ходене

Скандинавското ходене изгаря 40% повече калории!

Да останете активни на открито по време на вирусна криза COVID-19 е лесно и много достъпно със скандинавското ходене, което е фитнес занимание, което съчетава ходенето със специално проектирани стълбове за ангажиране на мускулите на горната част на тялото. Подобно на ски бягане, щеките се използват, за да съответстват на всяка стъпка, която човек прави и това е лесна, евтина тренировка със забележителни предимства - според проучване на Института Купър, скандинавското ходене изгаря до 40% повече калории в сравнение с обикновеното ходене.

По-добре е от просто ходене, защото осигурява по-лесна кардио тренировка, като увеличава сърдечната честота с 5-17 удара в минута повече от нормалното ходене, без да увеличава възприеманата скорост на усилие. Той също така осигурява тренировка за горната част на тялото, която включва раменете, ръцете, гърдите и мускулите на гърба. И това е упражнение с малко въздействие, така че е лесно на коленете и ставите.

Добър чифт обувки за ходене или бягане, удобни дрехи и щеки за скандинавско ходене ще накарат всеки да започне.

Хората от ВСИЧКИ възрасти и ВСИЧКИ нива на фитнес могат да отключат изгарянето на калории и аеробните ползи от скандинавското ходене. Печелившата комбинация от подобрена стойка, уникално действие от тип „задвижване на четирите колела“ и амортизиращите предимства на стълбовете помагат на много хора да ходят удобно - дори такива с проблеми с баланса, проблеми с коляното или нови колена, проблеми с тазобедрените стави или нови бедра, гърба (включително тези с пръчки в гърба), проблеми с теглото, множествена склероза (МС), Паркинсон (PD), невропатия, артрит, бурсит, сколиоза, лумбална стеноза, фибромиалгия, полиомиелит, остеопороза, възстановяване след инсулт и други ограничения при ходене.

Има много видеоклипове и книги за скандинавското ходене (или ски ходене), а книгата „Human Kinetics“, създадена през 2009 г., озаглавена „Nordic Walking for Total Fitness“ от Suzanne Nottingham и Alexandra Jurasin, все още го покрива. За тези, които не са запознати, трекингът (туризъм с щеки) и скандинавското ходене са две различни дейности, които използват много различни полюси и техники. Може да звучи глупаво, но може би „ходенето не е просто ходене“. Ъгълът на полюса, теглото, сцеплението и презрамките са различни при гореспоменатите режими на ходене. Стълбът за скандинавско ходене е проектиран да позволи на ръцете ви да се отпуснат, за да се насочат към по-големите обвиващи мускули на гърба. Но използването на щеки от всякакъв вид автоматично стимулира гръбначния стълб и всички мускули около него, дори и с неефективна техника. При ходене се задействат ключовите постурални мускули на сърцевината и горната част на тялото.

Има прогресии в техниката на скандинавско ходене, фитнес упражнения, силови тренировки и вариации за баланс, пъргавина и гъвкавост. В гореспоменатата книга са разгледани често срещаните грешки в техниката, както и техниките нагоре и надолу, усъвършенствани кардио тренировки и тренировки за силови тренировки и изгаряне на калории.

Книгата включва и оценки за фитнес, примерни тренировки за различни нива на интереси от първоначален таймер до кръстосани трениращи триатлонисти. Има и предложения за персонализиране на вашата програма. Предлагат се препоръки за тренировъчна програма за изграждане на дистанция, променлива дневна интензивност и дни за почивка. Ако всичко това звучи малко като прекалено много, това е така, особено ако сте любител на фитнес за развлечение, но трябва да прочетете само толкова от книгата, колкото смятате, че има отношение към вашата лична ситуация.

Аз съм скандинавски проходил от няколко години и установих, че много от претендираните атрибути за дейността по отношение на стойката и упражненията са верни. Винаги съм търсил начин да намаля времето, прекарано в упражнения, така че бях продаден, когато чух, че използването на полюсите увеличава изгарянето на калории с 40 процента. Скиорите с крос кънтри лесно ще овладеят скандинавското ходене. Като бонус, след лятото на скандинавското ходене, забелязах значително подобрение в моята подготовка за ски бягане по отношение на сила и време. Изглежда, че увеличих количеството инерция напред, което се дължи на полирането и успях да се кача по-силно и по-дълго, когато карах ски.

Скандинавското ходене осигурява основа за упражнения за всеки, вариращ от тези, които просто търсят дейност за отслабване, до любителите на здравето, които се интересуват от по-високите нива на фитнес.