„От време на време се оказвам, че купувам шоколад и винаги получавам мигренозно главоболие на следващия ден, което никога не се случва, когато не съм ял шоколад“

мигрена

„В петък вечер винаги имаме за вкъщи. Моите мигрени обикновено започват в събота сутрин, като разрушават уикенда. Но преминаването от китайски към индийски или пица не помогна “

Изкушаващо е да обвинявате диетата за болест. Аз съм това, което ям. Променям това, което съм, като променя това, което ям. Основните виновници, за които се съобщава, че причиняват главоболие, са алкохолни напитки, шоколад, сирене, цитрусови плодове и добавки.

Мигрената има много задействания; промяна в модела на активност на мозъка, като почивен ден, отказ от стрес, излежаване или ранен старт може да предизвика мигрена. Понякога тези неща се свързват с промяна в диетата и диетата се обвинява погрешно.

Трябва ли да се откажа от алкохола?

Най-често срещаният „диетичен“ мигренозен спусък е алкохолът. В едно проучване 29% от хората с мигрена съобщават, че алкохолът е стимул за атаки, в сравнение с 19%, докладващи за шоколад, и 18% за сирене. Някои видове алкохол съдържат химикали, които могат в достатъчно големи дози да причинят главоболие на всеки: което води до мигрена при тези, които са предразположени към мигрена. Алкохолният махмурлук много прилича на мигрена. Някои алкохолни напитки като водка или шампанско съдържат по-малко химикали; съвпадението на всяка алкохолна напитка с равно количество вода може да помогне за избягване на дехидратация, което допринася за главоболие и мигрена, свързани с алкохола.

Ами кофеинът?

Изоставянето на редовни високи дози кофеин може да предизвика главоболие. Кофеинът може да има някаква стойност при лечението на мигрена. Някои експерти съветват нулев кофеин, което си струва да опитате, въпреки че повечето позволяват умерен прием на кофеин. Някои безкофеинови ”напитки съдържат малко кофеин - проверете етикета.

Дали мигрената се дължи на хранителна алергия?

Предполага се, че алергията е причина за мигрена. Алергията технически означава определен вид имунен отговор, който не е открит при научни изследвания на мигрена. Някои използват думата алергия по-свободно, където научната медицина може да използва думите непоносимост или чувствителност. От това следва, че тестването за алергия не е полезно при пациенти с мигрена; освен това тестването на кожата може да покаже алергии, които не са клинично значими.

Трябва ли да спазвам „мигренозна диета“?

Абсолютно да. Правилната диета за мигрена е фибри, съдържаща закуска в рамките на час след ставане, преди да напуснете дома си за работа; с обяд и вечеря, разпределени относително равномерно през деня. Яжте малко и често. Избягвайте дехидратация. Изглежда разумно да се предпочитат естествени (пълноценни) храни, въпреки че няма научни доказателства за този съвет.

Изрязването на хапчета от диетата също може да бъде полезно: вижте информационния лист за прекалената употреба на лекарства.

Елиминационните диети са тествани от няколко изследователски групи, с известен ограничен успех. Но диетите са толкова ограничителни, че много хора не могат да ги поддържат. В едно проучване 4 от 10 пациенти са отпаднали през първите шест седмици и до края на проучването само 1 от 10 се е подобрил, с подобен брой непроменен или по-лош. Следователно такива диети не са част от съвременното лечение на мигрена, основано на доказателства.

И така, какво трябва да направя?

Ако смятате, че конкретни храни може да са отключващи фактори, трябва да си водите дневник. Не гледайте само часовете или деня преди пристъп на мигрена - трябва да погледнете 3 дни преди пристъпа. Това е така, защото мигрената всъщност започва дълго време преди главоболието; понякога предизвиква жажда за определени храни, особено за шоколад.

Ако вашият дневник предполага, че определена храна предизвиква вашата мигрена, съхранявайте дневник достатъчно дълго, за да запишете поне три атаки, след това напълно премахнете тази храна от диетата си толкова дълго, колкото е необходимо, за да имате тези три (или повече) атаки, и вижте дали има промяна в мигрената.

