остроумие и причудливост »Сбогом, Диета за празнуване. Здравейте, нулирайте диетата.

Сбогом, Диета за празнуване. Здравейте, нулирайте диетата.

сбогом

Миналата седмица завърших петдневна нулираща диета и момче, о, момче беше ли упражнение за воля и търпение! Докато говорех за това в Instagram, получих много запитвания защо, какво мога да ям и още повече, днес споделям всички подробности плюс това, което ме отведе до това място!

По време на най-новата ми среща с акупунктура в началото на юни, разказвах на моя акупунктурист (виждам Лиз в Common Point), как се чувствам издут и вял напоследък. Тя ме попита за диетата ми, в която споделих, че е доста ужасна. Разказах й малко повече за това, което ядох (твърде много тестени изделия, твърде много сирене) и тя отговори: „О, вие постоянно сте на диета за празненство.“

Това, което тя каза, веднага ми даде смисъл. През цялото време ядях каквото исках и се лекувах твърде често. Приемът на сладкиши ми беше внезапно почти всеки ден и тялото ми сякаш също отхвърляше млякото в сутрешното ми ледено лате. (Нов навик, който бях усвоил през предходните седмици.) ​​Изглежда, че цялото ми лошо хранене за годината ме настигна и тези навици, които бях усъвършенствал толкова внимателно миналата година, се чувстваха като далечен спомен. Накратко се почувствах като $ h! T.

Диета за празнуване = храненето, което правите, когато празнувате или с други хора за специални излети/поводи. Останалата част от вашата диета трябва = Основна диета. Основната ми диета и здравословните навици изглеждаха далеч в огледалото за преглед, така че акупунктуристът ми препоръча да отида на петдневна нулираща диета. Като се има предвид, че заминах за Франция след няколко дни, когато обсъдихме това, се разбрахме да го направя два дни преди пътуването ми и пет дни след това.

Също така исках да използвам това нулиране като средство за слушане на тялото си и също така се надявам да поставя сцена, за да видя по-нататъшни резултати от моите тренировки. Бях доволен от това, което BBG направи досега, но представете си, ако не ям толкова много тестени изделия!?

Нулирането е предназначено да върне тялото ви на изходно ниво. Той се фокусира върху яденето на „основни храни“ и помага за измиване на тялото, детоксикация и премахване на глада.

Първите два дни се влачих и лесно се разсейвах. Фокусирането върху каквото и да било беше толкова трудно и продължих да мисля за следващото си хранене. Също така пропуснах основния си ритуал за сутрешно кафе.

На втория ден започнах да разпознавам колко често през деня си мислех за сладкиши или да се възнаграждавам с храна. Това отваряше очи! Към вторник следобед главоболието ми от изтеглянето на кофеин и захар беше настъпило. Също така преживях последния път, когато изрязах кофеина и захарта по време на мини-двудневното ми нулиране. През цялата нощ изпитвах ужасяваща болка в главоболието и заспах едва след като покрих слепоочията си с Тигров балсам, за да облекча болката. До сряда главоболието ми до голяма степен отшумя след тренировката ми в BBG. Като се каза, в сряда вечер главоболието ми се върна и продължи до четвъртък сутринта.

До четвъртък най-накрая се почувствах по-малко подут и по-скоро като себе си. Определено пропусках ритуала си за сутрешно кафе и се озовах да се прозявам доста рано вечерта. Надявах се на тренировки силно, за да се разсея и да се уверя, че тялото ми се движи през всички диетични промени (това беше препоръчано от моя акупунктурист). Погледнато назад, мисля, че тялото ми сигнализира, че се нуждае от промяна както с хранителните ми навици, така и с отработените навици. Вече почти една година правя BBG със седмична гореща йога, но мисля, че бих искал да добавям малко повече кардио поне веднъж седмично. Минах седмица на Soulcycle за първи път от много време и ми беше приятно да движа тялото си по различен начин.

Кофеин. Всички млечни. Бобови растения. Глутен. Плодове. Алкохол. Без царевица или картофи, с изключение на сладки картофи.

Всяка сутрин започвах деня си с лимон и гореща вода. Помага за детоксикация на черния дроб и нежно събуждане на храносмилателната система. (Вашето тяло предпочита топлината спрямо хладното първо нещо през деня).

