Изотоничен, хипотоничен, хипертоничен - светът на спортните напитки може да обърка. Разнообразието от течности, които можете да залепите в бутилката си, звучи по-скоро като сила на супергерой, отколкото обикновена напитка, предназначена да хидратира, замества електролитите и ви дава енергия в движение.

И така, какво означават всички термини? Какви са предимствата на всяка напитка? И какво трябва да отпивате кога? Радваме се, че попитахте. Ето всичко, което трябва да знаете.

хипотоничен

Знайте своята тоничност

Спортните енергийни напитки се разделят на три различни вида в зависимост от концентрацията им в сравнение с човешкото тяло или тоничността, за да му се даде техническо наименование.

Тоничността на напитката е важна, когато тренирате, тъй като тя влияе върху количеството въглехидрати, електролити и течности, които влизат в кръвта Ви и колко бързо можете да ги усвоите, за да подобрите ефективността си. Трите често срещани вида спортни напитки са:

  • Хипотонична - който има по-ниска концентрация на течност, захари и сол от кръвта
  • Изотоничен - който има концентрация на течност, захари и сол подобна на кръвта
  • Хипертонична - който има по-висока концентрация на течност, захари и сол от кръвта

Всяка напитка има различни предимства в подкрепа на вашето обучение. Ето гена за това какво да използвам кога и защо.

Хипотонични спортни напитки

Най-доброто за: Бърза рехидратация

Кога да се използва: Предхидратация, при по-кратки тренировки, при дълги разходки, при горещо време; когато имате нужда от напитка, за да се хидратирате бързо и ефективно.

Какво точно представляват хипотоничните напитки?

Хипотоничните напитки имат по-ниска концентрация на въглехидрати (

Хипотониците могат да съдържат и въглехидрати, което помага да допринесете за общия си енергиен прием. Хидратиращи прахове на Attivo & Vivo на Veloforte осигурете тази печеливша комбинация, осигуряваща бърза хидратация и хит от бързо абсорбиращи се въглехидрати това добавя към общия ви енергиен прием от барове и гелове, за да ви подхранва за успех.

Как действат хипотоничните спортни напитки?

Когато пиете хипотонична напитка, разтворът се движи чрез осмоза през стените на червата и в кръвоносните съдове. Това означава бърза рехидратация, тъй като напитката се абсорбира бързо през лигавицата на червата и бързо замества загубените течности. Има много по-нисък риск от подуване на корема, спазми и страшния GI дистрес, който може да дойде и с други енергийни напитки.

Хипотоничните напитки също ще ви осигурят бързо доливане на електролити - тези жизненоважни соли и минерали, изгубени в потта - до помагат за регулиране на мускулната функция и поддържат нивата на течности балансирани.

Какви са недостатъците на хипотоничните напитки?

Хипотоничните напитки се фокусират върху рехидратацията и следователно не осигуряват максимално въглехидрати (енергия). Ако сте в неделя дългосрочно или имате планиран епичен ден в седлото, използвайте тези напитки в комбинация с другото си хранене, като енергийни барове Veloforte или енергиен гел.

Защо не опитате: Подсладен с докосване на Стевия, Veloforte Solo е нискокалорична хипотонична опция, която е идеална за по-кратки тренировки когато искате да останете хидратирани, но не искате да приемате повече калории, отколкото изгаряте.

Изотонични спортни напитки

Най-доброто за: Освобождаване на въглехидрати

Кога да се използва: По-кратка продължителност или тренировки с висока интензивност; когато искате свръххидратация на въглехидратите по време на упражнения за издръжливост.

Какво точно представляват изотоничните напитки?

Изотоничните напитки имат концентрация на вода, сол и въглехидрати (6-8%) като кръвта. Те обикновено осигуряват повече енергия и електролити, отколкото хипотоничната напитка, но отнема повече време, за да влезе в кръвта.

Как действат изотоничните спортни напитки?

Изотоничните напитки са източник на въглехидрати, които ви дават енергия по време на тренировка и спомагат за възстановяване на течностите и електролитите, изгубени от потта. Компромисът за допълнителни въглехидрати е такъв изотоничните напитки изискват повече енергия, за да преминат през стената на червата, отколкото хипотоничните напитки така че отделянето на енергия и електролит е по-бавно.

Какви са недостатъците на изотоничните напитки?

Много търговски спортни напитки на пазара са изотонични, но бърз поглед върху съставките често разкрива високи нива на захари, подсладители и добавки, които могат да причинят стомашни спазми и подуване на корема. Ако сте склонни към проблеми със стомашно-чревния тракт, може да откриете, че напояването с изотонични напитки ги улеснява в храносмилателната система. Въпреки че това ще промени скоростта, с която те навлизат в кръвта.

