естествено

от Лисл Бенет
Lisl е със седалище в Hoedspruit, Южна Африка

Дисертация за висша международна диплома по натуропатия от Лисл Луиз Бенет

Общ преглед

  • Заден план
  • Причини и последици от наднорменото тегло
  • Холистичен подход чрез хранене, упражнения, акупресура и билкови терапии
  • Казус
  • Обобщение

Заден план

Работата ми като треньор по отслабване ми даде нова гледна точка за това защо толкова много хора се борят да отслабнат и да го пазят. Първоначалната ми преценка беше, че хората просто трябва да ядат по-малко и да се движат повече. Оттогава открих, че много проблеми с теглото са много по-сложни и са свързани със сериозни проблеми, свързани с физическото и психическото здраве.

Когато повечето от клиентите ми идват при мен, за да отслабнат, те са на набор от лекарства за различни проблеми като безсъние, високо кръвно налягане и/или холестерол и артрит. Открих, че отслабването е много добра първа стъпка за много от тях да се справят с тези дългосрочни хронични проблеми и потенциално да намалят или спрат лекарствата. Допълнителната полза е, че много от съпрузите и децата на тези жени също са отчели значителни ползи. Простото желание на майката да отслабне променя хранителните и начина на живот и дългосрочното здраве на цялото семейство.

Загубата на тегло се превърна в огромна индустрия в световен мащаб. За съжаление е установено, че приблизително две трети от хората, които губят тегло, го връщат и повече.

Причини и последици от наднорменото тегло

Съвременният заседнал начин на живот, съчетан с навици за преяждане, стрес и много лош избор на храна, доведе до епидемия от затлъстяване. В държава като Южна Африка има 2 основни групи, които изпитват прекомерно наддаване на тегло:

  1. Младежта в заможни домакинства. Това е така, защото сега те правят по-малко физически упражнения, ядат готови ястия, тъй като родителите им не готвят, и закусват с преработена храна.
  2. Възрастни, засегнати от бедността. За съжаление факт е, че е по-евтино да се храните зле, отколкото да приготвяте здравословна питателна храна. Тези семейства ядат почти изключително рафинирана захар и въглехидрати като бяло царевично брашно и бял хляб. Тази голяма промяна от натуралното земеделие със зеленчуци и постно месо от предишното поколение доведе до рязко нарастване на затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания в тази демографска група. Това е аналогично на бързата промяна в хранителните навици, довела до нарастването на рака в Китай, което беше фокусът на книгата „Китайското проучване“.

Доказано е, че затлъстяването или дори носенето на няколко излишни килограма увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, много видове рак, усложнения при бременност и много хронични проблеми, свързани с възпаление като болки в гърба, алергии, астма и артрит. Прекомерното тегло също играе съвсем реална роля за увеличаване на психическия и емоционален дисбаланс.

Докато се храним, се отделя хормонът лептин, който трябва да изключи апетита и да ускори метаболизма. С отслабването обаче нивата на лептин намаляват, като казват на тялото ви, че сте гладни, забавяйки метаболизма и насърчавайки съхранението на мазнини, което е контрапродуктивно на това, което се опитвате да постигнете. Това е една от основните причини за йо-йо диета и една от основните причини холистичният подход да е по-ефективен.

Холистичен подход към отслабването

Използвам много от методите, които разгледах в проучванията си по натуропатия, за да помогна на клиентите да постигнат здравословна и устойчива загуба на тегло. Всяка програма започва с основен здравословен план за хранене, но след това се разработва в зависимост от специфичните нужди на клиента. Програмата обхваща следните аспекти:

а. Диета и хранене
б. Дъх и движение
° С. Начин на живот и околна среда
д. Ум и дух

Вярвам, че ако хората се чувстват по-добре, докато отслабват и научат принципите, които стоят зад изборите, които правят, ще са по-склонни да възприемат тези практики в дългосрочен план. Уча хората защо трябва да действат по определен начин и им давам инструментите да се овластяват.

а. Диета и хранене

Моите клиенти разбират, че поддържането на нивата на кръвната захар дори ще помогне за увеличаване на енергията, повишаване на нивата на настроението, предотвратяване на глад и намаляване на възпалението в тялото. Уча ги да правят това по следните методи:
Елиминирайте рафинираните захари. Фактите, представени в книгата „Захарен блус“, оказаха силно влияние върху разбирането ми за реалния ефект на рафинираната захар. Преди това просто си мислех, че е важно да ям по-малко. Но сега го мисля като токсин, който води до пристрастяване и трябва да се избягва усърдно. Рафинираната захар и преработените храни, съдържащи скрити захари, са първите неща, на които уча хората да елиминират от диетата си. Захарта може да се скрие в много преработени храни и дори в храни, които традиционно се смятат за здравословни като салатен дресинг ‘Lite’ или барове от гранола. Подвеждащото етикетиране може да включва термините; декстрин или малтодекстрин, малтитол, царевичен сироп, сукралоза, HFCS

Билкови лекарства. Съвременното мислене все още предпочита да се поправи бързо - хапче, което осигурява незабавно облекчение за специфичен симптом. Ето защо толкова много хора все още се обръщат към хапчета за отслабване, шейкове и инжекции, защото са им обещани незабавни резултати за много малко усилия от тяхна страна. За да отговоря на това очакване, често използвам билкови чайове като лекарства. Използването на хибискус за понижаване на кръвното налягане, маточина за предотвратяване на безсъние и безпокойство, копърът за смекчаване на апетита позволява на клиента да почувства, че има ниво на контрол над симптомите си.

