И така, от доста време го изпотявате във фитнеса. Но въпросът е колко успешен си бил? Ако вие самите не сте доволни от резултатите след цялата упорита работа, тогава определено правите нещо нередно и това може да е грешен избор на упражнения.

част гърба

Понякога започвате да отслабвате, но става трудно да изхвърлите упоритите излишни килограми от някои зони на тялото си, докато другите телесни области може да изглеждат добре. Мазнините в горната част на гърба или както го наричаме „мазнини на сутиена“ е една от тези области. Но не е нужно да се чувствате ниско за това и да се напрягате по-силно. Правилният избор на протокол за тренировка може да направи истинската разлика. Нищо добро в живота не идва лесно, дори онзи тонизиран и твърд вид.

Можете да изберете някои от тези страхотни упражнения за мазнини в горната част на гърба/сутиена:

1. Лицеви опори

Помага за укрепване на мускулите на гърба. Както Джей Кардиело, личен треньор на знаменитости и звезда на телевизионното шоу „Моята диета е по-добра от твоята“, казва, че лицевите опори помагат за повишаване на лумбалната стабилност с фокус върху гръбначните еректори.

-Легнете на пода на корема си с ръце отстрани (на ширината на раменете) и краката на ширината на бедрата

-Повдигнете тялото (бедрата, бедрата и гърдите), като поставите телесно тегло върху ръцете и краката и изправете лактите (начална позиция за лицевите опори)

-Дръжте гърба си изправен и фиксирайте погледа си приблизително на разстояние 3 фута отпред, като по този начин поддържате врата в неутрално положение

-Сега сгънете лактите и приближете тялото си до пода, само докато гърдите ви пасят пода, като през цялото време вдишвате

-Върнете се в изходна позиция, докато издишвате

-В нито един момент бедрата не трябва да се потапят или стърчат по време на упражнението

-Повторете 10 пъти

2. Планк с гира

Това упражнение помага за тонизиране на основните мускули и стабилизира гърба.

-Това е подобно на началната позиция на лицевата опора, само че този път ръцете държат дъмбели, държани на пода

-При дъските няма нужда да спускате тялото, просто поддържайте тази изходна позиция, като държите тялото си твърдо и изправено като дъска

-Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете 10 пъти.

3. Прегънат ред с гира

-Застанете с крака на ширината на ханша и гири в двете ръце, ръцете висят отпред, перпендикулярно на пода

-Леко огънете двете колене.

-Изведете торса си напред, като се огънете в кръста, като държите останалата част на гърба изправена

-Сгънете лактите, за да повдигнете гирите встрани, докато издишвате

-Свийте мускулите на горната част на гърба и задръжте тази позиция

-Отпуснете се и вдишайте, повторете 10 пъти

4. T-Raises

-Застанете с крака на ширината на бедрата. Дъмбели в двете ръце.

-Свийте двете колене.

-Сгънете торса в кръста, докато успоредно на пода, като държите останалата част на гърба изправена

-Повдигнете гирите нагоре към нивото отпред до раменете с изправени лакти и ръце

-Задръжте тази позиция за 30 секунди

-Сведете двете ръце надолу и направете 20 повторения

5. Дъска със странично повдигане на рамото

-Останете в позиция на дъска, като държите тялото центрирано

-Повдигнете дясната ръка до нивото на раменете

-Задръжте за 30 секунди и се върнете в изходна позиция

-Повторете с другата ръка. Направете 15 повторения за всяка страна.

6. Изправени редове

-Застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте гири в двете си ръце пред бедрото.

-Издишайте и огънете лакътя, така че дъмбелът да дойде на нивото на гърдите

-Дайте пауза от 30 секунди и се върнете в изходните позиции

-Повторете 20 пъти. Прочетете още