Ясно е, че всички тренировки с тежести, които Хилари е правила, са показали, че са от полза.

разкъсана

Мотивационни публикации

Хилари Суонк е фантастично следване в Instagram, можете да я намерите @hilaryswank. Тя не само споделя личния си живот, но също така споделя своите тренировъчни процедури заедно с вдъхновяващи публикации. Ето няколко снимки от емисията на Instagram на Хилари Суонк.

Публикация за опити:

Публикации, които ни насърчават да вървим към мечтите си:

Можете да разчитате на нея, че ви мотивира на нейната страница, която дава представа за нейната устойчива и амбициозна природа.

Какво прави тя

Ако искате да промените външния си вид и да свалите сериозни килограми, статия в австралийското здраве на жените, Суонк, казва: "Големите цели като загуба на 30 килограма или бягане на маратон не се постигат за една нощ. Не - трябва да покажете всеки ден и полагайте усилия. " Затова се уверете, че имате реалистична цел, която можете да постигнете, преди да тръгнете на това пътешествие.

Това, което прави тренировките на Хилари Суонк толкова успешни, е не само нейната решителност, но и използването на силови тренировки.

Силовите тренировки са наистина полезни за вашето физическо и психическо здраве. В статия, написана от Mandy Oaklander във Time, се казва, че „Силовите тренировки са единственият начин наистина да успеете да изваете физиката на личните си мечти“, казва Сю Кларк, базираната в Чикаго силова треньорка, която тренира Дена. „Над и извън физическите промени обаче се появява съвсем нова персона, когато хората започват да се чувстват наистина уверени в собственото си тяло.“

Огромно заблуждение и причина, поради която жените са склонни да стоят настрана от силовите тренировки, е идеята, че брането на гира ще ви направи да изглеждате по-големи и по-обемисти, но това изобщо не е така. Всъщност можете да изгорите повече калории, като правите силови тренировки, отколкото кардио. В статия за здравето на жените от Лорън Ааронсън тя заявява: "Проучване в The Journal of Strength and Conditioning Research установи, че жените, завършили едночасова тренировка за силова тренировка, са изгорили средно 100 калории повече за 24 часа след това направиха, когато не бяха вдигали тежести. На три сесии седмично това са 15 600 калории годишно или около четири и половина килограма мазнини - без да се налага да се движат мускули. "

Вдигането на тежести не само ви помага да свалите тези нежелани килограми, но също така има страхотни дългосрочни ефекти. Статията продължава: „Има и по-дългосрочна полза от цялото това повдигане: мускулите представляват около една трета от теглото на средната жена, така че това оказва силно влияние върху нейния метаболизъм, казва Кенет Уолш, директор на Бостънския университет Институтът за сърдечно-съдови заболявания на Whitaker. По-конкретно, този ефект е да се изгарят допълнителни калории, тъй като мускулите, за разлика от мазнините, са метаболитно активни. На английски: Мускулите преглъщат калории, дори когато не сте във фитнеса. Заменете 10 килограма мазнина с 10 килограма чиста мускулатура и ще изгорите допълнително 25 до 50 калории на ден, без дори да се опитвате. "

Ясно е, че всички тренировки с тежести, които Хилари е правила, са показали, че са от полза. Ето няколко публикации, които тя сподели за тренировките си: