Здравословната диета, правилното хранене и редовните упражнения са важни за всички. За тези, които живеят с диабет, те са от съществено значение. Това е повече от това да знаете как и кога да проверите нивата на кръвната си глюкоза, по-големи от бърза закуска или носене на инсулинова шушулка. Това е начин на живот, който милиони хора в САЩ споделят.

С настоящата несигурност около нас поради вируса Covid-19 е още по-важно да бъдете добри към себе си и да давате на тялото си това, от което се нуждае, за да продължи. За да управлявате правилно състоянието и да сте в движение, наслаждавайки се както на големите, така и на малките неща в живота, ето някои важни неща, които трябва да имате предвид.

Опциите за здравословна храна са само върхът на айсберга, но не се притеснявайте да не пропуснете любимите си. Просто внимавайте с по-малки порции и намалете честотата на лакомствата. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK) е добра практика да пълните чинията си с храни от всички групи храни.

Планирането на храненето е чудесен начин да се уверите, че ядете здравословни порции. Този метод също ви помага да планирате закуски, както и да следите въглехидратите или калориите в храните, които приготвяте, за да сте сигурни, че няма да губите времето си с празни въглехидрати или калории. Американската диабетна асоциация (ADA) предлага някои съвети, които да ви помогнат да започнете.

здравословно

Планирайте предварително и бъдете гъвкави при пазаруване, като имате алтернативен избор за храни, ако супермаркетът не е добре снабден. Неотдавнашният прилив на хора, които купуват каквото намерят, остави много хора да търсят други възможности.

Какво да избягвате

Най-добре е да пропуснете храни и напитки с високо съдържание на въглехидрати. Също така, опитайте се да ограничите тези храни:

  • Нишестени храни
  • Сладкарски изделия
  • Мляко
  • Рафинирани зърна
  • Добавени захари
  • Плодове

Също така е добра идея да избягвате пазаруването или упражненията в пиковите часове. Това, че сте диабетик, ви поставя в по-висока рискова категория за вируси като Covid-19. Възползвайте се от специалните часове за пазаруване за възрастни хора и хора с нарушено здраве. Повечето заведения предлагат тези часове веднага след като почистят и санират магазините си. Плюс по-малко хора трябва да направят излизането ви по-бързо.

Време

Не чакайте болестта или природните бедствия да станат, преди да планирате малко. ADA препоръчва да се създаде авариен комплект, който е лесен за намиране. Не забравяйте да имате имената и телефонните номера на важни контакти като вашето семейство, лекари и аптека. Копия на застрахователна информация, лекарства и техните дози са добра идея, както и доставка на тестови консумативи, рецепти или инсулин, триене на алкохол и памучни тампони. Добавете твърди бонбони, сода и Jell-O, ако сте склонни да имате ниска кръвна захар.

Колкото по-щателен сте към графика си, толкова по-лесно ще бъде лечението на състоянието. Като се храните и тренирате в точно определено време, ще научите най-добрите времена за проверка на нивата на глюкозата. Харвардското медицинско училище предлага да изчакате един до три часа след ядене, за да се упражнявате, тъй като точно тогава най-вероятно ще изпитате по-високи нива на кръвната захар.

Количество

За да управлявате диабета си, трябва да си поставите реалистични цели както за хранене, така и за фитнес. Фитнесът не се състои само в упражнения за отслабване, макар че управлението на теглото ви ще улесни живота с това състояние. Има и други фактори като:

  • Какво ядеш
  • Защо го ядете (емоционално хранене)
  • Съображения за околната среда (задействащи стреса)
  • Колко и колко често тренирате

Физическа дейност

Значението на физическата активност се показва от толкова много отлични ползи.

  • Намалява нивата на кръвната захар
  • Понижава кръвното налягане
  • Увеличава притока на кръв
  • Намалява LDL (лошия) холестерол и триглицеридите
  • Повишава HDL (добрия) холестерол

Снимка от cottonbro от Pexels

Дори прости неща като паркиране по-далеч от магазина, прескачане на асансьора в полза на стълбите и разходки, докато разговаряте по телефона, могат да повишат нивото ви на активност. Редовните задачи като домакинство, градинарство и грижа за тревата наистина могат да се добавят. За тези, които търсят нещо по-предизвикателно, опитайте упражнения с ниско въздействие, аеробика, разтягане или изграждане на сила.

Да останеш в безопасност, докато си активен, е от решаващо значение. Практикувайте безопасни навици не само по време на пандемията, но и всеки път, когато излезете. Ако участвате в усилена дейност, проверете нивата на кръвната си захар, ако е необходимо. Бъдете внимателни, ако имате увреждане на краката или нервите и не забравяйте да използвате подходящото оборудване, когато е необходимо.

Ползи от здравословния начин на живот

Придържайки се към здравословна и разнообразна диета, както и получавайки много упражнения, можете да се насладите на по-добър нощен сън, подобрено настроение и памет. В допълнение към контрола на теглото, редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на падания при възрастни хора. Може дори да помогне за намаляване на ефектите от социалната изолация по време на Covid-19. Не забравяйте да бъдете добри към себе си и да насърчавате приятели или близки с диабет да правят същото.

Кой е авторът?

Трейси Райри е медицинска, бизнес и техническа писателка със сертификат за писане в науките от Медицинския университет в Станфорд. Тя е собственик и на Rairigh Writing. С над 150 публикувани статии в здраве и добро физическо и психическо състояние и завършила инженерство, тя има богат набор от знания, от които да извлече.