Автор: Меган Хол, регистриран диетолог

hy-vee

Ако сте взели решението да кърмите, вероятно вече знаете, че кърмата е полезна за развитието на вашето бебе, като осигурява ключови хранителни вещества, за да им помогне да растат здрави и силни. За да произведете питателно кърма за вашето бебе, трябва да се храните здравословно, питателно. Това включва яденето на разнообразни храни и много плодове и зеленчуци.

Като регистриран диетолог говоря с много жени, които имат въпроси за това какво да ядат, какви хранителни добавки да приемат и какво да избягват при кърмене. Всяка жена и дете имат уникални хранителни нужди, но тези общи насоки ще ви помогнат да изградите богат на хранителни вещества план за хранене, докато кърмите.

Храни, които стимулират лактацията по време на кърмене

Някои от основните храни, които повишават лактацията при жени, които кърмят, не са включени в типичния ви списък с хранителни стоки. Докато овесът е често срещан предмет на бита, повечето хора не ядат много ечемик или копър. Може да е трудно да включите тези обичайни храни във вашата диета.

Овесът може да помогне за увеличаване на доставката на кърма. Можете лесно да добавите това хранително пълнозърнесто в диетата си, като ядете зърнени храни, барове от мюсли и бисквитки. Можете също така да добавяте овес към рецепти, които включват месо, като кюфте или говеждо месо.

Ечемикът е едно от най-консумираните зърнени храни в света, но малко хора знаят как да го добавят умишлено към диетата си. Можете да добавите това гъвкаво зърно към супи и гювечи или да го ядете на закуска като заместител на овесена каша. Потърсете пълнозърнести хлябове, които включват ечемик или добавете ечемичени люспи към вашия домашен хляб. Можете също да опитате ечемичен малц, който е сладък сироп, който може да се добави вместо кленов сироп или други захари.

Копърът е зеленчук с бяла, сладка луковица и тънки, зелени, листни листа. Цялото растение копър е годно за консумация. Зеленчукът е известен със своя вкус на женско биле и неговите ползи за здравето. Можете да го ядете суров или да го добавяте към салати и тестени ястия. Копърът може да замени целината и тя се сдвоява особено добре с ястия от морски дарове.

Попитайте регистриран диетолог за това как можете да включите повече овес, ечемик и копър във вашата диета, докато кърмите. Ако ви е трудно да намерите храни с овес, ечемик или копър в магазина за хранителни стоки, попитайте местния диетолог, регистриран в Hy-Vee, за помощ.

Диети и пропускане на хранене по време на кърмене

Може да се изкушите да намалите теглото на бебето си възможно най-скоро, но не трябва да диете, докато кърмите. Вашето тяло работи усилено, за да произвежда кърма, така че трябва да го зареждате с много хранителни вещества. Това означава, че може да се наложи да ядете повече или да увеличите приема на ключови хранителни вещества. Повечето жени трябва да консумират допълнителни калории, за да подпомогнат производството на достатъчно кърма. Кърмещите майки не трябва да пропускат хранене, включително закуска. Полезно е да държите здравословни закуски наблизо. Потърсете здравословни закуски, които са лесни за ядене, когато сте в движение или имате пълни ръце с ново бебе. Ако имате проблеми с управлението на вашата диета, докато балансирате предизвикателствата на новото майчинство, регистриран диетолог може да ви помогне.

Хранителни добавки за кърмене

Ако кърмите, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за хранителни добавки. Може да искате да увеличите диетата си с ключови хранителни вещества от мултивитамини, калциеви добавки или добавки с фолиева киселина. Кажете на Вашия лекар за всичките Ви хранителни добавки и не започвайте да приемате нова добавка, без първо да говорите с Вашия лекар или регистриран диетолог. Някои добавки могат да повлияят на производството на мляко или да променят кърмата ви.

Ядене на риба по време на кърмене

Сьомгата и рибата тон са добри източници на протеини и омега-3, които са две добри хранителни вещества за кърмещите майки, които да включат в диетата си. Въпреки че тези риби са добро допълнение към богатите на хранителни вещества диети, трябва да ядете само две порции седмично, за да избегнете излагането на бебето на високи нива на живак. Трябва да избягвате акула, риба меч и други риби с високи нива на живак. Ако имате въпроси относно видовете морски дарове или колко да ядете, докато кърмите, регистриран диетолог може да ви помогне да извлечете хранителните ползи от морските дарове, без да се притеснявате за възможността от замърсители.

Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене

Това, което ядете и пиете, докато кърмите, може да повлияе на качеството на кърмата ви. Докато кърмите, трябва да ограничите кофеина и сладките напитки. Ако бебето ви е газообразно, опитайте да намалите газираните храни, които ядете, като броколи, брюкселско зеле или боб. Повечето бебета могат да се справят с някои пикантни храни. Ако обаче вашето мъниче се развълнува, след като изядете нещо пикантно, може да искате да намалите ритъма в храненията си.

Митовете, че алкохолът увеличава доставката на мляко или помага на бебето да спи, не са верни. По принцип трябва да ограничите приема на алкохол, докато кърмите. Ако все пак консумирате малко количество алкохол, не забравяйте да изчакате поне три часа преди кърмене, за да може алкохолът да излезе сам от вашата система и от кърмата ви.

Подкрепа за храненето от Hy-Vee Pharmacy Solutions

Hy-Vee Pharmacy Solutions (HPS) е тук, за да направи живота по-лесен, здравословен и щастлив. В допълнение към клиничната експертиза, нашият цялостен здравен подход улеснява управлението на лечението на плодовитостта и други хронични, сложни здравни състояния. Пациентите с HPS могат да насрочат персонализирани консултации по хранене с мен, регистриран диетолог Меган Хол и да се възползват от нашата цялостна програма за обучение на пациенти и ресурси.