Свързани статии

Може да сте на ръба сутринта на състезанието си по гимнастика, но трябва да отделите време, за да закусите добре. За гимнастиците здравословната закуска е от съществено значение за енергията, баланса, издръжливостта и концентрацията. Яденето на добра закуска може също да помогне за предотвратяване на наранявания. Какво и колко ядете зависи от това кога се състезавате, както и от интензивността и продължителността на вашата рутина. Вашата възраст, ако все още растете, също влияе върху това колко ядете на закуска.

добрата

Основи на храненето

Докато това, което ядете сутринта на състезанието ви, може да помогне за представянето ви, като гимнастичка е важно да се храните здравословно и балансирано през цялото време. Гимнастиката изисква кратки изблици на енергия, така че трябва да направите въглехидратите - предпочитаният енергиен източник на вашите мускули - фокусът на вашата диета. Протеините - които спомагат за изграждането и възстановяването на мускулите - и мазнините - които също осигуряват енергия - също са важни, но са необходими в по-малки количества. За да извлечете максимална полза от храните, яжте предимно богати на хранителни вещества продукти. Здравословните източници на въглехидрати включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. За протеини яжте постно месо, птици, морски дарове и соя. Ядките, семената и растителните масла са здравословни източници на мазнини. Нискомасленото млечно мляко и кисело мляко осигуряват здравословни въглехидрати и протеини.

Закуска за сутрешни състезания

Ако вашето състезание по гимнастика е сутрин и имате само два до три часа за ядене, преди да излезете, яжте лека закуска. Това хранене трябва да съдържа високо съдържание на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, и да включва малко постни протеини. Една добра закуска преди състезанието за ранна сутрешна гимнастическа среща може да включва пълнозърнест тост, нискомаслено кисело мляко и банан. За състезания рано сутрин избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, фибри и лактоза, за да предотвратите храносмилателния дискомфорт.

Закуска за следобедни или вечерни състезания

За по-късни състезания, където ще имате до 4 1/2 часа, за да смилате храната си, можете да ядете по-голяма закуска. Това хранене също трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и да включва постно протеин. Закуска, на която бихте могли да се насладите за следобедни или вечерни състезания, може да включва купичка пълнозърнести готови зърнени храни с нискомаслено мляко, портокал, две твърдо сварени яйца и препечена пълнозърнеста английска кифла с фъстъчено масло.

Закуска след състезанието

Какво ядете след състезанието си е толкова важно, колкото и какво ядете преди. Ако имате състезание рано сутрин, яжте лека закуска в рамките на 30 минути след приключване, за да насърчите заздравяването на мускулите и да попълните запасите от енергия. Това леко хранене трябва да включва комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Леката закуска след сутрешната ви гимнастическа среща може да включва фъстъчено масло с нарязани ябълки или багел с нискомаслено сирене. Също така е важно да се рехидратирате след състезание. Пийте охладени течности, като вода или спортна напитка, за по-бързо усвояване и за охлаждане на тялото.