Khloe Kardashian призна, че тренировките "просто не са еднакви" след раждането на първото й дете. Но новата майка, чиято дъщеря Истин е на по-малко от два месеца, вече е решена да се върне във форма - и знае, че диетата и храненето също са важен фактор в този процес.

khloe

Кардашиян наскоро сподели „точния план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати“, който спазва след раждането, създаден от нейния диетолог, д-р Филип Голия.

"Той има много протеини, така че мога да изляза навсякъде във фитнеса, но най-хубавото е, че никога не съм гладен, защото винаги ям", написа тя в публикация в приложението си.

Тя също така успокои феновете си и любителите на храненето, че „е по-лесно да се следват, отколкото звучи“.

Тя яде „лека закуска преди тренировка“, състояща се от супена лъжица сладко и супена лъжица бадемово масло.

Докато бадемовото масло не е непременно по-добро от фъстъченото масло, то съдържа някои протеини и основни витамини, което го прави отличен бустер преди тренировка. Всъщност бадемовото масло с плодове е предпочитана закуска на диетолога д-р Лорън Харис-Пинкус.

„Винаги се стремете към лека закуска с протеини и фибри, за да заситите глада, да стабилизирате кръвната захар и да ви заситят по-дълго“, каза Харис-Пинкус пред INSIDER.

Кардашиян яде закуска, пълна с протеини, след тренировка.

Тази закуска включва две яйца по всякакъв начин с една чаша овесени ядки и една чаша пресни плодове. Тя също ще изяде допълнително парче плод като междинна закуска, ако има нужда.

Този тип сутрешно хранене е с ниско съдържание на захар и протеините ще я поддържат пълна и енергична за по-дълго, което е особено важно за нов родител, който вероятно не спи много.

Ако огладнее през целия ден, Кардашиян предпочита плодовете, ядките и зеленчуците като чери домати, които да закусва за продължаване на енергийните източници.

„Не си позволявайте да огладнеете“, пише тя.

Тялото й след раждането все още се нуждае от „пълна порция нишесте“ около обяд.

"За обяд д-р Goglia препоръчва парче пилешки гърди на скара с половин порция обикновено нишесте, като четири унции сладкиш или половин чаша бял ориз, заедно със зеленчуци и салата. Защото наскоро родила, все още ям пълна порция нишесте в момента “, пише тя.

Други прости нишестета включват картофи, сладки картофи, овесени ядки, овесени люспи, киноа и леща - всички те осигуряват енергия и много от които имат противовъзпалителни ползи, според диетолога на Кардашиян.

Звездата "В крак с Кардашианците" поддържа и салатния си дресинг с винегрет на маслена основа.

"Всички зеленчуци са чудесни, но [Goglia] особено препоръчва тези с високо съдържание на желязо, като спанак, цвекло, аспержи, броколи или ромен. Можете също така да замените пилето с друго постно месо, но се уверете, че е на скара, на пара, печено или печен ", пише Кардашиян.

Кардашиян яде риба за вечеря.

Тя пише, че Goglia препоръчва парче риба от осем унции за „целите на изпълнението и по-бързото отслабване“, съчетано с друг протеин и четири унции ямс.

"Увеличавате приема на омега мастни киселини, което помага за по-дълбок сън, повишено освобождаване на растежен хормон и намаляване на възпалението", пише Кардашиян в отделен пост.

За десерт Кардашиян разкри, че използва плодове, за да „изпълни тази жажда за сладко“.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.