холестерол

Холестеролът има репутацията на лош актьор, който предизвиква хаос в телата ни и трябва да се избягва усилено при диетите ни. Но почти никога не чуваме какво всъщност е холестеролът, откъде точно идва и защо е толкова нежелан. За да ви помогнем да разберете истинските факти и да правите здравословен избор всеки ден, ние съставихме това просто ръководство за всичко, което трябва да знаете за холестерола и как той влияе на вашето здраве.

Обяснена връзката между яйцата и холестерола

Вижте всички подробности за холестерола, неговите ефекти и как да поддържате нивата си в здравословен диапазон:

Какво е?

Според информация, публикувана в Националната медицинска библиотека на САЩ, холестеролът е восъчен вид мазнина, който се намира във всяка клетка на тялото ви. Сред многото му функции, холестеролът е необходим за производството на хормони и ви помага да смилате храната и да усвоявате хранителните вещества. В тялото ви се намират два вида холестерол - липопротеин с висока плътност (HDL) и липопротеин с ниска плътност (LDL). HDL пренася мазнините в черния дроб, което подготвя холестерола да бъде изхвърлен от тялото ви. Тъй като помага за премахването на излишните мазнини, често се нарича „добрият холестерол“. LDL, „лошият холестерол“, носи мазнини във вашите артерии, където може да се натрупва и да инхибира свободния приток на кръв от сърцето ви към останалата част от тялото ви.

От къде идва?

Черният ви дроб произвежда целия холестерол, от който тялото ви се нуждае за здравословно функциониране. Но храни с високо съдържание на наситени или транс-мазнини подтикват черния дроб да произвежда повече холестерол, отколкото ви е необходим. Червеното месо и пълномаслените млечни продукти са често срещани източници на диетични наситени мазнини. Прекомерните наситени мазнини и транс-мазнини от храната са източник на безпокойство относно въздействието им върху вашето здраве и нивата на холестерола.

Генетичният ви състав също влияе върху количеството холестерол в тялото ви, но пушенето, диабетът и заседналото или наднормено тегло могат да доведат до по-ниски нива на добър холестерол (HDL) и да увеличат лошия холестерол (LDL) също. Нивата на холестерола на повечето хора започват да се повишават естествено с напредването на възрастта.

За вашето здраве: 5 числа, които трябва да знаете

Как ви влияе твърде много холестерол?

Според Американската сърдечна асоциация, когато тялото ви има високи нива на LDL холестерол, излишните мазнини се свързват с други вещества, за да образуват плака, които са дебели, твърди отлагания по стените на вашите артерии. Плаката стеснява проходите през артериите ви и ги прави по-малко гъвкави, състояние, което лекарите наричат ​​„атеросклероза“. Когато кръвен съсирек се образува в запушена артерия, рискът ви от инфаркт или инсулт нараства драстично.

Излишъкът от холестерол също може да увеличи вероятността тялото ви да произвежда камъни в жлъчката, които са втвърдени жълти отлагания, малки като оризови зърна или големи като топка за голф. Те могат да блокират каналите на жлъчния мехур и да причинят интензивна болка в корема.

Какви са здравословните нива на холестерол за вас?

Вашият лекар може да назначи кръвен тест, известен като „липопротеинов панел“, който измерва холестерола в тялото ви. Резултатите отчитат общия ви холестерол, нивата на HDL и LDL и количеството триглицериди (друга форма на мазнини) в тялото ви. Американската сърдечна асоциация препоръчва да започнете да получавате липопротеинов панел на всеки четири до шест години, започвайки от 20-годишна възраст. След 45-годишна възраст мъжете трябва да се изследват през година, както и жените на възраст над 55 г. Ако имате други рискови фактори за сърцето заболяване и други свързани състояния, Вашият лекар може да препоръча още по-чести тестове. Имайте предвид, че излишният холестерол и плаката могат да започнат да се натрупват, когато сте млади - в някои случаи, дори когато сте тийнейджър. Ето защо експертите съветват тестването, когато навършите 20 години.

Здравословните нива на холестерол за повечето възрастни жени са 50 милиграма или повече на децилитър кръв HDL (добър холестерол) и по-малко от 100 mg/dl LDL (лош). За възрастни мъже HDL е 40 mg/dl или повече, а нивото на LDL също трябва да бъде под 100 mg/dl.

4 съставки, които никога не трябва да ядете отново

Какво можете да направите, за да гарантирате, че нивата ви остават в здравословен диапазон?

Добра новина: Вашата План за нутрисистема е важна стъпка в управлението на нивата на холестерола. Следването на план за хранене с ниско съдържание на наситени мазнини и излишни калории може да помогне за намаляване на нивата на LDL-холестерола. Още по-добре, поддържането на здравословното ви тегло може да увеличи HDL холестерола в тялото ви, което спомага за по-нататъшно намаляване на лошия холестерол.

Хроничният стрес е свързан с по-високи нива на LDL холестерол при някои хора. Редовната физическа активност с ниско въздействие, като ходене, намалява стреса и активно насърчава тялото ви да произвежда повече HDL и да понижава нивото на LDL. Ако сте пушач, отказването от навика също ще намали нивата на LDL холестерола.

Това са мерки, които всички ние можем да предприемем, за да подобрим холестеролния си профил. В случаите на хора, чийто лош холестерол остава висок въпреки промените в начина на живот, лекарите могат да предписват лекарства, които могат да помогнат за управлението му. Трябва да обсъдите дали те са подходящи за Вас с Вашия лекар.