Тичам между четиридесет и петдесет мили на седмица. Искам да опитам и да сваля 10 килограма преди кръстосания сезон. Съвет за помощ, моля? Също така имам проблем със стрес фрактури и приемам калциеви добавки. Наистина ли помагат?

Чувството за натиск да бъдеш слаб и лек е част от културата на колежния крос кънтри и много конкурентни гимназии. И разбирам натиска. Усещал съм го много пъти, особено след като стигнах до колеж и имах тенденция да нося допълнителни 5-8 килограма през есента и зимата. Всяка година бих бит от светкавица в състезателите по тенджери и това абсолютно ме уби.

Ще бъда откровен с теб. Ако това, което искате, е кратък прозорец на успеха и пряк път, за да стигнете до там, отслабнете бързо и тренирайте усилено. Това е хазарт и вие играете с възможно най-високите залози (вашето здраве и жизненост), но може да имате сезон на драстично подобрение. Може дори да продължи през част от открито. Може дори да сте изцяло американски или да спечелите титла. Хората може да разпознаят името ви и може би стипендията ви ще се подобри. Но е невъзможно да се поддържат хранителните навици, които биха ви позволили да загубите 10 килограма за няколко кратки месеца. И тъй като ще тренирате усилено, докато правите диета, тялото ви безшумно ще отслабва костите, сухожилията и сухожилията ви за хранителни вещества и всичко това пиявици от вашата сурова скорост и мощ. Преди да се усетите, вие сте в дупка.

Не попадайте в капана. Не поставяйте график за натиск върху загубата на тегло. Не се притеснявайте за точния брой килограми. Психологическите ефекти могат да свалят най-силните жени. Един състезател, когото познавам, след като се постави под краен срок да отслабне, докато тренира усилено, в крайна сметка установи, че повече се грижи да изглежда слаба, отколкото да тича бързо. Едно от най-конкурентните момичета, които някога съм срещал, буквално ми каза: „Предпочитам да съм кльощава и ранена, отколкото да съм по-голяма и да бягам бързо.“

Моят смисъл наистина не е да изплаша глупостите от теб. Но реалността е, че решението да отслабнете в конкурентна атлетична среда е съвсем различно животно, отколкото да решите да отслабнете като продавач например. Така че, ако се интересувате от дългосрочни ползи и успех, ето моят съвет за отслабване:

Свалете натиска. Каква е целта? За да бъдете по-лека версия на себе си, така че да можете да бъдете по-ефективни, когато бягате, което ви води до по-бързи времена. Забравете „10 паунда.“ За постигането на целта може да са необходими 5 паунда. Може да отнеме 12. Ще разберете кога стигнете там.

По същия начин изхвърлете крайния срок. Взехте решение да изведете бягането си на следващото ниво и определихте един от начините да го направите. Ако искате да отслабнете, като същевременно предпазвате костите си, вероятно ще отнеме повече от два или три месеца. Когато наистина искате да убиете, това е сезонът на пистата, така че премахнете стреса от бързата и драстична промяна на тялото си и ще увеличите шансовете си за успех. Доверете се, че ако направите правилните промени в начина на живот, тялото ви ще реагира и ако позволите това да се случи в свое време, е по-вероятно да останете без наранявания. Ако е декември или май, кой го е грижа, стига да продължи.

И накрая, подходете към промените в тялото си като корекции в начина на живот. Когато най-накрая успях успешно да отслабна в колежа, направих промени в диетата и тренировките си, които използвам и до днес. Проучете спортното хранене или потърсете специалист за план за хранене. Научете се какво има в храните, които ядете. Разберете размера на порциите и метаболизма. Научете за времето на хранене. И правете всичко това в името на това да сте годни и мощни, а не в името на това да сте слаби. Преди всичко никога не се подлагайте. Адски много по-лесно е да се усъвършенстваш от място на любовта, отколкото от място на самоомраза.

попитайте

Да стана по-„атлетичен“, а не „слаб“ е част от това, което ми помогна да тичам 14:58 за 5k

Прекарах по-голямата част от колежа с по-голямо тегло, спечелвайки 4 от моите 5 титли в NCAA