Публикувано на 30 септември 2020 г.

Оценявани през септември 2020 г.

жени

nensuria/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Младите жени се нуждаят от балансирана диета, която да подхранва активните им тела и умове. Но в този момент от живота здравословното хранене понякога се превръща в предизвикателство. Животът в колежа може да прекъсне нормалните модели на хранене и сън. В допълнение, хормоналните промени могат да доведат до състояния като предменструален синдром или ПМС и могат да се развият проблеми със здравословния образ на тялото. Най-доброто нещо, което една млада жена може да направи, е да разбере собственото си тяло и да остане добре, като възприеме здравословен стил на хранене, редовно се занимава с физическа активност и почивка и поддържа здрав образ на тялото.

Здравословен стил на хранене

Използвайте тези съвети, за да се храните здравословно:

  • Яжте разнообразни храни от всички групи храни MyPlate и повече пълномаслени пълнозърнести храни като боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
  • Включете постни протеини с ястия и леки закуски, като постни разфасовки от говеждо и свинско месо, пилешко, пуешко, морски дарове и яйца. Опитайте също протеинови храни на растителна основа, включително тофу, фасул и грах, ядки, ядки и семена.
  • Изберете храни със здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо и растителни масла, включително зехтин и рапично масло.
  • Включете богати на желязо храни за енергия и добро здраве. Източниците включват червено месо, пилешко, пуешко, свинско, риба, къдраво зеле, спанак, боб, леща и подсилени хлябове и зърнени храни.
  • Помагат за облекчаване на симптомите на ПМС, като намаляват източниците на сол, кофеин и добавени захари.
  • Пийте напитки като обикновена и газирана вода, обезмаслено или нискомаслено мляко, подсилено соево мляко, неподсладени чайове и кафе.

Физическа активност и почивка

Младите жени трябва да получават 30 минути упражнения с умерена интензивност, като ходене, джогинг, колоездене или танци през повечето дни в седмицата. В допълнение, правете тренировки за съпротива поне два дни в седмицата. Това ще помогне да запазите мускулите и костите си здрави. Обучението за съпротива може да включва свободни тежести, тежести за китките и глезените и ленти за съпротива.

Физическата активност е също толкова важна, колкото и почивката. Средно тийнейджърите се нуждаят от девет до 10 часа сън всяка вечер, а възрастните от седем до осем. Ако имате проблеми със съня, опитайте да медитирате или да прочетете книга преди лягане. Редовните цикли на сън могат да помогнат за повишаване на енергийните нива, което може да повлияе на представянето ви в училище и да има положително въздействие върху здравето ви като цяло.

Положително изображение на тялото

Здравословната връзка с храната и положителният имидж на тялото също са важни. Влиянието на връстниците и медиите може да накара младите жени да си поставят нереалистични цели за тежестта или да развият отрицателен образ на тялото. Възможно е хората да бъдат здрави при всякакви различни размери и форми. Съсредоточете се върху яденето на енергизиращи храни, включването в забавни физически движения, достатъчно сън и здравословно управление на стреса. За повече информация се консултирайте с регистриран диетолог-диетолог.