Споделя това:

пътя

Пандемията COVID-19 провокира безпокойство и страх в цялата страна и накара много хора да проучат най-добрите подходи за защита на здравето си. Въпреки че няма магически куршум, който да предпази човек от заболяване, правилното хранене е един от начините да ви помогне да останете здрави и силни.

Без значение в каква форма сте, недохранването ви прави податливи на болести. Храненето на здравословна диета помага да се поддържа здрава имунна система за борба с бактериите, вирусите и много други заболявания.

Д-р Виджая Сурампуди, асистент по медицина в Центъра за човешко хранене на UCLA, споделя няколко съвета как най-добре да се храни тялото.

„Унция превенция произвежда половин килограм лек“, казва д-р Сурампуди. „Начинът, по който ежедневно храните тялото си, се отплаща през целия живот.“

Подхранвайте тялото си.

Разумният избор на храните, които ядете, ще помогне да се подпомогнат защитните механизми на тялото ви. Фокусирай се:

  • Увеличаване на приема на зеленчуци
  • Да не се пият подсладени със захар напитки
  • Ограничаване на количеството изядено червено месо
  • Включително здравословни подправки като канела, риган, куркума и др
  • Ядене на пълнозърнести храни
  • Включва здравословни мазнини като авокадо и зехтин

Съсредоточете се върху микроелементите.

  • Витамин А помага за регулиране на имунната система и предпазва от инфекции, като поддържа кожата и тъканите в устата, стомаха, червата и дихателната система здрави. Вземете този витамин от такива храни като сладки картофи, моркови, броколи, спанак, червени чушки, кайсии, яйца или храни с етикет „обогатен с витамин А“ като мляко или някои зърнени храни.
  • Витамин Ц подпомага имунната система, като стимулира образуването на антитела. Достигнете до цитрусови плодове като портокали, грейпфрут и мандарини, или папая, ягоди, червен пипер или доматен сок.
  • Цинк поддържа имунната система и може да помогне за зарастване на рани. Цинкът може да се намери в постно месо, птици, морски дарове, мляко, пълнозърнести продукти, боб, семена и ядки.

Създайте последователност.

Един от начините да развиете ритъм на здравословно хранене е като „оцветите чинията си“. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-голямо разнообразие от хранене получавате.

  • Насърчава здравословното стареене.
  • Намалява риска от някои видове рак.
  • Подобрява здравето на пикочните пътища, функцията на паметта и здравето на сърцето.
  • Достигнете до боровинки, къпини, бъз и други.

Оранжево:

  • Поддържа здравето на сърцето, зрението и имунната система.
  • Достигнете до тиква, сладък картоф, моркови, зимни скуош, пъпеш, кайсии и други.

Червен:

  • Насърчава функцията на паметта и здравето на пикочните пътища.
  • Поддържа здраво сърце.
  • Намалява рисковете от някои видове рак.
  • Достигнете до домати, розов грейпфрут, червени чушки, диня и др.

Зелено:

  • Намалява риска от някои видове рак и сърдечни заболявания, поддържа здравето на зрението и предпазва от вродени дефекти при бременни жени.
  • Поддържа кръвните клетки, костите и зъбите здрави.
  • Достигнете до зелени зеленчуци, кейл, спанак, броколи, брюкселско зеле, марули и артишок.

Избягвайте добавките.

Ако се храните балансирано, няма нужда от добавки. Добавките не са опаковани по същия начин като храната, така че не знаем какво още е необходимо за адекватно усвояване и усвояване от организма.

Изграждането на имунитет е многопластово.

Всяка част от тялото ви, включително имунната ви система, функционира по-добре, когато е защитена от нападения от околната среда и се подобрява чрез стратегии за здравословен начин на живот, като например:

  • Не пуши
  • Хранене на диета, изобилна с плодове и зеленчуци
  • Упражнявайте редовно
  • Получаване на адекватен сън
  • Предприемане на мерки за избягване на инфекция като измиване на ръцете
  • Поддържане на здравословно тегло