Свързани статии

Вярно е - колкото повече ядете, толкова повече калории ще изгорите. Това обаче не означава, че ще отслабнете, като натрупате чинията си по време на хранене. Докато тялото ви ще изразходва енергия за смилане на храната, тласъкът няма да се доближи до компенсиране на увеличаването на консумацията на калории, поради което в крайна сметка ще напълнеете, като добавите повече калории към вашата диета.

3000

Метаболизмът има значение

Накратко, метаболизмът е процес на превръщане на храната в използваема енергия. Вашето тяло се нуждае от тази енергия за жизненоважни функции като дишане и изпомпване на кръв, както и за дейности като писане, ходене или спорт. Скоростта на метаболизма ви се отнася до скоростта, с която изгаряте калории, която варира от човек на човек. Фактори като телесен размер, нива на хормони и телесен състав определят скоростта на метаболизма ви. Средно обаче средно активните мъже изгарят 2400 до 2800 калории на ден, а умерено активните жени изгарят 1800 до 2200 калории на ден.

Хранителният фактор

Процесът на разграждане, усвояване и транспортиране на храна изисква енергия. По този начин храносмилането отчита част от калориите, които изразходвате всеки ден. Изгаряте около 10 калории на всеки 100 калории, които консумирате, според здравния център McKinley от Университета на Илинойс, така че са необходими 300 калории, за да се усвои храна на стойност 3000 калории. Докато технически ще имате по-бърз метаболизъм, изяждайки 3000 калории от 2000 калории, вие също ще консумирате нето от 900 калории в края на деня.

Калории и вашето тегло

Въпреки лекото повишаване на метаболизма, увеличаването на калорийния прием ще доведе до наддаване на тегло, а не до загуба за обикновения човек. Напълнявате, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте, което кара тялото ви да съхранява излишъка като телесна мазнина. И обратно - отслабвате, като ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Само високоактивните хора ще изгарят 3000 калории на ден; за повечето такава диета ще доведе до по-широка талия.

Повишаване на метаболизма

За да засилите метаболизма си, без да компрометирате теглото си, обърнете се към дейности за изграждане на мускули като вдигане на тежести, практикуване на йога или правене на лицеви опори, преси и клякания. Мускулната тъкан изгаря повече калории на час, отколкото мазнините, така че метаболизмът ви ще работи по-бързо ден и нощ, докато развивате тази чиста маса. Трябва също така да извършвате сърдечно-съдови дейности, като джогинг, туризъм или плуване, през повечето дни от седмицата за оптимално управление на теглото. Въпреки че тези дейности не са задължителни за изграждане на мускули за траен тласък, те ще увеличат изгарянето на калории, докато ги изпълнявате.