Споделя това:

Споделя това:

А, ранните дни на лятото. С барбекютата на Деня на паметта, които вече са зад гърба ни, е време, когато много от нас усещат натиска да свалят няколко килограма, преди да се опитат да се впият в бански или къси панталони от миналата година. И макар да сме сигурни, че ще има множество нереалистични диети, които обикалят интернет, отслабването не трябва да бъде толкова сложно (или нездравословно, в този случай). Вместо да изрежете храни от вашата диета, опитайте да добавите няколко здравословни храни, за които е известно, че помагат за изгарянето на мазнини. В крайна сметка отслабването не винаги е свързано с ядене по-малко - то е с правилно хранене.

храни

Храни за изгаряне на мазнини за жени

Знаете ли, че добавянето на само една храна за изгаряне на мазнини към вашата ежедневна диета може да бъде тайната за това да станете тънки завинаги? Говорете за страхотни новини за тези от нас, които искат да отслабнат, но са твърде заети, за да направят големи промени в диетата или начина си на живот. За да започнете, ето девет от най-добрите храни за изгаряне на мазнини за жени, за които експертите са съгласни, че могат да ви помогнат да изхвърлите нежеланите килограми. Още по-добри новини: Те са вкусни, гъвкави и подходящи за лятото храни, които с удоволствие ще включите в редовния си хранителен план.

Розов грейпфрут

(Снимка: Getty Images)

Изглежда, сякаш хората говорят за диети от грейпфрут от години - и се оказва с основателна причина. Всъщност изследванията на университета Джон Хопкинс показват, че добавянето на 1/2 грейпфрут към всяко хранене може да ви помогне да свалите 20 килограма за 13 седмици! Розовият грейпфрут съдържа червеникав пигмент, наречен ликопен, плюс три други мощни съединения, които работят заедно, за да блокират усвояването на мазнините и да засилят метаболизма.

Спанак

(Снимка: Getty Images)

Независимо дали го сервирате суров или варен, яденето на три чаши спанак седмично може да ускори загубата на тегло с 10 процента, според изследване, публикувано в списание Hormones. Спанакът е богат на липоева киселина, съединение, което помага за пренасянето на кръвната захар във вашите клетки, така че да може да се изгаря за енергия, вместо да се съхранява като мазнина, казва авторът на изследването Петя Каменова, д-р.

(Снимка: Getty Images)

Наслаждавайки се на 12 унции. консервиран тон или пресен тон седмично може да ви помогне да отрежете девет килограма през следващия месец - не се изискват други промени! Здравословните омега-3 мазнини на рибата тон подобряват способността на тялото ви да използва лептин, хормон, който ограничава глада между храненията, обяснява д-р Бари Сиърс, автор на Средиземноморската зона ($ 16, Amazon).

Чист йогурт

(Снимка: Getty Images)

Добавянето на 1-1/2 чаши обикновено кисело мляко към ежедневната ви диета може да ви помогне да свалите 25 процента повече тегло и 60 процента повече мазнини, казват австралийски изследователи. Сместа от кисело мляко от „добри“ пробиотични бактерии и протеини стимулира черния дроб да изгаря телесните мазнини за гориво. Не обичате кисело мляко? Опитайте да вземете смесена пробиотична добавка (като Hyperbiotics PRO-15). Важно: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка - и тъй като концентрациите варират, следвайте указанията на опаковката за дозиране.

Авокадо

(Снимка: Getty Images)

Авокадото е богато на омега-9 мазнини, етерични масла, които карат клетките в мускулите ви да се топят с пет процента повече мазнини, според изследователи от Калифорнийския университет. Омега-9 също успокояват центъра на глада на мозъка ви, предотвратявайки желанието да саботира диета. И трябва да ядете само 1/2 авокадо дневно, за да се възползвате.

Канела

(Снимка: Getty Images)

Активната съставка в канелата прави мастните клетки значително по-отзивчиви към инсулина, като повишава метаболизма ви с 20 процента. Също така може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Съвет: Добавете подправката за изгаряне на мазнини в купа овесени ядки, здравословна за сърцето храна, която ви помага да дадете допълнителна енергия и поддържа глада под контрол.

Ленено семе

(Снимка: Getty Images)

Поръсване общо 3 с.л. на смлени ленени семена върху вашите зърнени култури, салати и други храни всеки ден може да ви помогне да отделите без усилие по един килограм всеки месец, показва канадско изследване. Заслугата е на ALA, растителна мазнина, която поддържа стабилността на кръвната захар, подобрява изгарянето на мазнините и потиска апетита.

Ябълков оцет

(Снимка: Getty Images)

Доказано е, че ябълковият оцет подобрява загубата на тегло, намалява нивата на холестерола и регулира кръвната захар. Според проучване, публикувано в J-STAGE (Японският научно-технологичен агрегатор на информация), консумира само 2 супени лъжици. ябълков оцет на ден в продължение на 12 седмици може да доведе до четири килограма загуба на тегло. Твърде уплашен да опитате ябълков оцет сам? Започнете приключението си за отслабване с вкусен ябълков винегрет. Лек е, остър и върви добре с почти всяка салата. Някои жени дори се кълнат в ябълков оцет и напитка сода за отслабване.

Зелен чай Matcha

(Снимка: Getty Images)

Пиенето на лате от зелен чай matcha е не просто модерно, а здравословно! Всъщност, редовното пиене на зелен чай от матча може да намали телесните мазнини, да стимулира метаболизма и да понижи нивата на холестерола. Според The ​​Healthy Matcha Cookbook ($ 13, Amazon), зеленият чай matcha увеличава термогенезата (известна също като скоростта на изгаряне на калории в тялото).

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.