За да извлечете максимума от диетата на Дюкан, трябва да разберете принципите, които стоят зад нея. Това е диета с високо съдържание на протеини, която е с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини, захар и сол и постига това, като ви осигурява

високо съдържание

Той също така „предписва“ малко ежедневно упражнение, за да поддържа метаболизма ви в движение и да тонизира определени ключови мускулни групи.

Диетата на Дюкан е разделена на 4 отделни фази; Атака и круиз, където отслабвате и Консолидация и стабилизация, където се научавате как да стабилизирате теглото си до края на живота си.

Фазата на атаката трае за a максимум от десет дни, действителната дължина зависи от това колко тегло трябва да загубите. Спазвате много ограничена диета, хранеща се само от разрешените протеини, допустими подправки и подправки и ежедневна порция овесени трици. Тази фаза осигурява висок първоначален тласък за отслабване, за да даде тласък на диетата.

Фазата на круиза продължава докато достигнете целевото си тегло. Тук започвате да редувате протеина само дни от фазата на атака с дни, в които добавяте 28 разрешени зеленчуци. Също така ви се разрешават по два толерирани елемента всеки ден.

Фаза на консолидация има променлива дължина в зависимост от това колко тегло сте загубили, за да достигнете целевото си тегло. Започвате да добавяте в ежедневна порция плодове и хляб и бавно увеличавате останалите въглехидрати, които можете да ядете. Също така ви е позволено едно хранене за празнуване през първата половина на Консолидацията и това се увеличава до две хранения през втората половина, където можете да ядете каквато желаете храна.

Фазата на стабилизиране продължава до края на живота ви и тук можете да ядете и пиете свободно 6 дни в седмицата, но в един ден в седмицата, обикновено се препоръчва като четвъртък имате еднодневна фаза на атака.

Можете ли да ми посъветвате дали мога да приемам сух грах, нахут, горчива кратуна и тамаринд по време на PV дни или не.

Започнах диетата на 16-ти този месец със 7 дни PP дни. С 0,2% извара, 1,5%/0% кисело мляко много и ароматизирана газирана вода с 0% захар и изобщо без мазнини. Добре ли е да се вземат?

Сушеният грах и нахутът не са разрешени, тъй като са по-скоро варива, отколкото зеленчуци. Тамариндът е с високо съдържание на въглехидрати, но горчивата кратуна е добре.

Изварата и киселото мляко са добри храни за ядене. Ароматизираната газирана вода може да съдържа добавени захари от плодов сок, използван за благоухание на напитката.

Мога ли да приемам кисело мляко с ниско съдържание на мазнини по време на PP фаза? Ако искам да отслабна с около 25 кг тегло, колко време трябва да правя фазата на атака? Благодаря
Роксана

Нулевата мазнина е по-добра, но може да се яде до 2% съдържание на мазнини. Можете да имате до 7 дни.

Чудех се дали диетата с дукан ще бъде добре за мен. Силно съм алергичен към всички млечни продукти, фъстъци и някои зеленчуци. Аз също имам диабет поради тежък случай на панкреатит, докато бях бременна. Имам нужда от диета с ниско съдържание на въглехидрати и повече протеини, която лекарят ми каза ... благодаря за отделеното време.

Диетата Dukan ще достави ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, препоръчани от Вашия лекар, но съдържа много млечни продукти, така че няма да постигнете нивото на разнообразие, което повечето хора се радват. Можете да замените соево мляко и кисело мляко. Фъстъците са напълно забранени за Dukan, така че това не е проблем, но кои зеленчуци не можете да ядете?

Скъпа Амбър,
Чудя се дали е добре за мен да спазвам диетата, тъй като съм на 65 и пълен камък с наднормено тегло ъф ... какво мислите?

Ако нямате основни здравословни състояния, трябва да се оправи, но препоръчвам първо да обсъдите диетата с Вашия лекар.

Здравейте. Аз съм на 5-ия ден от фазата на атака. Толкова съм развълнувана, че ще ям зеленчуците си утре. Има ли ограничение на зеленчуци, които мога да ям, или също е неограничено като протеина? Благодаря ти.