Добавки. Дори и да правим възможно най-добрия избор на храни, за съжаление е вярно, че съвременните практики на земеделие и дистрибуция водят до храни, в които липсват хранителни вещества. Повечето хора не могат да имат достъп или да си позволят органична храна, затова препоръчвам да се запълни хранителната разлика с добри добавки, включително:

  • Фибри - тъй като мазнините се метаболизират и се отделят токсини, особено важно е да се гарантира, че елиминационната система работи ефективно. Фибрите също така осигуряват чувство на ситост, така че помагат за предотвратяване на апетита
  • Витамин В Комплекс - необходими за правилното храносмилане и ефективност при изгаряне на калории. Повишава метаболизма и жизнеността
  • Омега 3 - от съществено значение за доброто хранене, тъй като често липсва в диетата. Помага за храносмилането, намалява възпалението и помага за контрол на апетита
  • Мултивитамин с високо съдържание на антиоксиданти - да се гарантира, че токсините, освободени от мобилизираните мазнини, се неутрализират бързо
  • Хром пиколинат (често част от добър мултивитамин) - намалява желанието за захар и помага за стабилизиране на кръвната захар
  • Есенциални аминокиселини (обикновено под формата на протеинов прах) - полезна закуска или заместител на храна, която намалява апетита към въглехидрати и подпомага разграждането на мазнините

Хидратация. Важно е за доброто храносмилане и елиминиране. Пиенето на много вода помага да се осигури чувство за удовлетворение на диетата. Предлагам пречистена вода, билкови чайове и газирана вода с естествен аромат. Повечето хора живеят живота си хронично дехидратирани и когато пият, това е хлорирана вода от чешмата. Достатъчно и правилно пречистена вода е от съществено значение за всяка здравословна програма за отслабване.

б. Дъх и движение

Диетата без упражнения обикновено е по-малко ефективна. За щастие, поддържането на равномерна кръвна захар и здравословното хранене често естествено повишава нивата на енергия, така че е по-лесно хората да започнат да се движат повече. Редовните физически упражнения са много важни за насърчаване на потока на енергия в тялото. Упражненията спомагат за увеличаване на метаболизма, правят ви достъпна повече енергия и подобряват настроението ви.

Физическата активност, а не непременно упражненията, е ключът към здравословния метаболизъм. Аз се застъпвам за постоянно нежно движение през целия ден, вместо за интензивни изблици по-рядко.

Разходката е една от най-лесните и достъпни дейности, която осигурява релаксиращо ритмично движение и стимулиране на храносмилането. Винаги препоръчвам да се разхождате сред природата, за да постигнете пълната полза от чистия въздух, слънцето и релаксацията с отворен и възприемчив начин на мислене, който ще поддържа имунната система най-ефективно.

Движението не винаги означава движение на тялото, но и на енергията, кръвта и лимфата в тялото. Сухото четкане, масаж или шиацу, спомагат за стимулиране на циркулацията на лимфата, изчистват токсините и стимулират имунната система. Използването на етерични масла, като смес от босилек и кориандър или смес от индийско орехче и розмарин, може да помогне за повдигане на умората.

Ци Гонг и Йога имат специфични упражнения за стимулиране на храносмилателния процес, предотвратяване на стагнация или влага и намаляване на възпалението, което може да помогне за повишаване на жизнеността, стимулиране на процеса на изгаряне на мазнини и облекчаване на физически или емоционални симптоми, които могат да възникнат по време на процеса на отслабване.

Акупресурата е терапия, която често препоръчвам, за да помогне за балансиране на потока на енергия в тялото, което се подлага на промяна. Аку-точки, които могат да бъдат изключително ефективни в този случай, са LI10, St36, St40, GB20. Аз преподавам на йога движения на клиента, дихателна техника и съответните аку-точки и показвам след това рутинна самостимулация, така че те да бъдат оправомощени да помагат на собствената си кауза.

