Храна и хранене за вашето най-здраво сърце

Влияе ли качеството на диетата ми на AFib?

По някакъв начин качеството на нашето хранене влияе върху всичко за здравето ни, от имунитета до способността за възстановяване след операция до обръщането на много хронични състояния. Има и изследвания, показващи, че можете да предотвратите AFib и да намалите въздействието на вашия AFib чрез поддържане на здравословно тегло.

храна

Доброто хранене може също да обърне или подобри много състояния, свързани със сърцето, които допринасят за рисковете от инсулт, свързани с AFib, и може също да намали нуждата от допълнителни лекарства. Проблеми като високо кръвно налягане, съдови заболявания и диабет са състояния, които могат да се подобрят с добро хранене. Важно е да разберете как тези състояния могат да увеличат риска от инсулт, който в комбинация с рискове, дължащи се на AFib, дава силен стимул да останете във възможно най-доброто здравословно състояние на сърцето.

Промяна на навиците ни в култура на лошо хранене

Всяка година 33 милиарда долара медицински разходи и 9 милиарда долара загубена производителност са резултат от сърдечни заболявания, рак, инсулт и захарен диабет, които се дължат на лошото хранене. Правилният избор на храна може да изглежда обезсърчително пред безброй модни диети, които твърдят, че пазят тайната на успеха.

Има много повече неща, за да се храните правилно, отколкото просто да наблюдавате теглото си.

Ако редовно пропускате да ядете ключовите компоненти на доброто хранене - разнообразие от цветни плодове и зеленчуци, обезмаслени, 1% мазнини или нискомаслени млечни продукти, богати на фибри пълнозърнести храни и постно месо, птици и риба - вашето тяло липсват основните градивни елементи за здравословен живот. Здравословните храни подхранват телата ни, за да създадат нови клетки и енергията, от която се нуждаем, за да процъфтяваме и да се борим с болестите. Ако сте на антикоагулантно лекарство, също е важно да запомните да обърнете внимание на тези храни, които са с високо съдържание на витамин К.

Образувайте се - проследявайте храненето си

Първата стъпка към правилното хранене е да разберете какво всъщност ядете. В последната ни статия обсъдихме проследяването на вашата храна с помощта на хранителен дневник като средство за научаване на средния прием на калории.

Воденето на хранителен дневник, което означава да пишете всичко, което ядете поне една седмица, може да бъде много полезно. Също така помага да използвате инструмент за проследяване на активността, за да знаете нивото на вашата активност и какво още може да се случва в живота ви, за да можете да започнете да разбирате какво движи решенията за хранене. (Стрес? Щастие? Тъга? Скука?) Редовният преглед на дневника може също да ви помогне да научите как може да се промени храненето ви в зависимост от ситуацията или дали е работен ден или уикенд.

Как мога да започна да правя малки стъпки към по-здравословно хранене?

Добре е да научите за препоръките за хранене, които очертават какво означава балансирана диета и кое е подходящо за вашата възраст и ниво на активност.

  • Получете образование, дори всеки ден да е малко. Четенето на етикетите за хранене и ограничаването на наситените мазнини, транс-мазнините, холестерола, натрия и добавените захари също е важно.
  • Направи го лесно. Можете също така да потърсите отметката за сърдечни отметки на AHA, за да идентифицирате здравословни за сърцето храни в хранителния магазин, докато пазарувате, а също и в ресторантите, когато вечеряте навън.
  • Получете професионални насоки, ако можете. Ако имате достъп, срещата с диетолог или регистриран диетолог, дори само за няколко сесии, също може да ви помогне. Обученият специалист може да работи с вас, за да създаде план за хранене, който да ви отведе на правилния път.
  • Избягвайте изкривяването на порциите и променете съотношението на висококалорични/ниско хранещи храни в храната си. Разбирането на размера на порциите и това, от което се нуждаете на ден, е важно за избягване на висококалорични храни, но също така и за избягване на преяждането със „здравословни“ храни. Познаването на разликата между „сервиране“ и „порция“ може да ви помогне да избегнете изкривяването на порциите.
  • Не се заблуждавайте от подвеждащи етикети. „Това, че нещо е без мазнини или с ниско съдържание на калории, не означава, че можете да имате неограничени количества“, каза Плат. Ниското съдържание на мазнини също не винаги означава, че е най-здравословният избор.

Планирате за цял живот здравословен начин на живот, така че продължете да работите върху промените си, дори ако отнема известно време, за да усетите наградите.

Кои са ключовите компоненти за здравословното хранене на сърцето и мозъка?

Консумирайте хранителен режим, който подчертава приема на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни; включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птици, риба, бобови растения, нетропични растителни масла и ядки; и ограничава приема на натрий, сладкиши, подсладени напитки и червени меса

Докато AHA препоръчва повечето възрастни да консумират не повече от 1500 mg натрий на ден, вашият доставчик на здравни услуги може да ви предостави различна препоръка въз основа на вашите лекарства и кръвно налягане.