Актуализирано на 31 март 2020 г.

хранене

Сближава ли ви датата на падежа? Чували ли сте твърдения за магическите ефекти на фурмите за хранене върху процеса на раждане?

Слуховете са налице: датите могат да ви помогнат да имате по-добра диета, по-лесна бременност и бриз в родилната зала. Но колко е фактът и колко е измислицата?

Време е да разгледаме фактите зад тази потенциална суперхрана за бременност и да научим как можете да ги включите във вашата придирчива, изпълнена с желание диета за бременност.

Прошепва се през вековете: шест срещи на ден държат родилните болки далеч. Вярно ли е?

Съдържание

  • Безопасни ли са датите по време на бременност?
  • Могат ли датите да подобрят труда?
  • Има ли недостатъци при датите за хранене?
  • 5 здравословни и вкусни рецепти за среща
  • Други храни, които помагат за облекчаване на труда
  • Готови за вашите дати?

Безопасни ли са датите по време на бременност?

Да! Фурмите се използват като суперхрана от около 7000 години и се произвеждат за селското стопанство през последните 5000. Тяхната история на консумация за ползи за здравето е преди много други суперхрани, които сме харесали, което ги прави надежден избор на плодове.

Те са важна част от здравословната диета, пълна с тонове хранителни вещества, жизненоважни за подпомагането на процъфтяването на тялото ви. Това се усилва най-значително по време на бременност.

Някои от хранителните вещества, които съдържат фурмите, ги правят изключително важни за бъдещите майки. Те включват:

  • Калий: Този електролит помага да се поддържа равномерен баланс между вода и сол в тялото ви.
  • Витамин К: Това е един от основните витамини, които липсва на бебето, когато се роди. Храненето с фурми им дава усъвършенстван прием на витамин К преди първия им дъх.
  • Мастни киселини: Здравословните форми на мастни киселини правят чудеса за спестяване на енергия и разпределение през целия ден, помагайки ви да победите изтощението.
  • Калций: По време на бременността тялото ви приема калций от вас за вашето мъниче. За да запазите зъбите и костите силни, е важно да консумирате калций, тъй като той не се произвежда в тялото.

Това са само няколко от мощните аспекти, които датите имат в полза на вашето здраве и вашето бебе.

Могат ли датите да подобрят труда?

Макар да звучи като приказка на стари съпруги, има някои научни доказателства за това твърдение!

Проучване показа, че 90% от жените, които ядат по шест фурми всеки ден през последните четири седмици от бременността, са били по-разширени при пристигането си в болницата, имали са повече непокътнати мембрани и са прекарали по-кратко време в първия етап на раждането (1) .

Жените, които ядат фурми, също са по-малко склонни да предизвикат труда си. Междувременно само 79 процента от жените, които не са яли фурми в същото проучване, имат същата простота в опита си.

Допълнителни предимства за бременност при дати

Прочетете за шест начина, по които невероятните плодове за ядене, годни за консумация, могат да помогнат на общото ви здраве през седмиците, предхождащи датата ви на падежа. (Не е предназначен игра на думи!)

1. Предотвратяване на анемия

Недостигът на желязо може да причини анемия, състояние, при което тялото ви няма достатъчно червени кръвни клетки, за да изпълнява добре всичките си функции.

Когато сте бременна, търсенето на кръв се увеличава, излагайки ви на по-висок риск от анемия и изисквайки от вас да добавяте повече желязо (2) .

За помощ при получаване на дневния прием на желязо, не търсете повече от скромната дата.

2. Подобряване на енергията

Леки закуски на някои сушени фурми могат да ви дадат страхотен енергиен ускорител. Здравословните форми на естествена захар, когато се комбинират с фибрите в плодовете, могат да осигурят на тялото ви по-дълготрайна енергия.

Преработените храни, като кофеин и бонбони, могат да осигурят моментна бързина, но ви оставят тежък захар.

3. Помогнете на вашето бебе да расте

Магнезият - както се досещате, открит във фурмите - е невероятен минерал, пълен с много полезни качества. Те включват гарантиране, че бебето ви има здрави зъби и кости и предотвратяване на преждевременни контракции.

4. Предотвратява вродени дефекти

Доказано е, че фолиевата киселина помага за предотвратяване на вродени дефекти. Фурмите, заедно с портокалите и грейпфрута, имат високи нива на фолиева киселина (3) .

