Влезте, излезте с една от тези 10 бързи процедури.

Ако се опитвате да се възползвате максимално от 10-минутна кардио сесия, упражненията с бягаща пътека, които използват интервали, са отличен начин да го направите. Като променяте скоростта и наклона си, вие ще ускорите пулса си, което има сериозни предимства за изгаряне на калории и мазнини (и предизвиква сърдечно-съдовата система да стартира). Също така ще поддържате това изгаряне, след като сте натиснали „стоп“ - когато правите интервали с висока интензивност, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се върне в състояние на покой след тренировка, изгаряйки повече калории в процеса (известно е като ефект след изгаряне).

10-минутни

Готови ли сте да го постигнете? Помислете за тези съчетания, разработени за САМО от треньора Джон Хенвуд, вашите измамнически листове за тренировки с бягаща пътека. В допълнение към способностите си за изгаряне на мазнини, те също са чудесни за подобряване на другите ви писти. "Те се възползват от вашата скорост и издръжливост за дистанция за бягане", казва Хенвуд пред себе си. Тъй като те пускат сърдечно-съдовата ви система да работи, вие я тренирате да бъде по-ефективна, когато удряте настилката. Превод: бягайте по-дълго, по-бързо, по-силно.

Можете да направите една от тези процедури самостоятелно за бързо изпотяване или да я прикрепите към силова тренировка за допълнително кардио усилване. Можете също така да нанижете две (или повече!) От тези упражнения за бягаща пътека заедно за по-дълга тренировка. Преди да започнете, Henwood препоръчва да направите динамична загрявка и 5-минутен джогинг, за да подготвите тялото си за работа и да улесните интервалите. След това сте готови за рок. Ето 10 процедури, от които можете да избирате.