Всичко за тренировка

НАЙ-КОМЕНТИРАНИТЕ

ефективни

Вреда и ползи от бягането

Влияе ли тестостеронът ципионат върху мускулната печалба?

Фитнес у дома: Как да спортувате у дома

Какви мускулни групи участват в тренировките по гребане?

Какви мускули работят в процеса на тренировка на бара?

Програмата за кросфит обучение за всички новодошли

Упражнения за бодифлекс и как да получите плосък корем

Упражнения за бодифлекс и как да получите плосък корем


В статията ще разгледаме бодифлекс комплекс от упражнения за отслабване, с които лесно можете да премахнете мастните натрупвания по стомаха и отстрани.

  1. История на появата
  2. За кого бодифлексът работи най-добре?
  3. Противопоказания за професии
  4. Как да правим гимнастика правилно?
  5. Комплекс от упражнения
  6. Как точно да проследите резултатите

Ако искате да загубите няколко излишни килограма и да приведете тялото си във формата, прочетете статията до края и обърнете внимание на техниката на упражненията по пилатес.

Гимнастиката Bodyflex става все по-популярна всеки ден сред огромен брой хора. Какво е толкова доброто в тази техника? Човек, който редовно провежда такова обучение, може да яде почти всичко, както и да избягва всякакви диети.

За да имате красива и годна фигура, трябва да отделяте за тренировки не повече от двадесет минути на ден. В тази статия тази техника ще бъде най-ясно и лесно разбираема. Специално внимание ще се обърне на най-добрите упражнения и възможните противопоказания. Прочетете статията за кросфит тренировките за всички новодошли, за да изпомпвате мощни мускули.

История на появата

Какъв е този бодифлекс? Всъщност това не са само физически упражнения. Подобна гимнастика носи в себе си както физическо натоварване, така и всички възможни дихателни упражнения.

Тази техника се появява за първи път в Америка. Най-изненадващото е, че създателят е най-обикновената домакиня, която нямаше много време да спортува.

Тренировка за бодифлекс

Жена на име Гриър използва знания от медицината и въз основа на това разработи цял комплекс, който помага за кратко време да доведе тялото в почти идеално състояние.

Първоначално домакинята е променила размера на 52 дрехи през четиридесетте и това става ясно, че комплексът работи. Тайната на успеха е, че дихателните упражнения и физическите дейности са били комбинирани компетентно. Всичко това позволи не само да се отървете от излишните мазнини, но и да стегнете отпуснатата кожа.

В резултат на това през 1990 г. тази домакиня пусна своята книга, в която тя подробно описа как е успяла да постигне този успех. Оттогава тази гимнастика има огромен брой последователи и много насоки.

За кого бодифлексът работи най-добре?

Гриър първоначално се опитва да предаде на хората, че дихателните упражнения ще отговарят на абсолютно всеки човек. Жени, мъже, възрастни хора и деца могат да бъдат ангажирани.

Упражнявайте гимнастика

Създателят на комплекса за отслабване е постоянно в тесен контакт с лекари, които потвърждават, че техниката е абсолютно безопасна. Красотата на bodyflex е, че адаптира пола на всеки организъм. Човек не може да стане от леглото, но прави дихателни упражнения.

Ами ако човекът е настинал? Не е проблем, защото можете да тренирате в банята, която е пълна с гореща пара. Имайте предвид, че упражненията са достъпни за всички случаи!

Комплексът може да се използва от тези хора, които искат да се откажат от пушенето, да изпомпат мускулите си, да станат весели, щастливи и позитивни.

Противопоказания за професии

Разбира се, има моменти, когато дори не се налага да практикувате дихателни упражнения.

Смята се, че отлагането на обучението е за бременни жени, както и за хора, които наскоро са правили някакъв вид операция.

Що се отнася до бременните жени, тук всичко е ясно. Те не трябва да бъдат ангажирани по начина, по който плодовете узряват в тялото. Ако в началните етапи на бременността можете да направите малко, след третия месец е силно препоръчително да спрете всичко.

Хората, които са правили операцията, не трябва да бъдат ангажирани по начина, по който тялото все още е много слабо. Е, защото товарите могат да разпръснат шевовете.

