ХРАНЕНЕ ЗА АДЕЛЕСЦЕНТНИ МОМИЧЕТА

онлайн

ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА АДЕЛЕКЦИОННИ МОМИЧЕТА ЗНАЧЕНИЕ НА ХРАНАТА ПО ВРЕМЕ НА АДЕЛЕСЕНЦИЯ: Юношите се нуждаят от енергия не само за рутинни ежедневни дейности, но и за растеж Неспазването на добре балансирана и адекватна диета в този момент може потенциално да забави физическия растеж, интелектуалния капацитет и да забави половото съзряване. и яденето на правилните храни има дългосрочни ползи като по-добро представяне в клас и спорт, по-добър външен вид и тен, на който мнозина могат да завиждат

КАКВО И КОЛКО ДА ЯДЕМ Енергия: Потребността от енергия е висока през юношеството и варира в зависимост от нивото на физическа активност на юношата. Протеин: Протеинът трябва да осигури 10-15% от общите калорични нужди. Храни, съдържащи голямо количество протеини, продукти, яйца, мляко, варива, соя и ядки

Напред. Мазнини: Мазнините осигуряват повече калории на единица тегло (I kcal/g) в сравнение с протеини и въглехидрати 4 kcal/g. Въглехидрати Въглехидратите са основен източник на енергия. Сложните въглехидрати също са основният източник на диетични фибри .

Напред . Витамини Пубертетният растеж се нуждае от повече витамини. Следователно юношите имат препоръчителна хранителна добавка (RDA) за витамини, по-високи от бебетата и децата и почти равни или дори по-големи от възрастните.

Напред . Минерали: Приемът на калций и желязо е много важен освен цинк, магнезий, йод и селен. Калцият е от съществено значение за бързия растеж на костите и завършването на зъбните редици. В пика на скоростта на растеж момче добавя 290-400 mg калций на ден към скелета си, а момичетата от юношеството добавят 210-240 mg. Ако калцият се отлага по-малко през юношеството, костта остава слаба и съществува риск от развитие на остеопороза късно, особено след менопаузата при жените. Най-добрият източник на калций е млякото и юношите трябва да консумират поне три чаши мляко дневно. .

Напред. Анемията с дефицит на желязо е най-често срещаното хранително разстройство при юноши, особено при момичета в юношеска възраст. За да се осигури адекватен прием на желязо, диетата трябва да съдържа много зелени листни зеленчуци, месо, яйца и мляко. Ежеседмичните добавки с желязо се оказаха ефективни за предотвратяване на желязодефицитна анемия