Диети на растителна основа за кърмачета, деца и тийнейджъри

деца

Хранителните навици са заложени още в ранна детска възраст. Избор на растителна диета може да даде на детето ви - и на цялото ви семейство - възможността да се научите да се наслаждавате на разнообразни хранителни храни.

Кърмачета

Хранителните нужди на кърмачетата се задоволяват най-добре от майчиното мляко на майките, което помага за изграждането на имунитет. Когато кърменето не е възможно, се предлагат търговски соеви храни за кърмачета (да не се бърка със соево мляко или други растителни млека).

През първата половина от живота бебетата не се нуждаят от никакво подхранване, освен кърма или адаптирано мляко. Те трябва да продължат да получават кърма или адаптирано мляко поне през първите 12 месеца. Колкото по-дълго детето консумира кърма, толкова по-добре. Не е необходимо бебетата да консумират краве мляко.

Около 6 месеца е време да въведете твърда храна в диетата на вашето бебе. Въведете обогатена с желязо зърнена култура за кърмачета, смесена с малко кърма или соева формула, тъй като е най-малко вероятно да причини алергии.

На 6 до 8 месеца можете да започнете да въвеждате други храни на растителна основа:

  • Зеленчуците, включително картофи, зелен фасул, моркови и грах, са добър избор. Те трябва да бъдат добре приготвени и намачкани на пюре.
  • Плодове, като пюре от банани, авокадо, праскови или ябълково пюре.
  • До 8 месеца някои бебета могат да ядат крекери, хляб и сухи зърнени храни и храни, богати на протеини, като добре сварено и намачкано тофу или боб.

Деца и тийнейджъри

Децата, отглеждани със здравословна веганска диета, имат намален риск от сърдечни заболявания, рак, затлъстяване, диабет и други състояния. Юношите, отглеждани на растителна диета, често откриват, че им е лесно да поддържат здравословно тегло. Те също имат по-малко проблеми с акне, алергии и стомашно-чревни проблеми, отколкото техните връстници, които ядат животински продукти.

Американските деца често имат мастни ивици в артериите, преди да завършат гимназия. Децата, които ядат растителна диета, ограничават храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, които могат да допринесат за сърдечни заболявания.

Що се отнася до млякото, изследванията показват, че млечните продукти имат малка или никаква полза за костите. Преглед от 2005 г., публикуван в Pediatrics, показва, че консумацията на мляко не подобрява целостта на костите при деца. Друго проучване проследява диетата, физическата активност и честотата на фрактури на стрес при момичета в юношеска възраст в продължение на седем години и заключава, че млечните продукти и калцият не предотвратяват фрактури на стрес при юноши.

Хранителни дейности за деца

Вземете хитри с хранителната дъга, научете повече за храненето за деца и подпишете обещание! Помогнете за укрепването на здравословните навици, като поканите вашите деца, племенници, племенници и техните приятели да опитат една от тези дейности и да научат за здравословните храни!