Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

мазнините

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Машината NordicTrack Classic Pro Skier осигурява променлива, вътрешна, сърдечно-съдова тренировка 1. Не е нужно да чакате снега за ски бягане. Стационарната ски машина ви помага да изгорите голям брой калории, за да постигнете загуба на тегло. Според Американския съвет по упражнения, ски бягането изгаря приблизително 10 калории всяка минута, ако тежите 160 килограма. Ако правите това упражнение за издръжливост достатъчно дълго и с правилното ниво на интензивност, изгаряте мазнини.

Изчислете диапазона на целевия пулс на вашето упражнение, като извадите възрастта си от 220 и умножите резултата с 60 процента и с 80 процента 3.

Рутинна тренировка, ако имате високо кръвно налягане

Поставете краката си в центъра на подложките за крака и настройте нивото на съпротивление на ниско. Прикрепете пулсомера към ухото си. Хванете се за неподвижните решетки или подвижните дръжки.

Започнете да движите краката и ръцете си напред и назад, сякаш ски бягане. Преместете десния крак и лявата ръка напред, докато дясната и левия крак се движат назад. Използвайте ниско ниво на интензивност и бавно темпо в продължение на пет минути, докато затопляте тялото си и се подготвяте за тренировка за изгаряне на мазнини.

Как се използва пулсоксиметър с пръст

Увеличете съпротивлението и/или скоростта си, докато пулсът ви не е в рамките на целевия диапазон. Проверете пулса си на прикачения монитор.

Продължете да увеличавате скоростта си, ако сте под диапазона на сърдечния ритъм. Намалете скоростта си, ако сте над целевия импулс.

Останете с умерено до високо ниво на интензивност за минимум 10 минути. Стремете се да правите скиор за 20 до 60 минути. Разделете тренировката си на две или три сесии на ден, ако е необходимо.

Забавете темпото си в края на тренировъчната сесия и карайте ски за пет минути с по-ниска интензивност, за да намалите пулса си и да охладите тялото си.

Използвайте своя Classic Pro Skier пет до седем дни в седмицата за оптималните ползи за изгаряне на мазнини 1.

Носете обувки, когато използвате Classic Pro Skier. Осигурете вода и останете хидратирани, докато тренирате.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар относно безопасността на сърдечно-съдовите упражнения, преди да започнете да тренирате по ски.