Защо не опитате: Ако лепкавата сладост на изотоничните напитки не се съгласи с вас или червата ви, Veloforte Vivo и Attivo предоставят естествен, хипотоничен източник на енергия с 22g въглехидрати с бързо освобождаване на порция. Вкусните вкусове на праскова, малина и шипка, както и горски ягоди и босилек се получават от лиофилизирани плодове, така че те имат чист вкус, премахват химикалите и са много по-благоприятни за стомаха ви. За допълнителни въглехидрати добавете с барове Veloforte.

Хипертонични спортни напитки

Най-доброто за: Големи дози въглехидрати

Кога да се използва: Като напитка за възстановяване след интензивни или продължителни упражнения, за допълнителни въглехидрати, водещи до състезание.

Какво точно представляват хипертоничните напитки?

Хипертоничните напитки съдържат по-висока концентрация на сол и захар от кръвта, което ги прави добър начин за допълване на дневния прием на въглехидрати или допълнете запасите от гликоген. Те обикновено се използват като напитки за възстановяване и често съдържат добавен протеин.

Как действат хипертоничните спортни напитки?

Хипертоничните напитки осигуряват най-високата доза въглехидрати (> 8%) от всички енергийни напитки. Въпреки по-ниската скорост на усвояване от хипотоничните или изотоничните напитки, те все още са бърз начин за допълване на запасите от гликоген, тъй като тялото има тенденция да абсорбира течности по-бързо от твърдата храна.

Какви са недостатъците на хипертоничните напитки?

Хипертоничните напитки могат да причинят дехидратация, тъй като тялото трябва да премести вода от кръвта в червата за разреждане на течностите, преди да може да ги абсорбира. Това може да ви накара да се почувствате жадни и понякога гадни. Докато някои ултра спортисти използват хипертонични напитки заедно с други хидратиращи напитки по време на тренировка, те са най-добре пияни след тренировка.

Защо не опитате: Ако предпочитате да зареждате с истинска храна след тренировка, яжте закуската или храната си заедно с хипотонична хидратираща напитка Veloforte. Както и някои много необходими рехидратации ще получете бърз тласък на бързо освобождаващи се въглехидрати, за да заредите енергията магазини, докато чакате твърдите вещества да се усвоят.

Какво друго да търсите, когато избирате най-добрата спортна напитка за вас

  • Вкусът: Лесно е да се увлечете в съдържанието на въглехидрати и електролити, когато избирате спортна напитка, но не забравяйте за основите, като има ли добър вкус? Ако не харесвате вкуса или текстурата, вероятно няма да пиете достатъчно и рехидратирането се превръща в скучна работа, а не в нещо, което да очакваме с нетърпение. Всичко наше хидратационните прахове са внимателно изработени с балансирани нотки на билки и растителни продукти, които подчертават меката плодовитост на замразените сушени плодове. Това означава стимулиращо сладко и солено изживяване, което е по-скоро като освежаващ студен чай, отколкото гадно газирана напитка. Нещо, което ще очаквате с нетърпение да пиете и никога няма да се уморявате.
  • Все още не е газирано: Докато много спортни напитки и ефервесцентни раздели означават, че получавате мехурчета в бутилките си, Хидратиращите прахове Veloforte са негазирани. Нашите все още напитки се чувстват напълно различни в устата - без космати зъби и без език сода бикарбонат, просто добро, чисто освежаване.
  • Натурални съставки: Изкуствените добавки, подсладители и съставки, които не можете да произнесете, предлагат малко хранителна стойност и могат да играят хаос с червата, когато тренирате. Хидратиращите напитки на Veloforte съдържат изцяло натурални продукти с богата на електролити кокосова водна основа, розова хималайска сол за натрий и аромати с чист вкус, получени от лиофилизирани плодове с всички основни витамини и минерали. Получавате повече пари за парите си, отколкото при традиционните газирани хидратиращи раздели и прахове.
  • Допълнителна мощност: Ако искате напитката си с допълнителен удар, потърсете напитки, които съдържат кофеин. Veloforte Attivo има 75mg натурален кофеин от гуарана за допълнителен тласък, за да помогне на ципа над тази планина или финалната линия. Въпреки че кофеинът не е източник на енергия по начина, по който е захарта, той има доказани ползи за всеки, който се опитва да спортува продължително време. Той действа като лек стимулант на централната нервна система, който може подобрете бдителността и концентрацията и се развълнувайте, ако се чувствате уморени или летаргични. На практика това означава, че малко навреме кофеин може да ви помогне да отидете по-трудно и по-дълго. Той също така насърчава телата ни да изгарят мазнини като гориво и може да намали чувството на болка и умора.

Искате да научите повече? Прочетете нашата статия за усъвършенстване на вашата хидратираща стратегия за бягане или колоездене или открийте повече за различните видове енергийни напитки .