Селена Гомес беше засрамена през 2015 г., докато беше на почивка в Мексико. Нейните снимки в Instagram показваха нейните женски извивки, но тя стана мишена на интернет тролове и беше наречена „дебела“. Вярно е, че изборът на храна на Селена беше нездравословен. Но тя беше диагностицирана с лупус, страничните ефекти на който са депресия и тревожност, водещи до емоционално хранене (1), (2).
Скоро след това Селена взе сериозно физическото и психическото си здраве и промени навиците си. Днес виждаме тонизирана, извита Селена, която просмуква увереност, подкрепя и вдъхновява хората с психично заболяване. Ето един поглед към нейната диета и рутинни упражнения, които ще отговарят добре на натоварения ви живот. Превърти надолу!
Диета за отслабване на Селена Гомес
В продължение на една година Селена работи върху диетата и начина си на живот, за да се подобри. Ейми Рософ Дейвис помогна на Селена, като й помогна да направи правилния избор на храна и промени начина си на живот. Ето един поглед върху диетата на Селена Гомес.
| Закуска | Бъркани яйца буррито, чоризо. ориз, авокадо и боб Или гранола и пълномаслено гръцко кисело мляко |
| Обяд | Пуйка, боб и авокадо с лек дресинг от зехтин, червен винен оцет, лимонов сок и дижонска горчица |
| Вечеря | Кутия за терияки с азиатско мариновано пиле или сьомга, краставица, авокадо, ориз и сос терияки или суши |
| Закуски | Прясно пресован сок от краставица, зеле, джинджифил и морков |
Съвет за диета - Включете повече пълноценни храни и органични храни във вашата диета. Опитайте периодично гладуване или диета с бърз метаболизъм, за да отслабнете.
Храни за ядене, за да отслабнете
Зеленчуци –Спинак, броколи, бок чой, китайско зеле, грах, маруля, зелени репички, руна спанак, аспержи, тиква, карфиол, тиква, горчива краставица, тиква, лук, лук, лук, джинджифил, чесън, морков, цвекло, пащърнак, зеле, зелени ядки, бамя, патладжан, домат и др.
Плодове - Ябълка, диня, грейпфрут, лимон, мандарина, портокал, манго, слива, круша, ананас, банан, череша, ягода, боровинка, малина, къпина, плюот и др.
Ядки и семена - шам фъстък, бадем, пекан, макадамия, орех, ленено семе, слънчогледови семки, тиквени семки, семена от чиа и др.
Зърна - Кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, многозърнест хляб, пълнозърнести макарони и пълнозърнест хляб.
Протеини - Пилешки гърди, гъби, скумрия, сьомга, тилапия, риба тон, шаран, тофу, леща, боб, грах, нахут, соеви хапки и др.
Млечни - Мляко, кисело мляко, сирене и мътеница.
Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, ленено масло, ленено масло, гхи, фъстъчено масло, слънчогледово масло и майонеза с ниско съдържание на мазнини.
Напитки - Вода, прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове и кокосова вода.
Билки и подправки - Кимион на прах, кориандър на прах, чесън на прах, мащерка, розмарин, копър, семена от сминдух, анасон, кардамон, карамфил, боздуган, индийско орехче, кимион, канела, дафинов лист и др.
Храни, които трябва да се избягват
- Чипс
- Бонбони
- Солени ядки
- Неограничен алкохол
- Сладкиши
- Пица
- Опакован плодов и зеленчуков сок
- Енергийни напитки
- Млечен шоколад
- Консервирани храни
- бял хляб
- Пакетирани супи
- Студени разфасовки от месо
- Преработено месо като колбаси, салам и др.
- Готови за консумация храни
- Предварително опаковани тестени изделия
- Дресинг за салата с високо съдържание на мазнини
- Газирани напитки
- Бисквитки
- Кетчуп и сосове
Освен че не допуска потенциално вредни храни, Селена тренира и с Ейми Рософ. Ето нейната рутинна тренировка.
Рутинна тренировка на Селена Гомес
Ето какво казва Ейми Рософ за тренировъчната програма на Селена. „Ако запазите старата си рутина, най-вероятно ще ви омръзне и накрая ще пропуснете фитнеса. Тренировките трябва да бъдат част от начина ви на живот, а не задължение или тежест. Направете тренировките си забавни, като ги поддържате свежи и правите нещо различно всеки ден. Ние със Селена правим всичко - от пилатес до туризъм, танци на кардио, кръгови тренировки до йога и спининг - списъкът продължава. Но без значение каква е тренировката, ние винаги отделяме време за разтягане. Той поддържа мускулите ви дълги и стройни, подобрява работата ви, помага на ставите ви и позволява на мускулите ви да работят по най-добрия начин. Освен това се чувства наистина добре. “
Ето какво можете да направите.
| Понеделник (20 минути) | Разгряване + джогинг на място/джогинг + удари + клякам + скачащи крикове + разтягане |
| Вторник (20 минути) | Разгряване + скокове + удари + клякам + хрускане + лицеви опори + джогинг + разтягане |
| Сряда (30-45 минути) | Подгряване + тренировъчна верига |
| Четвъртък (60 минути) | Разгряване + пилатес |
| Петък (60 минути) | Почивка |
| Събота (60 минути) | Разгряване + йога + медитация |
| Неделя | Почивка |
Съвет на Ейми Рософ - „Поддържането на форма, здравословното хранене и любовта са свързани. Когато се чувствате добре физически, искате да се храните здравословно, а когато се грижите добре за себе си, сте щастливи. Когато сте доволни, резултатите идват бързо! “
За отслабването има нещо повече, отколкото просто да се храните добре и да спортувате. Ето какво накара Селена да отслабне успешно.
