Споделете това с

Мазна риба. Звучи странно, но няма по-добър здравословен супер протеин, който подобрява здравето.

сьомгата

И проучване наскоро установи, че диетата с мазна риба е толкова мощна, че може да помогне за забавяне на менопаузата с до три години.

Има различни видове риби, които могат да бъдат категоризирани като мазни, тъй като имат високи нива на дълговерижни омега-3 мастни киселини, плюс много витамин D, които са изключително полезни за вашето тяло.

Но въпросът е, са ли най-масовите (не предназначени за игра на думи) риби, сьомга и риба тон, мазна риба?

Сьомга

Сьомгата е мазна риба, независимо дали идва цяла, или като филе, или в консерва (а ядливите кости в консервираната сьомга са добър източник на калций и фосфор).

Пушената сьомга също е мазна риба и съдържа много добри витамини, хранителни вещества и киселини.

Но това е много по-малко здравословно от другите видове сьомга, тъй като е с високо съдържание на натрий.

Туната също се брои за мазна риба, но само ако е прясна и НЕ ако е консервирана.

Това е така, защото процесът на консервиране намалява дълговерижните омега-3 мастни киселини до нива, подобни на тези във вашата блатна стандартна бяла риба.

Също така е важно да знаете, че рибата тон съдържа малки количества живак, който е отровен за тялото.

Ако обичате да ядете консервиран тон, също не правете пресен тон по ваш избор от мазна риба, тъй като това може да увеличи шансовете ви за отравяне с живак.

И ако се опитвате за бебе или сте бременна, трябва да имате не повече от четири кутии тон на седмица.

Хората, които обичат протеините, които искат да натрупат мускули, също не трябва да разчитат на прекалено много риба тон като техен източник на протеин, тъй като те също така се излагат на риск от отравяне, ако ядат твърде много, въпреки че постоянно увеличаване на количеството с течение на времето може да помогне на черния дроб и бъбреците адаптиране.

Други мазни риби

В допълнение към сьомгата и рибата тон има и много вкусни видове риби, които се броят за мазни. Те са:

  • Аншоа
  • Шаран
  • Херинга (Bloater, Kipper и Hilsa са видове херинга)
  • Джак (известен също като Scad, сафрид и Trevally)
  • Скумрия
  • Pilchards
  • Сардини
  • Шпроти
  • Пъстърва
  • Бяла стръв

Много възрастни хора, които са доживели до 90-те и след това, препоръчват да се яде мазна риба за продължителен живот.

Анджела Лансбъри, на 92 години, поставя здравето си на „консерви от сардини“ и „силен английски чай“. Но тя също е запален градинар, което помага.