M.Ed., RD, LDN, CLC, RYT-200

Анди е регистриран диетолог, сертифициран консултант по кърмене и сертифициран личен треньор, който смята консултирането по хранене като еднаква част от науката и чувствителността. Специализирала е в лактацията, спортното хранене, физическите упражнения и програмите за отслабване.

  • Научете защо дехидратацията може да доведе до запек
  • Колко вода ни трябва, за да останем хидратирани

Много от нас познават твърде добре усещането, че сте подкрепени или запек. Запекът се дефинира като по-малко от три изхождания на седмица, но усещането за „архивиране“ може да се случи всеки път, когато нормалната ви рутина е нарушена, изпражненията се чувстват твърди, сухи, малки, болезнени или трудни за преминаване или чувствате, че когато имате движение на червата е „непълно“ (известно като непълна евакуация).

запек

Тялото на всеки е различно - някои хора редовно движат червата си три пъти на ден, докато други хора само три пъти седмично. Всяко отклонение от нормалното ви може да бъде неприятно.

И така, какво причинява този дискомфорт и как можем да го избегнем? Недостатъчната хидратация е един от много вероятните виновници за запек, но някои лекарства (като болкоуспокояващи, успокоителни и лекарства за кръвно налягане), някои добавки (желязо или калций, често срещани при витамините преди и след раждането), получаването на малко или никаква физическа активност и хранене с ниско съдържание на фибрите също могат да причинят запек. При кърмачета адаптираното мляко също може да причини запек при първото му въвеждане, особено ако се използва през първия месец от живота, докато малката храносмилателна система на бебето все още расте и се развива. Това често се решава от само себе си.

Когато сте дехидратирани, тялото ви реабсорбира вода от дебелото черво, оставяйки изпражненията ви твърди, сухи и трудно преминаващи. Важно е за бебета, прохождащи деца и възрастни да пият достатъчно течности, за да поддържат тялото си правилно хидратирано и червата да се движат редовно.

Бебета на възраст под 6 месеца

Здравите бебета на възраст под 6 месеца не се нуждаят от допълнителни течности (като вода, сок, мляко или млечни алтернативи), тъй като получават адекватна хидратация и хранителни вещества от кърмата или адаптираното мляко или комбинация. Понякога педиатърът на детето ви може да препоръча малко количество сок от сини сливи при запек.

Бебета на възраст от 6 до 12 месеца

Докато кърмата и адаптираното мляко остават основният източник на хидратация (и хранене!) На този етап, можете да започнете да предлагате вода (в отворена чаша) по време на хранене, когато въвеждате твърди вещества. Между храненията можете да предлагате и вода в сламка или отворена чаша.

Бебета и малки деца на възраст над 12 месеца

Предлагайте вода по време на хранене и през целия ден и оставете бебето да пие, когато е жадно.

Възрастни жени

Жените, които не са бременни или кърмят, се нуждаят от приблизително 8 (8oz) чаши течности дневно. Нуждите на бременните жени се увеличават до приблизително 10 (8 унции) чаши течности дневно или повече, ако не ядете достатъчно продукти с високо съдържание на вода. И кърмещите жени се нуждаят от 13 (8 унции) чаши течности всеки ден или, отново, повече, ако не ядат достатъчно продукти.

Въпреки тези препоръчителни стойности, най-доброто правило за предотвратяване на дехидратация (или свръххидратация!) Е да пиете редовно през целия ден, да предлагате често течности и да пиете, когато сте жадни - водата е най-добрият избор!

За допълнителна информация относно ролята на упражненията, диетата и лекарствата при запек вижте Какво мога да направя за управление на запека?

Хидратирайте с вода

Отегчен от обикновена вода? Джаз, като добавите плодове (мисли плодове, пъпеши, цитрусови плодове), билки, краставици, естествено ароматизирани кубчета лед (замразете нарязани плодове и билки с вода в тави за лед) или пръскане на сок към водата на селцето.

Ограничете плодовия сок, содата (диетична и редовна) и алкохола (избягвайте напълно, ако сте бременна).

Рехидратирайте, ако е необходимо

Уверете се, че увеличавате приема на течности при прекомерно изпотяване, диария или висока температура.

Пийте редовно, за да се поддържате редовно!

Следвайте простото правило за пиене, когато сте жадни.

Ако установите, че прекарвате дълго време без да пиете вода и постоянно играете „догонване“, говорете с треньор на Happy Family за създаването на график за пиене, който работи за вас.

Ако чувствате, че сте адекватно хидратирани, но продължавате да страдате от запек, говорете с треньор на Happy Family или доставчик на здравни грижи за допълнителни мерки.

Предлагайте вода редовно и през целия ден

По-големите бебета и деца често ядат ястия и закуски по определен график всеки ден. Включете вода в допълнение към млякото (деца на 1 и повече години) в графика за хранене, заедно с храненията и закуските, и предлагайте вода между тях.

Ако страдате от сутрешно гадене или рефлукс (предизвикан от бременност или по друг начин), опитайте да пиете вода през целия ден (за разлика от бързото пиене на големи количества) отделно от храненията си.

Яжте много храни с високо съдържание на фибри

Плодовете и зеленчуците не само са пълни с вода, за да ви поддържат хидратирани, но и с фибри, които помагат да се движат нещата.

Други храни, богати на фибри, са пълнозърнести храни (помислете киноа, просо, кафяв ориз, пълнозърнести хлябове и тестени изделия), ядки, семена и боб.

Упражнявай се редовно

И не забравяйте да пиете допълнително вода преди, по време и след тренировка, за да попълните загубеното от изпотяване.