Тайни за отслабване на Селена Гомес
Селена Гомез / Instagram
# Никога не се претегляйте
Ейми Рософ каза: „Никога не съм я претегляла. Не вярвам в везни - просто не мисля, че е здравословно. " Това е само едно изказване на мечта, идващо от треньор за отслабване за всички, които обичат храната. Но я чуйте: „Но в крайна сметка тялото, което се храни добре и работи, ще изглежда по-добре, защото е здраво.“ Съобщението за вкъщи е, че не е нужно да се претегляте, а да претегляте избора си на храна.
# Не се гладувайте
Ако се гладувате или не ядете продължително, това ще забави метаболизма на тялото ви. Мозъкът смята, че има глад и липса на храна и клетките започват да съхраняват храната като мазнина, вместо да я използват като енергия. Следователно, ще наддавате, ако гладувате.
Ейми споделя в какво вярва. Тя добавя: „Искам да живея живота си като французин. Не вярвам да лишавам себе си, но вярвам и в умереност. Животът е твърде кратък, за да се наслаждаваме на храната. "
Опитайте да се храните умерено и бавно. По този начин не само ще се наслаждавате на всякакви храни, но и ще държите теглото си под контрол.
#Пия вода
Водата е най-добрата напитка за вас. Той помага да се поддържа здравословното рН, изхвърля токсините, поддържа метаболизма активен и т.н. Трябва да пиете поне 3-4 литра вода всеки ден.
# Превключване към цели храни
Имаше време, когато Селена Гомес просто щеше да живее с бърза храна, пържени картофи, бургер, чаши с фъстъчено масло, бонбони и др. След като Ейми пое отговорността за диетата и тренировките си, Селена премина към цели храни и се отказа от стария си навик да оцелява бързо хранене.
Ейми Рософ казва: „Бих влязла в туристическия автобус и помирисах бърза храна, хвърлих я в кошчето и й подадох морков и хумус.“ Промяната на хранителните навици на Селена е помогнала много за оформянето на нейната физика, каза Ейми. „Тя реагира много бързо. Щяхме да правим почти никакви упражнения за аб и два дни по-късно, аз съм като, "Уау!" "
Изхвърлянето на бързи храни може да ви накара да отслабнете. Напълнете отново кухнята си с зеленчуци, плодове, ядки, билки, здравословни мазнини, протеини и др. И пригответе храната си у дома, за да отслабнете.
# Правете смесена тренировка
Ейми каза: „Винаги съм вярвала, че най-добрият начин да поддържате мускулите си активни е да ги смесвате. Сменяме нещата почти всеки ден. " Трябва да поддържате тялото си във форма и активно, като правите комбинация от кардио, пилатес, силови тренировки, йога и др. Това ще попречи на тялото ви да отегчи и да се запознае твърде много с упражненията. Ще отслабнете по-бързо, когато изненадвате тялото си всеки алтернативен ден, като правите различен тип упражнения.
# Разтегнете много
Разтягането е най-доброто за дни без тренировка. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението, поддържа стреса ви далеч и ще ви помогне да изградите мускулна сила и да увеличите гъвкавостта.
# Покажи ми вашите движения
Танците могат да ви помогнат да получите здравословна доза кардио, а също така ще започнете да се чувствате добре, след като танцувате. Така че, обуйте танцувалните си обувки и просто танцувайте, със или без компания.
# Изградете здравословно изображение на тялото
Образът на тялото ви в ума ви може да окаже огромно влияние върху това как се чувствате по отношение на тялото и себе си. Ейми казва: „Когато се чувствате добре, излъчвате увереност и се чувствате силни и здрави. Носите го добре вътре и извън кожата си. "
# Дайте си време
Сложи телефона и просто се отпусни. Стресът и постоянното бягане могат да ви накарат да наддавате на тегло. Седнете, отпуснете се и вдишайте момента. Можете също така да правите неща, които обичате да правите, или да започнете ново хоби. Основният дневен ред трябва да бъде да си отделите време и да сте доволни от себе си.
Ето как Селена Гомес се бори с избора си на негативен начин на живот. Сега тя сияе от щастие и енергия. Вие също можете да следвате тези лесни правила и да преобърнете живота си. Поемете отговорност сега и се съсредоточете върху целите си за отслабване. Наздраве!
- Моите ноотропи, диета; план за упражнения за ЕНЕРГИЯ, КОНЦЕНТРАЦИЯ и ОТСЛАБВАНЕ от Sakunthala Medium
- Моя; Диета на Кристиан Бейл; План за екстремно отслабване; Джак се оправя
- Менюто за 3-дневен план за военна диета, замествания, отслабване, работи ли
- Сара Фъргюсън за отслабване херцогиня на Йорк използва диета и упражнения, за да загуби четири камъка
- Планът за диета с 500 калории за основни съвети за отслабване