добрата храна

Истинското възстановяване е свързано с възстановяване на ума и тялото ви - и здравословното хранене е един от най-добрите начини за попълване на тяло, което е ограбено от зависимост, независимо дали от наркотици, алкохол, храна, хазарт, секс, видео игри или нещо друго. Много наркомани са недохранени от времето, когато потърсят помощ, всъщност, тъй като може да не се хранят достатъчно или да се хранят правилно, когато се консумират, като намерят следващото си решение. Здравословната диета просто не им е на радара.

Освен това пристрастяването опустошава способността на организма да абсорбира основни хранителни вещества. Видът на недохранване, който някой изпитва, обикновено зависи от същността на злоупотребата. Пристрастените към опиати например често показват недостиг на калций, витамини D и B6 и желязо, докато кокаиновите наркомани обикновено имат ниски нива на омега-3 мастни киселини. Честите недостатъци сред алкохолиците включват пиридоксин (витамин В6), тиамин и фолиева киселина. Употребата на алкохол също уврежда два основни органа, участващи в метаболизма и храненето: черния дроб (който премахва токсините) и панкреаса (който регулира кръвната захар и абсорбцията на мазнини), което води до дисбаланс на течности, калории, протеини и електролити.

Силата на добрата храна

Може да не успеете да възстановите всички щети, причинени от вашата зависимост. Но доброто хранене може да свърши дълъг път към възстановяването на уврежданията на тъканите, органите и центровете за възнаграждение на мозъка и освен това има изобилие от ползи: Ще се почувствате по-добре, настроението ви ще се подобри и ще имате физическата и психическа енергия, трябва да се справят с тежката работа по възстановяване.

Допълнително доказателство за мощната роля на храненето при възстановяването: Повече рехабилитационни центрове предлагат хранителни консултации и класове за готвене като част от лечението. Не е необичайно някой да стигне до възстановяване от наркотици или алкохол, само за да развие „кръстосана“ или „трансферна“ зависимост към така наречените „хиперпалати“ - сладки, мазни, солени хранителни комбинации. Тези храни задействат освобождаването на химикала за удоволствие допамин и влияят на мозъчния център за възнаграждение по същия начин, по който го правят наркотиците и алкохолът. Но далеч от това, че е по-малко зло, нездравословната храна може да бъде също толкова вредна, колкото наркотиците или алкохола, което води до наддаване на тегло, което означава по-голям риск от високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечни заболявания, да не говорим за сериозен удар към себе си -esteem. Увеличаването на теглото също може да доведе до рецидив; не е необичайно тези, които се възстановяват, да се върнат към избраното от тях лекарство като бързо решение за сваляне на излишни килограми.

11 прости съвета за здравословно хранене

Докато диетологът или диетологът може да определи от какво се нуждае най-много тялото ви, спазването на указанията по-долу е добра отправна точка, за да започнете да съживявате тялото си, мозъчната химия и самочувствието с правилно хранене. И запомнете: Не е нужно да ремонтирате цялата си диета за една нощ. Започнете, като просто сте малко по-внимателни към това, което влагате в тялото си - например, пропуснете преработените удобни храни и напълнете чинията си с много плодове и зеленчуци. Забавлявайте се, като експериментирате с различни рецепти или различни начини за приготвяне на храни, които ядете редовно. Ето още промени, които да обмислите да направите:

Добавянето на здравословно хранене към арсенала ви за борба със зависимостите може да ви помогне да направите правилния избор, за да останете трезви. Ако не друго, добре закръглената диета ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре - и да бъдете по-доволни от човека, когото виждате в огледалото, не е никак малко. По-ясните очи, коса и кожа и повишената енергия и настроение, които може да донесе добрата храна, са доказателство за напредъка и за вашата ангажираност към по-добър живот.