Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио.

храна

Обичайно е да видим, че диетите ни се разпадат в края на годината, предвид броя на социалните поводи, които трябва да посетим. Но с настъпването на новата година повечето от нас са мотивирани да се върнем на правия път, да подобрим целите си за хранене и да се фокусираме повече върху това да сме здрави.

Началото на една година носи със себе си, обещание и надежда за вашия живот и един от най-великите начини, по които можете да се подкрепите по пътя към по-голяма визия за себе си, е с някои структурирани рамки за вашата диета и начин на живот.

Ето няколко цели за здравословно хранене, които да имате предвид през 2020 г.

Бъдете внимателни

Първото нещо, което трябва да направите, е да откриете колко уникален човек сте. Може да е обичайно да следвате прищявките на диетите, но вместо това се запитайте от какво имате нужда за годината напред. Какви са симптомите, които ви тревожат?

Бихте ли искали да изхвърлите малко от това допълнително тегло, което сте натрупали в края на миналата година? Искате ли по-добра кожа, повече енергия, подобрен сън, по-малко болка или може би повече внимание и фокус? Ако наблюдавате целта, това ще ви помогне да намерите своя път напред.

Важно е да уважавате факта, че сте уникални. Позволете ми да ви дам пример. Ако планирате да спазвате ‘противовъзпалителна’ диета, може да ви бъде казано от добронамерен приятел да консумирате смес от кокосово масло, куркума и канела. Но кокосовото масло може да притесни някого с чернодробни проблеми, куркумата може да не е правилната отправна точка, ако страдате от киселинност, а канелата може да създаде симптоми на треска, ако сте прекалено нагряти.

Първото нещо, което трябва да направите, е да слушате тялото си, а не съветите дори на най-близките си приятели. Открийте какво работи за вас, като просто сте по-внимателни към храната, която ядете, и се настройвате според вашите собствени нужди.

Яжте храна, която подобрява храносмилането ви

Изберете правилните храни, за да останете здрави и здрави (Снимка: Shutterstock)

Храносмилането е най-големият корен на всеки симптом и състояние там. Това е и причината да натрупвате тегло в корема. Започнете годината, като решите да подкрепите храносмилането си по всякакъв възможен начин.

Понякога всичко, от което може да се нуждаете, е по-добро дъвчене. Само преброяването на 25 дъвчета на залък отнема товара от храносмилането по-късно. Подобрете химическото храносмилане, като имате лимонова вода, екстракт от джинджифил и ябълков оцет.

Кипването на семена от кимион, кориандър и сминдух и пиенето на екстракта след хранене може да помогне, ако се борите с подуване на корема и газове след обилно хранене.

Яжте храни, които са по-лесно смилаеми като супи, яхнии, зеленчуци, риба и здравословни мазнини, които са по-лесни за смилане като авокадо. Подобрете бактериалния баланс в червата с малко ферментирала храна, ако можете да го понесете. Ако предизвика някакъв вид кожен обрив, трябва да стоите далеч от него.

Забравете ограничението на калориите

Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си с храненето, е да се отдалечите от преброяването и ограничаването на калориите, тъй като подходът е просто твърде остарял, стресиращ и сложен. Ако ядете истински пълноценни храни, които не идват от опаковката, и имате балансирани ястия, които съдържат здравословни мазнини, достатъчно фибри, чисти протеини и ярки цветове, не е нужно да броите калории.

Уверете се, че се храните балансирано (Pic кредит: Shutterstock)

Слушайте тялото си. Когато храненето ви е балансирано, ще имате ситост с по-малки количества храна. Вече няма да е необходимо да броите калории. Представете си чиния с броколи, половин авокадо и две яйца. Заменете всеки с нещо друго, но поддържайте същия хранителен баланс. Яжте истински храни и внимавайте за ситост.

Премахнете всички алергени

Що се отнася до загубата на тегло, преброяването на калории не е единственото решение. Има много други много основни причини, които предотвратяват загубата на тегло и те включват проблеми с червата, хронично възпаление, лоша детоксикация, недостиг на хранителни вещества, хормонален дисбаланс, дисбаланс на кръвната захар, лош сън, висок стрес, липса на движение, токсични взаимоотношения и алергии.

Открийте храните, към които сте алергични, и ги премахнете за период от четири седмици. Ако не знаете какви са, премахнете най-възпалителните храни като глутен, млечни продукти и бяла захар в продължение на четири седмици. Лягайте преди или по-близо до 22 часа.

Преброяването на калории не е единственото решение за отслабване (Снимка кредит: Shutterstock)

Всеки час сън преди полунощ е равен на три часа сън след полунощ. Ако имате недостатъци като витамин D, които поддържат имунната ви система слаба, отстранете ги. Подобрете детоксикацията с упражнения и много фибри в храните. Намерете 10-минутна практика за медитация, която ще ви помогне да се справите със стреса.

Изпробвайте това в продължение на четири седмици и ще откриете, че тялото ви е способно да се подобри по всякакъв начин и ще ви подкрепя през цялата година напред!

(Всички кредити за представителни изображения: Shutterstock)