Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) не е прищявка. Тази форма на упражнение съществува отдавна, въпреки че е с различни имена. Има причина методът да се придържа - той работи! Хората обичат своята HIIT тренировка, защото всъщност помага при отслабване и укрепване на мускулите. Плюс това е бързо.

това

Но това е нещото: ако не се храните точно преди и след вашата HIIT тренировка, вероятно не се възползвате от всички предимства, които можете.

Какво е HIIT тренировка?

Има много различни HIIT тренировки, от които можете да избирате. Някои са прости, други са напреднали тренировки. Фитнес начинаещи, воини за отслабване и културисти се възползват от HIIT.

Основната идея на HIIT е да се редуват бързо през интервали от интензивни упражнения. Например рутината на HIIT може да включва преминаване от екстремно кардио стъпване до упражнения с телесно тегло и след това обратно. По време на HIIT тренировка сърдечната честота е повишена и мускулите работят усилено.

Защо има значение HIIT Nutrition?

„Интензивността“ е жизненоважен компонент на всеки истински режим на HIIT. В резултат на това хората бързо отслабват и бързо качват мускули. Тялото трябва да работи много усилено - и това е наистина добре за вас!

Но това също така означава, че тялото ви се нуждае от енергия и се нуждае от хранителни вещества, за да се възстанови. Храненето има значение, когато правите HIIT, защото интензивността може да доведе до загуба на мускули, ако тялото ви няма хранителни вещества, за да се справи с него.

Кои хранителни вещества са най-добри преди HIIT?

Преди да стартирате тялото си с HIIT, имате нужда от гориво. Целта е да имате енергия, но не и тежък стомах. Умно е да хапвате или ядете леки, чисти храни преди HIIT. Избягвайте захарите и храните за угояване, които могат да ви забавят или да предизвикат енергиен срив. Вместо това изберете комбинация от бавно изгарящи въглехидрати и протеини:

  • Протеинови блокчета с ниско съдържание на захар
  • Ядки
  • Плодове
  • Кисело мляко
  • Хляб на плодове и зърнени култури
  • Овесена каша
  • Здрави зърнени култури
  • Протеинови добавки

Какви хранителни вещества са необходими след HIIT?

След като капете пот след HIIT, не е изненадващо, че тялото ви е изтощено. Експертите казват, че имате 1-2 часа прозорец след HIIT за зареждане, за да може тялото ви да възстанови онези мускули, които искате да растат.

Възстановяването на мускулите, което се извършва след тренировка, се подхранва отчасти от макронутриенти като тези, които се намират в тежките с въглехидрати храни. Разбира се, мускулите всъщност се изграждат от протеини. Комбинацията от богати на хранителни вещества въглехидрати и постни протеини е най-добрата след HIIT за възстановяване и растеж на мускулите.

Препоръчителните храни след HIIT включват:

  • Зеленчуци
  • Киноа или здрави зърна
  • Протеинови шейкове
  • Постно месо като пиле или риба
  • Банани
  • Протеинови добавки

Докато леки закуски или леки ястия са най-добрите преди тренировка, обикновено обикновените здравословни ястия са идеални за зареждане с гориво след тренировка.

Добавки или „истинска“ храна?

HIIT е любим за хора, които са заети или се опитват да отслабнат. Така че не е изненадващо, ако искате вашата диета преди и след тренировка да бъде бърза и лесна. Протеиновите добавки могат да направят получаването на основните ви хранителни вещества по-удобно. Например, dotFit предлага разнообразие от добавки, насочени към здравето и фитнеса.

Зареждането с енергия по време на тренировка и зареждането за възстановяване на мускулите след това е тайната на успеха в HIIT. Така че очевидно все пак ще трябва да ядете „истински“ храни, като тези, които дъвчете. Но добавките са умни за допълване на вашата диета, за да се гарантира, че тялото ви има това, от което се нуждае, когато имате нужда.

Можете да научите повече за зареждането на тялото с цел постигане на фитнес цели с нашето БЕЗПЛАТНО ръководство за хранене на културисти.