете да се обърнете към моята веганска статия на началната ми страница, озаглавена: „Аз съм веган, но ям месо.“ С консумацията на по-малко животински продукти се надявам да се справя с високия си холестерол и да помогна на околната среда, защото изменението на климата са истински хора!

„Каква диета трябва да управлявам Кен?“

Друг чудесен читател на въпроси. Трябва да спазвате подходяща за вас диета! Направете изследването, говорете с вашия лекар, обмислете ограниченията във времето, личните си предпочитания и т.н. и измислете най-добрия план за игра. Не забравяйте, че тази диета е за вас, така че игнорирайте хейтърите и го правете.

Не забравяйте също, че не съм експерт по хранене, въпреки това, което Herbalife ме накара да повярвам. Аз съм просто дебел човек, който има опит с много диети. Помислете за консултация с някой, който всъщност знае за какво говори - като вашия любим фитнес влиятел.

Ако ви е харесало да четете тази публикация, моля, разгледайте първата ми книга KILIG: МОЯТА РОМАНТИЧНА КОМЕДИЯ сега на Amazon. Благодарим ви за цялата подкрепа! Връзка по-долу: