Много обичам да излизам навън и да ходя на две 15-минутни разходки всеки ден. Отивам за една сутрин след закуска и след като вечерям. Въпросът ми е, ако отида на 30 минути разходка веднъж на ден, би ли имало същото влияние върху количеството калории, които бих изгорил през целия ден. Или просто би било по-добре да се придържате към две разходки на ден, както правя в момента?

веднъж

Изборът да ходите веднъж на ден или два пъти на ден, за да получите най-голяма полза, е често срещан въпрос, който често се задава от хората, които са започнали редовното ходене като упражнение. Ходенето веднъж или два пъти на ден често е въпрос на избор. Цялостното изгаряне на калории ще бъде същото, независимо дали правите 30 минути наведнъж или го разделяте на две отделни 15-минутни тренировки. Единственото нещо, което трябва да вземете предвид, е когато изпълнявате това кардио упражнение, което е изключително важно за изгарянето на най-голямо количество телесни мазнини.

Единственото нещо, което бихте могли да обмислите, е да ходите цели 30 минути сутрин преди закуска на гладно. По този начин тялото ви ще използва повече мазнини спрямо въглехидрати по време на упражнението. Ако ядете първо, тялото ви ще прекара цялото време в изгаряне на въглехидратите, които току-що сте изяли, преди най-накрая да почукате в мастните си запаси за енергия. Добавете малка чаша кафе (черно) или зелен чай преди вашата разходка за още по-голям ефект на изгаряне на мазнините!

Ходенето е страхотно аеробно упражнение с ниско въздействие. Хора на всяка възраст могат да започнат програма за ходене, за да си възвърнат фитнеса и да отслабнат. Това е идеалното упражнение за възрастни хора. Хората, които са с наднормено тегло и са негодни, могат да започнат тренировъчна програма, като първо започнат да ходят, а след това, когато тяхната физическа форма се подобри, те могат да започнат да джогират и дори да преминат в бягане, което изгаря тон калории и мазнини.

Ходенето не поставя много стрес върху ставите и следователно е чудесно за всички хора. Това не води до наранявания на коленете или глезените, тъй като това е упражнение с много малко въздействие. От друга страна, когато бягате, глезените и коленете ви удрят истински и това упражнение с висока интензивност е много стресиращо за ставите.

Ако целта ви е да отслабнете и да изгорите цялостните телесни мазнини, би било по-добре да ходите 30-60 минути поне 5 дни в седмицата. Когато ходите 30-60 минути с разтягане, пулсът ви се повишава и метаболизмът ви започва да се повишава. Това кара тялото ви да изгаря повече калории. Повишеният сърдечен ритъм също ви е от полза, като подобрите кардиореспираторните си функции. Капацитетът на белите дробове също се подобрява с течение на времето, което ви позволява да дишате по-добре и да се чувствате по-енергични.

Когато ходите, това, което наистина има значение, е темпото, с което вървите. Бавната и трудоемка разходка дори за един час не е достатъчно добра за изгаряне на достатъчно количество калории. Вместо това, бързата разходка само за половин час ще ви направи чудеса (ако сте достатъчно здрави за това).

Когато ходите, наистина искате да се съсредоточите върху увеличаването на сърдечната честота. Ако пулсът ви не се повиши, вие губите много от предимствата на кардио упражненията. Тук влизат в игра интервалните тренировки и това също може да бъде наречено „силово ходене“ на сегменти за страхотни резултати. Интервалното обучение включва изблик на бързо ходене, последвано от ходене с по-бавно темпо. Трябва да ходите възможно най-бързо в продължение на няколко минути и след това да забавите темпото си за няколко минути. Можете да правите това многократно в продължение на 30-60 минути за страхотна кардио тренировка за изгаряне на калории.

Ако сте изключително заети и просто нямате време да правите една продължителна продължителна тренировка за ходене, състояща се от 30-60 минути, тогава по никакъв начин не се притеснявайте да я разделите на няколко сегмента през деня, за да се впише в графика ви. Изводът е, че правенето на какъвто и да е вид упражнения е чудесно, така че просто се опитайте да го впишете в ежедневието си, за да спечелите всички здравословни ползи от него!