През последните няколко десетилетия болките в гърба са се увеличили с 54% в световен мащаб. Този номер показва колко е важно да се направи нещо, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов от Русия беше страхотен хирург, който вярваше, че здравето ни е в нашите ръце. Той имаше своя систематичен подход, който помогна на много хора да избегнат сериозни проблеми и днес ние споделяме този систематичен подход с вас.

Болката в гърба може да бъде много стресираща и мъчителна и ако не се лекува навреме, може да има големи последици

Този велик лекар създаде свой собствен набор от упражнения и доказа собствената им ефективност със собствен пример, като живее дълъг живот и помага за излекуване не само на собствения си гръбначен стълб, но и за укрепване на мускулите и избягване на ставни проблеми.

Упражнения, препоръчани от Николай Амосов

Препоръчително е да започнете с 4-5 упражнения, като правите по 10-15-20 повторения. Не забравяйте да направите загрявка преди тренировка.

Упражнявайте се на стол

хирург

Легнете на стол с корем, обърнат надолу.
Заключете ръце зад главата си.
Изпънете краката си изправени.
Напрегнете цялото си тяло и го направете успоредно на пода.
Огънете долната част на гърба възможно най-много, повдигайки горната част на торса.
Повторете 10 пъти

Йога огъване

Легнете по гръб.
Ръцете трябва да са по тялото.
Хвърлете краката си зад главата и докоснете пода с крака.
Повторете 10 пъти.

Достигане на дланта ви зад гърба

Застанете изправени.
Вдигнете ръката си и я стигнете зад гърба си.
Докоснете противоположната лопатка с длан. Главата ви може да бъде изтласкана леко напред.
Повторете 10 пъти с всяка ръка.

Разклащане на тялото ви

Застанете на четири крака на колене. Отпуснете гърба си.
Започнете да се разклащате с бързо и рязко сгъване на ръцете в лактите.
Повторете 10 пъти.

Люлеене на пода

Легнете по гръб.
Притиснете коленете си с ръце и ги притиснете към гърдите си
Започнете да люлеете тялото си напред-назад.
Повторете десет пъти.

Укрепване на мускулите на гърба

Легнете по корем.
Ръцете ви трябва да са изправени по тялото.
Вдигнете главата и гърдите и ги задръжте в това положение за три секунди.
Повторете това упражнение пет пъти.