5. Помага за решаване на храносмилателни проблеми

Запекът е борба, с която всяка бременна жена се сблъсква поне веднъж, ако не и няколко пъти по време на бременността си. Това е болезнено преживяване, но датите могат да му помогнат да се случи. Това е така, защото те са богати на фибри, един от най-добрите начини за лечение и предотвратяване на запек.

6. Замества захарта и бонбоните

Фурмите са здравословен вариант за задоволяване на сладките ви зъби! От тях могат да се направят невероятни десерти или да се насладят сами. Важно е да запомните, че не прекалявайте, тъй като те все още съдържат захар - дори ако тази захар е естествена!

Има ли недостатъци при датите за хранене?

Както всичко, резултатите от яденето на фурми ще варират при различните жени. Важно е винаги да обсъждате всички важни промени или притеснения с Вашия лекар.

Има две основни неща, които трябва да запомните, ако решите да увеличите броя на датите във вашата диета, водещи до датата на падежа.

Имайки предвид това, ще ви помогне да получите предимствата без проблеми.

    Високо съдържание на захар: Имайте предвид порциите си и не прекалявайте! Високогликемичните храни, като фурми и други продукти с естествена захар, могат да увеличат шансовете Ви за диабет тип 2 и да насърчат наддаването на тегло.

Мери Суини, BSN, RN, CEN

5 здравословни и вкусни рецепти за среща

Готвенето е една от страстите ми, но повярвайте ми, когато казвам, че не бях основната ми дейност, когато бях бременна.

Тъй като обаче малко хора искат да хапват сурови фурми - сушените са доста добри - ето няколко лесни рецепти, така че можете да опитате тази суперхрана за себе си.

1. Тиквени орехови барове

Забавна, вкусна, есенна закуска! Тези хранителни барове са вълнуващи за правене и дори по-добри за ядене.

2. Семена от фурма и коноп Гранола

Това прави невероятен топпер за кисело мляко или като зърнени храни, когато се сдвоява с млечни продукти или мляко на растителна основа! Това е суперхрана, опакована гранола, на която може да се наслаждава цялото семейство и е една от най-лесните закуски, които можете да хапвате по време на всяка дейност.

3. Доматена супа от леща с фурми

Когато бях бременна, супата беше любимата ми храна, особено през студените зимни нощи. Това беше вкусен и задоволителен начин да получите и порция зеленчуци! Тази супа съчетава подправка и комфорт за върховното зимно загряване.

4. Пълнени дати с боровинки

Има много рецепти за пълнени фурми там, но моят личен фаворит за декадентски веган вариант комбинира боровинки и ванилия. Ще ви хареса това супер сладко лакомство!

5. Макарони без захар

Тъй като фурмите са естествено захарни, те правят чудесен десерт. Защо не увеличите техните ползи за здравето, като направите вкусни лакомства, които нямат повече захар, отколкото ви е необходима? Тези безглутенови, вегански бисквитки са чудесен избор за всеки, който търси сладка хапка, която също е здравословна!

Други храни, които помагат за облекчаване на труда

Така че опитахте дати и те не са вашето нещо. Това е добре! Ако все още търсите повече храни за улесняване на процеса на раждане, има няколко неща, които можете да добавите към вашата количка за хранителни стоки.

Природата е предоставила много възможности за здравословно, полезно хранене:

  • Кокосово масло: Няколко дневни супени лъжици кокосово масло могат да ви предпазят от болести и да се справят с бактериите и микробите.
  • Бадеми: Те могат да бъдат много вкусни, когато се съчетаят с дати. Бадемите също съдържат магнезий, калций, желязо и витамин Е. Опитайте сурови или под формата на ядково масло!
  • Портокалов сок: Фолиевата киселина, калият, калцият и много витамини се намират в портокаловия сок, така че можете да се чувствате добре, когато го направите част от навика си за закуска.
  • Боб: Тези пълни с фибри суперхрани се предлагат с множество невероятни ползи за здравето. Те са любима опция за бременни жени поради тяхната гъвкавост, защото е лесно да зарадвате всички в семейството си с лесни вкусни рецепти.

Готови за вашите дати?

С всичките им витамини и хранителни вещества, въвеждането на фурми във вашата диета може да промени света по време на раждането.

Независимо дали ги ядете сурови, сушени или ги използвате, за да приготвите нещо вкусно, лесно е да ги добавите към вашата кухня и да се възползвате от предимствата.

Подобриха ли срещите бременността ви? Имате ли някакви вкусни идеи за лечение? Споделете с нас в коментарите по-долу!