Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Когато повечето хора се сещат за кардио, те се сещат за дълги, скучни джогинг на бягащата пътека или безкрайно въртене на педали на изправения мотор. Но напоследък шумът в кардио тренировките е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), която редува между много интензивни пристъпи на упражнения или с ниска интензивност на тренировка или пълна почивка. Този стил на тренировка е отклонение от 30 до 60 минути непрекъснато стационарно кардио, което повечето хора правят на кардио машини.

HIIT тренировките отнемат по-малко време от традиционните кардио тренировки и осигуряват същите, ако не и по-големи резултати. Предимствата на HIIT тренировките включват:

-Повишаване на метаболизма, за да можете да изгорите повече калории по време на тренировка и в покой
-Увеличени аеробни и анаеробни пътища, което ви помага да използвате и приемате повече кислород по време на тренировка в стабилно състояние и ви помага да поддържате анаеробна активност за по-дълги периоди от време
-Възможност за пробив през плата за обучение
-По-голямо EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка), което се изразява в по-високо и по-дълго изгаряне на калории след спиране на упражненията

HIIT може да се направи на всяка кардио машина, която ви позволява да променяте скоростта или съпротивлението си. Докато бягащите пътеки дават възможност за увеличаване на скоростта и наклона, а моторите ви позволяват да увеличите скоростта и съпротивлението, елиптичният тренажор има допълнителни функции, които ви позволяват да увеличите скоростта, височината на рампата и съпротивлението. Може дори да успеете да добавите предизвикателство за горната част на тялото, ако имате достъп до елиптичен тренажор с дръжки за ръце. Ако можете да завършите най-малко 30 минути ниска до умерена сърдечно-съдова дейност на някоя от кардио машините, тогава сте готови да УДАЛИТЕ тази тренировка, елипсовиден стил.

Загрявка:

Първите пет минути на елиптичния треньор трябва да се съсредоточат върху подготовката на тялото за тренировка. Прекарайте пет минути с педали с ниско до умерено темпо, за да повишите телесната температура и да подготвите тялото за по-интензивна работа. След това прекарайте три минути в игра, като увеличите нивото на съпротивление на машината, височината на рампата, скоростта или евентуално комбинация от тези настройки, за да намерите истинските си максимални усилия.

Тренировка:

Тренировката се състои от редуващи се пристъпи с висока и ниска интензивност за предложеното време. Кратката, интензивна фаза на работа трябва да бъде максималното ниво, на което можете да се натиснете. По време на по-дългата фаза на възстановяване с ниска интензивност, намалете съпротивлението, височината на рампата и скоростта до темпо, което ви позволява да си поемете дъх.

Тренировка # 1: HIIT за начинаещи
Време: 23 минути

training

Тъй като нивото ви на фитнес се подобрява и можете да се възстановите по-бързо от предложеното време, намалете времето, което прекарвате във фазата на възстановяване.

Тренировка # 2: Междинен HIIT
Време: 20 минути

Успокой се:

Намалете скоростта, височината на рампата и нивото на съпротивление малко по-ниски от вашите настройки с ниска интензивност. Фокусирайте се върху намаляването на сърдечната честота и забавянето на дишането, преди да излезете от машината.

Автор

Стефани Тилен

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Тенденция

Как да се храните и тренирате за тип тяло на Endomorph

5 вариации за разтягане на гърдите

Предимства на гъвкавостта

Основи на тренировъчната схема

Ръководство за определяне на целите на S.M.A.R.T.

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.