АРХИВНО СЪДЪРЖАНИЕ: Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване на всяка статия или последния преглед. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

храната

По време на разговор в Харвардското медицинско училище за мигрена и храна, диетолог от свързания с Харвард медицински център „Beth Israel Deaconess Medical Center“ изпрати съобщение, което хората от публиката вероятно не искат да чуят: „Няма конкретни препоръки за хранене за страдащите от мигрена“ - каза Сандра Алонен. Но тя имаше няколко съвета - и подчерта, че връзката между храната и мигрената е много индивидуална.

Няколко храни са свързани с предизвикване на мигрена. Нито един от тях не е научно доказано да причинява мигрена, обясни Алонен, но много хора съобщават за връзка между яденето на тези храни и получаването на мигрена. Възможните задействащи мигрена включват:

  • Аспартам (равен, NutraSweet)
  • Кофеин (Кофеинът може да помогне за спиране на мигрена, когато започне, но ако не пиете едно и също количество всеки ден, отнемането на кофеин може да предизвика мигрена.)
  • Шоколад
  • Културни млечни продукти, като кисело мляко
  • Широк боб, като боб фава
  • Ядки и масло от ядки
  • Нитрати и нитрити, които се намират в преработените меса, като бекон и студени разфасовки
  • Сулфити, които се намират във виното
  • Тирамин, който се съдържа в отлежали сирена и меса, и ферментирали напитки
  • Yellow Dye Number 6, който се използва в Doritos, Mountain Dew и Peeps

Предотвратяване на мигрена

Можете ли да ядете, за да предотвратите мигрена? За съжаление няма никакви магически храни. Но Алонен каза, че поддържането на стабилна кръвна захар през целия ден може да бъде важно. За целта следвайте тези съвети. (За щастие, те ще ви помогнат да поддържате здравето на сърцето си също.)

  • Яжте малки, чести ястия
  • Изберете пълнозърнести пред преработени зърна (пълнозърнест хляб срещу бял хляб, например)
  • Яжте постно протеин на всяко хранене
  • Поддържайте хидратация

Най-важната тактика за превенция може да бъде воденето на ежедневен дневник за главоболие, в който записвате всичко, което ядете и пиете, дейностите, които правите, нивото на стрес и дори времето, заедно с това как се чувства главата ви. Това е досадно занимание, но си заслужава, особено когато започнете да виждате как се появяват модели. Например, един човек от публиката отбеляза, че тя открива, че получава мигрена само когато яде пица и шоколад по едно и също хранене.

Алонен приписва недостатъка на изследванията на връзките между мигрена и храна, за да финансира: „Няма пари за изучаване на диета и мигрена“, каза тя. С толкова малко изследвания, които се правят в тази област, вие трябва да бъдете свой личен изследовател. И в действителност вероятно ще научите най-много по този начин, тъй като изглежда, че причините за мигрена варират от човек на човек. В крайна сметка не искате да извадите шоколада от диетата си, освен ако наистина не се налага.