Строгите елиминационни диети трябва да се правят само под лекарско наблюдение от подходящ лекар или диетолог. Такива диети могат да причинят недохранване и могат да бъдат социално увреждащи.

Намерете време за ядене и пиене

Най-важните диетични причини са липсата на храна и недостатъчната течност, а не специфични храни. Забавеното или пропуснато хранене често води до относително спадане на кръвната захар, което води до мигрена. Яденето на фибри помага да се избегнат върховете и нивата на кръвната захар - сред другите важни ползи за здравето. Повечето хора получават по-голямата част от фибрите си на закуска.

Диетата често е по-важен стимул при децата, отколкото при възрастните, особено когато те преминават през ускорение на растежа или участват в тежки упражнения. Ето защо много деца се прибират от училище с главоболие - не им е било достатъчно да ядат или пият, често достатъчно. Ако вечерята ви е ранна, „закуска преди лягане“ може да ви помогне (но закусвайте отново сутрин!).

Много хора с мигрена установяват, че трябва да ядат чести малки закуски на всеки няколко часа или така през деня, за да избегнат върховете и нивата на кръвната захар.

Пийте много вода - чешмяната вода е добре!

Ами ако трябва да отслабна?

Изкушаващо е да спестите от калории, като пропуснете храненията. Всъщност е по-малко трудно да се спазва диета, ако имате малки хранения, често; в сравнение с по-големи хранения, рядко.

Намаляването на мазнините в диетата всъщност помага на мигрената. Диетата с ниско съдържание на мазнини е добър начин за отслабване.

Хората с мигрена трябва да избягват необичайни или модерни диети, които разчитат на неестествени комбинации от храни, напр. нула въглехидрати или комбинации от малък брой храни („диетата с яйца и портокали“ - разбира се отслабвате, толкова скучно е да ядете само яйца и портокали!).

По същество…

ā Между пристъпите на мигрена се наслаждавайте на храната и напитките си.

ā Стремете се към естествена диета, приемана поне три пъти на ден, започваща в рамките на един час след събуждане, разпределена относително равномерно през 24-часовия ден.

Пийте много вода, като се стремите към 2 литра на ден.

ā Наслаждавайте се на кафе и други кофеинови напитки умерено (до 3 чаши кафе или до 6 чаши чай на ден).

ā Ако пиете алкохол, изберете по-малко количество с добро качество, а не много евтина алкохол. Съчетайте алкохолните си напитки с чаши вода. Не смесвайте различни видове алкохолни напитки. Пасва или затъмнява

ā Избягвайте интоксикация. Предпочитайте по-чисти напитки (бяло вино, слаб лагер, водка) пред по-сложни вкусове (червено вино, силна бира, ром, текила).

Добре е от време на време да ядете нездравословна храна!

Не изрязвайте от диетата си неща, които ви харесват, освен ако не сте от малкото малцинство от хора с мигрена, които могат да докажат, че това прави измерима разлика във вашите мигренозни атаки.

Тази информация се предоставя само като общо ръководство и не представлява изчерпателен преглед на информацията за предписване. Ако имате някакви въпроси или притеснения относно главоболието или лекарствата, моля, обсъдете ги с личния си лекар или с лекаря, когото посещавате в Националния център по мигрена

Знаете ли, че не се нуждаете от препоръка за личен лекар, но можете да се обърнете към специалист по главоболие.

Чуйте последния епизод на подкаст Heads Up, организиран от специалисти по главоболие д-р Кейти Мънро и д-р Джесика Бриско.

Факти за мигрена и главоболие

Щракнете тук, за да намерите много информация, обхващаща повечето аспекти на мигрената. Разберете за симптомите, леченията и многото между тях.

Поемете контрола върху мигрената си, като проследявате атаките си и записвате конкретна информация за тях.