Няма официално ограничение за количеството изядени зеленчуци, но треньорите на Дюкан препоръчват да се ядат 2/3 протеин до 1/3 зеленчуци. Важно е да запомните, че диетата Dukan е високо протеинова диета и ако ядете твърде много зеленчуци, това може да намали количеството протеин, което ядете.

Хей, аз мисля да започна диетата на dukan! какви храни можете да ядете и да не ядете !? аз се опитвам да получа по-кльощави крака, така че диетата ще помогне ли да отслабна теглото на краката ми? 🙂 LuLu

Връзките, дадени в публикацията по-горе, ще ви отведат до информацията, която ви е необходима за храните, които можете да ядете.

Много е трудно да изберете от кои области на тялото ви идва теглото, но може да се интересувате от тази публикация.

Като се има предвид ужасното очарование, което нашите медии изглежда изпитват с „целулита“ - (толкова съжалявам за всички известни личности, които са уловени от откровени снимки на най-малката следа от ефекта на портокаловата кора върху бедрата им), мислех, че ще го направя проверете какво казва д-р Дюкан за това.

Често съм чувал за мезотерапия, но какво да кажем за това билково лекарство, което той препоръчва - Centella Asiatica? Никога не съм чувал за това. Може би това е популярно френско нещо? Не мога да си помисля, че ако имаше достъпна билкова отвара за страшния целулит, всеки магазин за здравословни храни във Великобритания щеше да бъде молен от тревожни и отчаяни жени.

Включих линк към публикация, която написах за целулита http://thedukandietsite.com/1501/fighting-cellulite-with-the-dukan-diet-cellulite-rhythm/ и връзка за Centella Asiatica http: // en .wikipedia.org/wiki/Centella_asiatica, което може да представлява интерес. Изглежда, че има някои полезни свойства, но не съм сигурен в способността му да лекува целулит. Както казвате, ако работеше със сигурност, всички щяхме да знаем за това!

Имам въпрос! Във фазата на консолидация съм още малко до 22 октомври.

Не съм добавял по две филийки хляб на ден, защото просто не се съгласява с мен ... НО въглехидратите, за които имам истинска жажда, са ... Зърнени култури от всички трици! (Не, не се смейте!)

Ако смятате, че това не би било измама твърде много, смятате ли, че бих могъл да заменя две филийки хляб с някакви All-Bran? Ако е така, трябва ли да изчисля калориен еквивалент или еквивалент на тегло?

Не бива да ви моля за съвет за отклонение от свещеното изречение на д-р Дюкан - но ако не кажем на никого - sshhh! (ROTFL)

Благодаря ви много за съветите и за този прекрасен сайт!

Може да е нашата тайна!

Трябва да започнете да добавяте малко въглехидрати обратно към вашата диета, но съм малко притеснен, че All-Bran може да има същия ефект като хляба, тъй като е 87% пшенични трици. Моят съвет би бил да го изпробвате в ден, когато лесно ще се справите с нежелани странични ефекти. Бих заменил двете филийки хляб за нормална порция, вместо да се тревожа за тегло или калории. Ако започнете да натоварвате отново, можем да се опитаме да измислим друг коварен и хитър план!

На 4 ден съм от фазата на атаката и съм на 15 години. Загубих 2,8 килограма от събота на 17-и. Знам, че средното тегло за някой на моята възраст и ръст е 55-56 килограма, но още не виждам как се придвижвам там.

Също така можете ли да ядете ванилия fruche? Знам, че е fromage frais, но разрешено ли е? какви други храни можете да ядете?

Съжалявам, че трябва да ви разочаровам, но диетата на Дюкан не е подходяща за някой на вашата възраст, тъй като тялото ви все още расте и се развива. Наистина трябва да следвате медицинска програма за отслабване, за да сте сигурни, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае.

Благодаря Амбър, напълно осъзнах, че не е трябвало да го правя. Разболях се наистина на седмия ден от фазата на атаката, но сега съм добре. Все пак отслабнах доста. И каква е началната възраст?

Според моето британско копие на книгата и разбира се, подлежащо на одобрение от Вашия лекар, от 17 можете да следвате диетата на Дюкан, използвайки само фаза на круиз, за ​​да отслабнете, използвайки 1/1 ритъм, а от 18 можете да направите 3 -5 дневна атака Фаза, последвана от фаза на круиз, използвайки ритъм 1/1.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.