Учените проведоха изследвания и стигнаха до извода, че хората с високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и тежки очни заболявания също се отказват от обучение.

Как да правим гимнастика правилно?

Всяко упражнение трябва да започне с факта, че човек трябва да заеме специална поза. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете си, да сгънете леко коленете, да поставите тялото напред и да подпрете ръцете си на краката. Гледката трябва да бъде насочена пред вас.

Гърбът е абсолютно прав за три етапа. Стомахът трябва да бъде прибран и главата трябва да бъде спусната в този момент. С прибран корем задръжте дъха си за десет секунди и по това време трябва да изпълнявате специален набор от физически упражнения.

Бодифлекс

За да бъде резултатът по-добър, мускулите трябва да се притискат, докато не настръхне и най-важното, не отпускайте по това време стомаха. Ако е имало нужда да издишате или да дишате, трябва да го направите!

Колкото по-често е такова упражнение, толкова по-голям е обемът на белите дробове. Това ще доведе до това човек да може да задържи дъха си за по-дълго време.

След първата тренировка главата ви може да започне да се върти, но това е нормално, като се има предвид, че твърде често дишането е било прекъсвано. Може да се появят крампи. За да се плашите от него също не е необходимо. Всичко е защото тялото едва започва да свиква с такива натоварвания. Ако тези явления не се появят дълго време, тогава определено трябва да се свържете с лекаря.

Комплекс от упражнения

Гимнастиката задължително включва упражнения за отслабване. За тях е достатъчно да отделят 20 минути на ден. Сигурен съм, че не е толкова много да си здрав. Изводът е да практикувате редовно. Това е единственият начин да постигнете желаните резултати.

Има упражнения, които помагат за премахване на мазнините от всяка част на тялото. Предимството на такава гимнастика преди фитнес е, че няма нужда да се тренира цялото тяло. Ако има проблемни зони по тялото, тогава специални упражнения могат да премахнат цялата мазнина от там.

Много е трудно да се повярва, но има специални упражнения, които трябва да направите, за да се отървете от бръчките и дори от втората брадичка.

Упражненията за бодифлекс за отслабване са много прости и за да ги правите, не е нужно да имате някои супер възможности. Единственото нещо, от което се нуждаете, е дрехи, които няма да задържат движенията и удобни обувки.

За да разберете ясно какво представлява обучението, можете да помислите за упражнения за корема и отстрани.

№1. Коремна преса.
Легнете по гръб, коленете се сгънете и оставете настрана. От това положение изправете ръцете си и се опитайте да повдигнете торса с 45 градуса.

№2. Ножици.
Легнете по гръб и повдигнете двата крака на 45 градуса. В това положение изпълнявайте ритащи движения, които наподобяват работата на ножицата. Сигурен съм, че все още сте го правили по физическо възпитание в училище.

No 3. Странично удължение.
Трябва да легнете настрани и да огънете коленете си. Ръката, която е отгоре, ще се простира до петата на горната част на крака.

Тези упражнения за бодифлекс за корема и отстрани трябва да направят пет подхода. Много е важно да се спазва правилното дишане. Първите резултати ще бъдат видими след няколко седмици редовни класове. Не знам колко често трябва да тренирате, след това прочетете тук.

Как точно да проследите резултатите

Много хора имат такова тяло, че ще бъде доста трудно да се забележат резултатите от уроците. Освен това всеки ден се виждаме и свикваме. За да следите загубените килограми и сантиметри, трябва да водите дневник.

Тренировка за бодифлекс

В дневника трябва да посочите времето за обучение, изпълнените упражнения и разбира се вашите параметри. По този начин, от тренировка на тренировка, ще бъде възможно да се проследят всички процеси, които се случват с тялото, а също така напредъкът ще бъде незабавно видим.

Основното нещо е да не забравите да запишете параметрите си преди началото на редовното обучение. След месец с тях можете да проверите и да видите разликата!

Ако спазвате всички правила и препоръки, тогава гимнастическият бодифлекс ще даде просто невероятни резултати. Основното нещо - редовни класове и добро настроение!

PS Не бъдете алчни и споделяйте комплекса с приятелите си в социалните мрежи, дори ако изглеждат спортни.