диета

След като роди дъщеря True, Khloe Kardashian прави сериозни действия, за да върне тялото си преди бременността. Точно навреме за плажния сезон, новата майка разкри в приложението си: "В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ми даде моят диетолог, д-р Голия", съобщава People.

Ако някога сте опитвали кето диета или Аткинс, знаете каква е борбата с изрязването на скорбялни скоби от плана ви за хранене. Кардашиян обаче успокоява, че диетата й е „по-лесна за спазване, отколкото звучи“, добавяйки, че „Тя съдържа много протеини, така че мога да изляза изцяло във фитнеса. Но най-хубавото е, че никога не съм гладна, защото винаги ям! "И така, в какво точно се вкопава риалити звездата, за да свали теглото на бебето?

Снек преди тренировка

Преди да се събуди до тренировка сутринта, Кардашиян зарежда със супена лъжица плодово сладко с една супена лъжица бадемово масло, за да увеличи енергийните си нива.

Закуска след тренировка

След като завърши потното си, Кардашиян приготвя две яйца с чаша овесени ядки и чаша пресни плодове. Обичаме тази балансирана комбинация, тъй като яйчният протеин помага за изграждането и поддържането на мускулите, докато фибрите от овесените ядки и плодовете помагат да се избегнат пристъпите на глад след тренировка. Освен това изследванията в Journal of Applied Physiology показват, че комбинирането на чисти протеини с качествени въглехидрати помага за попълване на запасите от гликоген в тялото ви след тренировка, за да помогне на мускулите ви да се възстановят по-ефективно.

Средна сутрешна закуска

В крак с звездата от Кардашианс звездата посяга към плод като междинна закуска.

Обяд

„За обяд д-р Goglia препоръчва парче пилешки гърди на скара с половин порция обикновено нишесте, като четири унции сладкиш или половин чаша бял ориз, заедно със зеленчуци и салата“, пише тя. в нейното приложение, според People. "Тъй като наскоро родих, в момента все още ям пълна порция нишесте. За салатата го улеснявайте с винегрет на маслена основа. Всички зеленчуци са страхотни, но [д-р Голия] особено препоръчва тези с високо съдържание на желязо, като спанак, цвекло, аспержи, броколи или румен. Можете също така да замените пилето с друго постно месо, но се уверете, че е на скара, приготвено на пара, печено или печено. "

Снедна следобедна закуска

За да поддържа енергията, Khloe през целия ден хапва плодове, ядки и зеленчуци като чери домати. „Не си позволявайте да огладнеете“, напомня тя.

Вечеря

Елате на събота, д-р Goglia предлага да сдвоите четири унции ямс с парче риба с осем унции и други протеини за "целите на ефективността и по-бързото отслабване". Всъщност, проучване в International Journal of Obesity разкрива, че добавянето на нискокалорична диета с три порции от 5,3 унции или постна, или мазна риба на седмица води до това, че участниците губят около 2,2 килограма повече от хората след подобна диета, която не т включва риба.

Десерт

Вместо да посегне към парче чийзкейк или бисквитка, Кардашиян изпълнява желанието си за захар с нищо друго освен с плодове - един от ключовите компоненти в най-добрите ни десерти за отслабване.