спринтьори

Свързани статии

  • Обучение за хранене и сила за нападател
  • Трябва ли спринтерите да натоварват въглехидратите?
  • Помага ли протеинът за увеличаване на скоростта при бягане?
  • Калории и бегачи на дълги разстояния
  • Диета за тийнейджъри
  • Какво е правилното съотношение на протеин към въглехидрати за бегачите на дистанция?

Спринтът включва кратки изблици на скорост, като например при състезанието на 100, 200 или 400 метра. Този тип упражнения изискват специфичен вид диета, за да се подсили максималното представяне, което се различава от това на спортистите за издръжливост. Гарантирането, че се храните правилно, е добър начин да се уверите, че извличате максимума от спринтова практика или състезание.

Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на гориво в тялото ви, което ги прави важна част от вашата спринтова диета. Австралийската комисия по спорт предлага да ядете голямо разнообразие от въглехидрати, за да помогнете за едновременното изпълнение на другите ви нужди от хранителни вещества. За разлика от бегачите на издръжливост, спринтьорите не трябва да натоварват с въглехидрати преди събитие. Повечето спринтьори ядат малки ястия преди да тичат, за да не се чувстват прекалено сити за изпълнение. Конкретният брой въглехидрати, от които се нуждаете преди спринта, зависи от продължителността на бягането. Вашият треньор е добър ресурс за определяне на подходяща сума за вас. Зърнените храни, плодовете и зеленчуците са основни източници на въглехидрати.

Протеин

Протеинът е друго хранително вещество, което предлага енергия, макар и не във високата степен, която правят въглехидратите. Грег Вандермаде, треньор по спринт, казва пред "The Daily Titan", че яденето на съотношение 4 към 1 на въглехидрати към протеин е оптимално. Протеинът е важен и за изграждането и поддържането на здрави мускули и подпомага възстановяването им след спринт. Постното говеждо, пилешко, риба, боб, яйца и млечни храни са добри източници на протеин.

Спринтьорите трябва да имат много малко телесни мазнини, за да увеличат максимално производителността и скоростта. Необходимо е обаче малко количество мазнини, за да се поддържа енергията и функциите на тялото. Повечето треньори препоръчват да се ограничат или избягват мазни и пържени храни, тъй като те са с много високо съдържание на мазнини, но също така възпрепятстват представянето, като правят спринтьорите мудни. Здравословните източници на мазнини включват авокадо, ядки, риба и зехтин.

Примерни ястия

Ястията, които спринтьорите ядат, са важни през цялото време, защото правилният прием на хранителни вещества всеки ден подхранва тренировките и състезанията. Закуската може да бъде пълнозърнеста зърнена закуска с нискомаслено мляко и плодове, омлет с плодове и сирене или енергиен бар. Здравословният избор за обяд включва риба тон на пълнозърнест хляб с нарязани зеленчуци и плодове, купа супа от пилешки юфка с пълнозърнести крекери и зеленчуци или фъстъчено масло и бананова обвивка върху пълнозърнеста тортила. Опциите за вечеря включват говеждо, пилешко или риба на скара, поднесени със задушени зеленчуци и печен картоф или кафяв ориз. Спринтерите често закусват сушени плодове, ядки, енергийни блокчета, барове на мюсли и бисквити със сирене. Предотвратяването на дехидратация чрез пиене на много вода също е важна част от диетата на спринтьора.

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.