Коремните мазнини се случват особено, когато метаболизмът ни се забавя с възрастта и до голяма степен е свързан с генетиката. Още един виновник за коремните мазнини? Не ядете балансирана диета и не спортувате. Но двама ендокринолози POPSUGAR разговаряха с Rocio Salas-Whalen, д-р, сертифициран от борда ендокринолог в Нюйоркската ендокринология и д-р Jaime Knopman, д-р, сертифициран по репродуктивни ендокринолози в CCRM Fertility, обясниха, че хормоните също могат да бъдат виновни.

причинят

Д-р Salas-Whalen каза, че хормоналните коремни мазнини обикновено се свързват с висцералната мастна тъкан, която е мазнината, която се прикрепя към вътрешните органи като черния дроб и панкреаса. Подкожните мазнини, за разлика от тях, са това, което можете да прищипите с пръсти. Висцералната мазнина причинява безпокойство, каза тя, заради здравословните проблеми, които могат да дойдат с нея. Например, този вид мазнини може да показва или да доведе до метаболитен синдром - което означава, че имате група метаболитни нарушения като затлъстяване, високо кръвно налягане и високи нива на глюкоза на гладно - или дори диабет.

Друга възможност? Синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ, който засяга жените в детеродна възраст и се появява, когато произвеждат твърде много от мъжките хормони. Това може да ги предразположи към диабет тип 2 поради високите нива на кръвната захар. Разбира се, хормоналните коремни мазнини не винаги трябва да показват тези състояния. Жените, преминаващи през менопауза или IVF, също могат да натрупват коремни мазнини поради колебания в хормоните - по време на менопаузата, по-специално, има намаляване на естрогена. Прочетете повече за тези потенциални причини за хормонални коремни мазнини тук.

Как да загубим хормонална мазнина на корема

Не можете да намалите мазнините по корема или каквато и да било мазнина - писахме за това много пъти, но си струва да се повтори Има някои ключови неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си и да премахнете мазнините като цяло. Ще разгледаме какво можете да направите за хормонални мазнини на корема, ако нямате основните условия, за които тези ендокринолози говорят и какво да правите, ако имате такива (или мислите, че имате).

Без основни условия: Хранене, упражнения и др.

Д-р Нопман е почитател на отслабването по възможно най-здравословния начин, което включва фокусиране върху най-добрите практики в храненето и избягване на модните диети. "Имайте всички групи храни, но умерено. Ако това означава, че трябва да отидете да седнете с диетолог и да измислите здравословна диета за вас, тогава направете това", каза тя. Вижте храни, които са от полза за метаболизма ви тук (също тук).

Упражнението също е важно, каза д-р Нопман. Американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва възрастните да правят най-малко 150 до 300 минути аеробни тренировки с умерена интензивност или 75 до 150 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност. HIIT, силовите тренировки и кардиото са най-ефективни за насочване на мазнините като цяло.

Стресът, съгласи се двамата ендокринолози, не помага, тъй като хормонът на стреса кортизол също може да допринесе за мазнините в корема. Така че, може да искате да оцените начина си на живот и да видите дали трябва да включите практики за самообслужване и да получите повече сън (тъй като липсата на сън може да увеличи производството на кортизол). За повече информация относно основите на загубата на мазнини - като хранене с калориен дефицит и поддържане на активност извън залата - разгледайте това лесно за следване ръководство.

С основните състояния: Леченията варират, но си водете бележки

Подобни насоки се отнасят за хора, които могат да имат СПКЯ, метаболитен синдром и диабет, тъй като всички те са свързани с инсулиновата резистентност (за което можете да прочетете тук). "Нишестетата, бялото брашно, захарите, всичко това допринася за коремните мазнини. Така че, намалявайки това, те ще отслабнат и ще подобрят какъвто и да е метаболитен проблем", д-р Салас-Уален каза и добави, че наистина трябва да следят приема на прости въглехидрати. Силно се препоръчва да имате и рутинни упражнения.

Д-р Salas-Whalen обясни, че ако лекар направи оценка на пациент с този вид коремна мазнина и открие неща като повишени ензими, холестерол и кръвно налягане, този лекар може да предложи или лекарства за отслабване - по-нов клас е GLP-1 аналози, семейство инжекционни препарати, каза тя - или целенасочено лечение на СПКЯ или диабет. Едно перорално лекарство, използвано за СПКЯ и диабет, е Метформин.

Д-р Нопман каза, че контролът върху раждаемостта се използва и за симптомите на СПКЯ. "Ако имате тези големи колебания в хормоните си, хапчето ще ви изравни", каза тя. Намерете повече информация за лечението на диабета на diabetes.org и повече за лечението на PCOS на уебсайта на PCOS Awareness Association. И моля, свържете се с Вашия лекар за допълнителна информация.

Последна бележка относно свързването с Вашия лекар

Преминаването през менопаузата е естествен процес, който се случва, когато остареете. С възрастта също се случва по-бавен метаболизъм. Мазнините ще се натрупват по тялото ви с напредването на възрастта; точно така е. Но ако правите всичко възможно, за да загубите телесна маса - здравословно хранене, упражнения, намаляване на стреса - и не виждате резултати, може да искате да се свържете с Вашия лекар, тъй като това може да е хормонална мазнина на корема, свързана с по-сериозно състояние. Д-р Salas-Whalen предлага първо да посетите вашия доставчик на първична медицинска помощ или да отидете директно при ендокринолог.