По това време на годината индустрията за отслабване преследва новогодишните резолюции и онези, които искат да започнат на чисто след храненето си след празника. През 2018 г. общият пазар на загуба на тегло в САЩ възлиза на около 72 милиарда долара, включително най-продаваните книги, планове за хранене, прахове и хапчета, като всички твърдят, че пазят тайната на загубата на тегло. За съжаление твърденията за загуба на тегло често не се подкрепят от науката. Изследванията показват, че средно диетите губят само малко количество тегло и повечето печелят тегло обратно в бъдеще. Това е така, защото модните диети са трудни за поддържане в дългосрочен план и не водят често до загуба на тегло или други обещани ползи.

разпознаете

4 начина за разпознаване на прищявка диета

1. Ограничаване или избягване на цели групи храни

Елиминирането на някои храни от диетата може да доведе до загуба на тегло поради ограничаване на калориите. Това обаче може да се окаже за сметка на цялостното здраве и благосъстояние. Елиминирането на храни, за които е доказано, че имат положителни ползи за здравето, като зърнени храни, млечни продукти и масла, може да доведе до хранителни дефицити, последвани от краткосрочни и дългосрочни последици. Освен това започването на нова елиминационна диета предизвиква „манталитет на последната вечеря“, при който хората, които спазват диетата, преяждат с определени храни, когато съществува заплаха от лишаване. Диетите ни трябва да включват разнообразие от храни от всички групи храни, за да осигурят на организма ни хранителните вещества, необходими за живота и растежа. Важно е да запомните, че всички храни се вписват в диетата умерено - да, това включва десерти!

2. Изисква да закупите специфични хапчета, добавки, шейкове, барове или ястия.

Въпреки че шейкове, барове и предварително опаковани ястия могат да улеснят живота ви първоначално, това е труден начин на живот, който да поддържате в дългосрочен план. При всяка нова диета винаги трябва да се питате: „Мога ли да ям до края на живота си?“ Освен това добавките не са строго регулирани и не е непременно доказано, че са безопасни и ефективни. Над 20 000 посещения на спешно отделение в САЩ годишно се дължат на нежелани събития, свързани с хранителни добавки. Имайте предвид, че първо се подхожда към храната, преди да погълнете евентуално нерегулирани вещества.

3. Въз основа на препоръки и преувеличени обещания, а не на научно обосновани изследвания.

Както се казва, ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Повечето модни диети не успяват да изпълнят обещанията си. Първоначалната загуба на тегло обикновено идва от вода, мускули и кости, а не от мазнини. Изследванията показват, че хората, които бързо отслабват, са по-склонни да възвърнат теглото си в бъдеще. Постепенната загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица обикновено се препоръчва за по-устойчиви резултати. Освен това анекдотите и снимките преди и след това често изобразяват изключителните случаи. Диетата трябва да разчита на множество, рецензирани научни изследвания, а не на анекдотични твърдения.

4. Пренебрегва значението на упражненията за поддържане на здравословен начин на живот.

Редовното физическо натоварване е също толкова важно, колкото и здравословното хранене за поддържането на добро здраве. Насоките за физическа активност препоръчват най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично за възрастни. Постигането и поддържането на загуба на тегло често изисква повече от 150 минути седмично. Потърсете дейности, които обичате да правите, като танци, колоездене и градинарство.

Като цяло няма универсален размер за всички диети за отслабване. Модните диети не вземат предвид здравната история или индивидуалните навици на живот, като упражнения, сън и стрес. Това, което работи за един индивид, може да не работи за друго. Няма срам в желанието да се постигне по-здравословен начин на живот. Това обаче трябва да се постигне чрез навици в начина на живот, които могат да се поддържат през целия жизнен цикъл. За да постигнете здравословен начин на живот, трябва да следвате диетичен модел, който отговаря на вашите хранителни нужди, включва разнообразие от храни и отговаря на вашия начин на живот и диетични предпочитания.