Важно е да си набавяте нужните хранителни вещества както преди забременяване, така и по време на бременността.

непосредствено

Освен това има няколко специални съображения за кърмещите майки. За повече информация, моля, вижте Хранителни съвети за кърмещи майки.

Калории

  • Предубеждение Уверете се, че получавате достатъчно калории, за да поддържате разумно тегло. Регулирайте броя на калориите, които ядете, според нуждите, за да постигнете целите си за наддаване на тегло или отслабване.
  • Бременност Увеличете диетата си с 300 калории на ден, започвайки през втория триместър. Следете за подходящо наддаване на тегло и коригирайте диетата си, ако е необходимо.
  • Кърмене Добавете 500 калории на ден към нормалната си диета преди бременността.

Протеин

  • Предубеждение Протеинът трябва да представлява 12 до 20 процента от дневните ви калории. Уверете се, че ядете 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло (за да превърнете килограми в килограми, разделете килограмите на 2,2), с минимум 40 грама протеин на ден. Например, ако тежите 120 килограма, трябва да ядете приблизително 44 грама протеин на ден.
  • Бременност По време на бременност трябва да приемате минимум 60 грама протеин на ден, което ще представлява приблизително 20 до 25 процента от приема на калории.

Въглехидрати

  • Предубеждение Количеството въглехидрати, което трябва да ядете, варира от човек на човек и трябва да се основава на индивидуална хранителна оценка. Това каза, че за повечето хора въглехидратите представляват приблизително 50% до 60% от дневните им калории.
  • Бременност Някои жени изпитват гестационен диабет или диабет по време на бременност, което може да наложи да ограничат приема на въглехидрати до 40% до 50% от дневните си калории. За да научите повече, моля, вижте Диетични препоръки за гестационен диабет.
  • Предубеждение Количеството мазнини, което трябва да ядете, варира от човек на човек и трябва да се основава на индивидуална хранителна оценка. За повечето хора по-малко от 10 процента от дневните им калории трябва да идват от наситени мазнини и до 10 процента от полиненаситени мазнини. Яденето на мононенаситени мазнини е за предпочитане.
  • Бременност По време на бременността тялото ви се нуждае от повече мазнини. Приблизително 25 до 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от мазнини, в зависимост от вашите въглехидратни цели. Яденето на мононенаситени мазнини е за предпочитане пред наситените сортове.

Фибри

Както преди, така и по време на бременност е важно да приемате между 20 и 35 грама фибри всеки ден. Това е същото като насоките за общото население.

Натрий

Препоръките за прием на натрий както преди, така и по време на бременност са същите като тези за общата популация: 3000 милиграма на ден. В някои случаи има медицински причини да ограничите количеството натрий във вашата диета. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни относно приема на натрий.

Алкохол

Важно е да не пиете алкохол както ако планирате да забременеете, така и ако сте бременна. Излагането на алкохол по време на ранното развитие на плода може да причини сериозни проблеми на вашето бебе.

Изкуствени подсладители

  • Предубеждение Безопасно е да използвате всеки изкуствен подсладител на пазара.
  • Бременност Администрацията по храните и лекарствата (FDA) одобри аспартам, ацесулфам-К и сукралоза за употреба по време на бременност. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате други изкуствени подсладители.

Фолиева киселина

  • Предубеждение Важно е да вземете достатъчно фолиева киселина или фолиева киселина, преди да забременеете. Започнете да добавяте 400 микрограма на ден преди зачеването, за да намалите риска от дефекти на нервната тръба, като спина бифида и аненцефалия.
  • Бременност По време на бременност увеличавайте консумацията на фолиева киселина на 600 микрограма на ден.
  • Кърмене Докато кърмите, не забравяйте да приемате 500 микрограма фолиева киселина на ден.
  • Предубеждение Между 14 и 18 години се нуждаете от 15 милиграма желязо на ден. Между 19 и 50-годишна възраст трябва да приемате 18 милиграма желязо на ден.
  • Бременност По време на бременност се нуждаете от повече желязо и трябва да приемате 27 милиграма на ден. Някои жени страдат от анемия и се нуждаят от още повече желязо, до 60 милиграма на ден според указанията на техния лекар.
  • Кърмене Докато кърмите, не се нуждаете от толкова желязо и можете да намалите приема си до 9 милиграма на ден, 10 милиграма на ден, ако сте на 18 години или по-млади.

Не приемайте пренаталния витамин или желязо едновременно с калций.

  • Предубеждение Между 14 и 18 години се нуждаете от 9 милиграма цинк на ден. Между 19 и 50-годишна възраст трябва да приемате 8 милиграма цинк на ден.
  • Бременност По време на бременност се нуждаете от повече цинк и трябва да приемате 11 милиграма на ден, 13 милиграма, ако сте на 18 години или по-млади.
  • Кърмене Докато кърмите, трябва да приемате 12 милиграма цинк на ден, 14 милиграма, ако сте на 18 години или по-млади.

Калций

Преди, по време и след бременност по време на кърмене, се нуждаете от същото количество калций, въпреки че то варира леко според възрастта. Ако сте на 18 години или по-млади, имате нужда от 1300 милиграма на ден. Ако сте на възраст между 19 и 50 години, имате нужда от 1000 милиграма калций на ден.

Не приемайте калций едновременно с приема на желязо или вашия пренатален витамин.

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.