° С. Начин на живот и околна среда

Много избори за начин на живот биха попречили на клиента да успее с програмата, тъй като те са част от причината за заболяването затлъстяване:
Пиенето на алкохол по-специално трябва да бъде обезкуражено, тъй като е с високо съдържание на калории, причинява апетит за захар и инхибира метаболизма на складираните мазнини
Изчиствайки токсините и замърсителите от диетата и околната среда, имунната система на тялото има шанс да се „отпусне“. Чрез успокояване на имунната система и липса на постоянно напрежение, възпалението намалява и се повишава жизнеността
Достатъчна почивка също трябва да се насърчава. С промяната на диетата и навиците, хормоналната и ензимната активност се променят. Това причинява умора и може да има далечни последици, ако тялото не се грижи правилно
Развиването на начин на живот на щедрост и доброта всъщност може да помогне на човек да отслабне. Чрез създаване на положителни чувства и повишаване на самочувствието, добрите дела водят до освобождаване на серотонин в мозъка, което кара човек да се чувства добре в процеса на отслабване

д. Ум и дух

Емоциите играят голяма загуба на роля, тъй като депресията и тревожността създават дисбаланс в хормоните на тялото и насърчават наддаването на тегло. Тъй като мазнините се изгарят и токсините и хормоните се отделят обратно в кръвния поток, това също влияе на емоциите. Важно е да осигурите емоционална подкрепа през този период. Мисля, че много хора, които не успяват да отслабнат или са пристрастени към йо-йо диета, ще имат по-голям шанс с подходяща емоционална подкрепа.

Процесът на отричане кара много хора да искат повече или те възнаграждават и преяждат, след като почувстват, че им е отказано. Затова е много важно да се създаде атмосфера, че загубата на тегло не е свързана с елиминиране на мазнини или въглехидрати. По-скоро става въпрос за включване на правилните видове и количества храна в добре балансирана програма за избор на диети, добавки, хидратация, както и подходящи упражнения и почивка. Това е повече за това, което правите за себе си, отколкото за това, което правите без.

Тези, които имат емоционалната подкрепа и, още по-добре, участието на семейството и приятелите си, са по-склонни да успеят. Често е просто въпрос на гордост, че тъй като те са казали на хората, че ще отслабнат, сега трябва да се уверят, че са успели. Препоръчвам им също да водят дневник, за да проследяват храната, чувствата, жизнеността, теглото и т.н. и да забелязват трудностите, когато възникнат.

Хората, които имат много ясна визия защо отслабват, независимо дали става въпрос за нещо толкова просто като обличане в рокля или много сериозно здравословно предизвикателство, се справят по-добре от онези, които просто смятат, че би било „хубаво“ да бъдат по-слаби. Фокусирането върху това защо правят тази програма, а не върху процеса, глада или трудностите, ги улеснява да правят правилния избор последователно.

Казус

При мен дойде клиент с желание да отслабна. Но бързо установих, че едно от основните ѝ предизвикателства е много висок холестерол и болка и възпаление в коленете до такава степен, че лекарите препоръчват операция. След диагностична сесия за определяне на нейните нормални навици и изборите, които в момента прави за семейството си, разработихме програма, включваща диета и добавки, упражнения, акупресура, медитация и психотерапия.

Основната диетична промяна беше да се въведе закуска, която включваше всички основни хранителни вещества, особено протеините. Трябваше да седне и да се храни съзнателно. Като не пропускахме храненето, ние гарантираме, че нивата на кръвната захар и настроението й остават по-равномерни през деня. Гарантирането, че тя се храни съзнателно, й помогна да оцени храната и да се чувства по-дълго удовлетворена, което предотврати нездравословни закуски по-късно.

Тъй като е била предупредена колко опасен е броят на холестерола, тя се е ангажирала да се придържа към режима на диета и упражнения. Но тя все още чувстваше, че това й е „нанесено“ - тя нямаше чувство за гордост или признателност за тялото си и нямаше истинско чувство за отдаденост да промени начина си на живот в дългосрочен план.

По време на акупресурен сеанс установих, че в белодробната й система има запушване, което не е свързано с органа или дихателната система. Докато освобождавах блокажа, тя изпитваше чувство на мъка. Проучихме това по време на сесия за психотерапия „Меридиан“ и определихме основната причина. Справянето с този емоционален дисбаланс спомогна за нормализиране на нивата на хормоните и освободи блокажи в енергийния поток. Тя изпитва чувство на повишена енергия, което й помага да продължи напред в програмата.

Докато холестеролът й намаляваше, тя спеше по-добре и имаше истинска енергия за цял живот. Почти като страничен ефект, тя загуби почти 10 кг и болката в коленете беше толкова намалена, че успя да избегне операция. Сега, 1 година по-късно, тя отново е сложила само 2 кг и води по-активен и балансиран живот.

Обобщение

Загубата на тегло не е свързана само с по-малко ядене. Става въпрос за това какво и как ядете. Но става въпрос и за целия човек, тъй като наднорменото тегло често е страничен ефект от някаква друга физическа или емоционална причина.

Чрез цялостен подход към отслабването и включване на диета, добавки, упражнения, промени в начина на живот, терапии на стреса и балансиране на ума и духовността, може да се гарантира, че отслабването е здравословно и устойчиво.