Преглед на темата

Ако кърмите, Вашият лекар може да Ви предложи да приемате повече калории всеки ден, отколкото е препоръчително за човек с Вашия ръст и тегло.

време

Не забравяйте да попитате Вашия лекар за това колко и какво да ядете, ако:

  • Са много активни.
  • Започнете да отслабвате бързо.
  • Кърмят ли повече от едно бебе.

Добро хранене за вас и вашето бебе

Яденето на разнообразни храни може да ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Вашето тяло се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини за енергия. Добри източници на хранителни вещества са:

  • Ненаситени мазнини като зехтин и масло от рапица, ядки и риба.
  • Въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения (грах, фасул и леща) и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Постен протеин като всички видове риба, птици без кожа, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и бобови растения.

Храненето на здравословни храни, когато кърмите, е полезно за цялостното ви здраве и за здравето на вашето бебе. Може би вече имате здравословна диета или може да се наложи да направите някои промени в хранителните си навици.

Също така е важно да ядете много плодове и зеленчуци. Те не само ви осигуряват необходимите хранителни вещества, но и ви помагат да получите фибри. Планирането на вашата храна може да ви помогне да добавите здравословни храни към вашата диета.

Също така е важно да се уверите, че приемате достатъчно витамини и минерали в диетата си, като например:

Някои здравни специалисти препоръчват a пренатална витаминна добавка на кърмещи жени, особено за тези, които:

  • Не яжте млечни продукти, но се нуждаете от допълнителен калций.
  • Не яжте животински продукти. Тези жени може да се нуждаят от калций, витамини В12 и D, цинк и желязо.
  • Изложени са на риск от лоша диета и жени, които консумират по-малко от 1800 калории на ден.

Говорете с регистриран диетолог или с Вашия лекар за безопасна и здравословна диета. За да научите повече, вижте темата Здравословно хранене.

Изкуствени подсладители по време на кърмене

Не е добра идея да правите диети, когато кърмите. И все пак е добре от време на време да приемате диетична напитка или изкуствено подсладени храни. Само бъдете сигурни, че те не заемат мястото на богатите на хранителни вещества храни, от които се нуждаете, когато кърмите.

Следните изкуствени подсладители се считат за безопасни за умерена употреба при кърмене:

  • Аспартам (Равен, NutraSweet). Но избягвайте аспартама, ако имате фенилкетонурия (PKU).
  • Acesulfame K (Sunett)
  • Сукралоза (Splenda)
  • Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantame (без марка)
  • Захарни алкохоли. Те включват манитол, сорбитол и ксилитол.

Захарът (Sweet 'N Low, Sugar Twin) се счита за безопасен от FDA за употреба по време на бременност и кърмене. Но може да искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да го използвате. Някои бременни жени избират да избягват захарина, тъй като е доказано, че той преминава през плацентата към плода.

Консултирайте се с регистриран диетолог или с Вашия лекар, ако имате въпроси относно изкуствените подсладители.

Как храните, които ядете, влияят на кърмата и вашето бебе

Всичко, което поставите в тялото си, може да бъде предадено на вашето бебе в кърмата.

Повечето храни, които ядете, вероятно няма да причинят колики симптоми на вашето бебе. Но някои бебета развиват чувствителност към протеина в кравето мляко. Ако това се случи, може да се наложи да спрете да ядете мляко и млечни продукти.

Ето някои други неща, за които да помислите:

  • живак може да бъде опасно за кърмачето ви. Най-добре избягвайте рибите с високо съдържание на живак, докато кърмите.
  • Кофеин може да причини раздразнителност и проблеми със съня при бебетата. Вероятно няма да е проблем за вашето бебе, ако имате умерено количество кофеин, например, не повече от 2 или 3 12 fl oz (355 ml) чаши редовно кафе на ден. Но ако бебето ви изглежда по-развълнувано или има проблеми със съня, добре е да избягвате кофеина или да ограничите приема си. Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, безалкохолните напитки, енергийните напитки и шоколада. Общият кофеин в енергийната напитка може да бъде повече от препоръчаното количество.
  • Алкохол може да причини липса на енергия и други здравословни проблеми за бебето, когато кърмачка пие обилно. Това може също да попречи на способността на майка да храни бебето си или да се грижи за детето по други начини. Най-безопасният избор за вашето бебе е да нямате алкохол.

Ако имате въпроси за това какво да ядете или пиете и какво да избягвате, говорете с Вашия лекар, акушерка или регистриран диетолог.

Инструменти за здраве

Здравните инструменти ви помагат да вземате разумни здравни решения или да предприемате действия за подобряване на здравето си.