Не закусвах нито една от сутрините и, честно казано, не я пропуснах, което ми се стори изненадващо, тъй като обикновено това е любимото ми ястие за деня. Мисля, че повече пропуснах ритуала на това. Вместо това избрах ранен обяд през повечето дни.

За обяд и вечеря до голяма степен се опирах на салати с много печени зеленчуци. Веднъж на ден си позволявах кафяв ориз (който не съдържа глутен) да правя купа с ориз. (По-строги биха били нулевите зърна.) Пример за това, което ядях: пуешко и песто кафяв ориз с пържено яйце, червен лук и авокадо. Или: кейл с печени чушки, червен лук, сладък картоф и авокадо. Или каша от сладки картофи с аво и половин запечена пилешка гърда + печени зеленчуци.

Всички протеини и зеленчуци, ядки (но без фъстъци) и семена, билки и масла бяха разрешени. Изпих и ТОН вода. Обикновено 12 чаши на ден. Това помага за детоксикацията и помага за минимизиране на апетита.

Приготвянето на храна вкъщи беше полезно, тъй като малкото ястия, които бях насрочил, направиха възможностите много ограничени. Моят акупунктурист също препоръчва детокс чай през цялото време. Той има глухарче в себе си и е формулиран да помага при храносмилането.

Получих този въпрос в Instagram и не, не го получих. Направих го като рестартиране на храносмилателната система и хранителните си навици и за да се отърва от нездравословния глад. Ако успея да поддържам здравословното хранене, се надявам да сваля 5-7 нечетни килограма, които успях да сложа тази година поради моите нездравословни хранителни навици. Бих искал да се върна към теглото, с което се чувствам най-комфортно. Загубих 3 фунта, докато рестартирането беше направено, но до неделя сутринта си спечелих 1 килограм от това, което беше очаквано, тъй като ядох с по-малко ограничения през уикенда.

Храненето здравословно не означава жертване. Всъщност никога не съм чувствал глад и не ми липсваше сирене толкова, колкото си мислех. (Оглеждам сирене.)

Ако трябваше да направя нулирането отново, щях да положа усилия за по-добро планиране и подготовка на рецепти, така че да имам повече разнообразие. До четвъртък вечерта бях толкова отегчен от вкусовете, които си хапвах, и ми беше до гуша от изпитанията на салатата и ориза. Ако предприемете нулиране, бих препоръчал също да приготвите малко печено и мариновано пиле; препечени ядки и нарязани зеленчуци. Научих, че половината битка за здравословно хранене е работата, която изпитваш, когато приготвяш храната. Също така не мога да препоръчам достатъчно кухненски превръзки и маринати. Те не съдържат никакви лоши неща, които обикновено се срещат в дресинга и маринатите (без захар! Без глутен! Без млечни продукти!) И добавят много вкус към храната ми. Използвах ги за мариноване на пилешко месо и за обличане на кейла ми.

В края на седмицата със сигурност очаквах уикенд без ограничения за хранене, но също така осъзнах, че гладът ми за сладкиши до голяма степен отшумя. Докато ядях в дните, следващи нулирането, бях по-сит по-бърз и винаги се опитвах да бъда по-запознат с размера на порциите и колко бързо се храня. Също така се опитах да поддържам високите нива на прием на вода, за да се уверя, че съм хидратиран и продължавайки да минимизирам апетита за захар.

Като цяло се гордеех с моята воля за петте дни. В миналото, когато се опитвах да направя нещо подобно, винаги съм се поддавал на изкушение. Петте дни със сигурност се чувстваха МНОГО по-дълги от пет дни, но бях щастлив, че останах с него. (Мисля, че успях да го направя, защото предстоящото ми следващо назначаване на акупунктура ще включва обсъждане на моя опит за диета! Поемането на отговорност винаги е голям фактор, когато се опитам да си създам по-здравословни навици.)

Смятам да продължа напред, като използвам по-здравословните си хранителни навици, като елиминирам сладкото през седмицата (с изключение на специални случаи), като ям по-малко млечни продукти като цяло и се опитвам да ям по-малко глутен. Вместо да взема мързелив избор, когато става въпрос за готвене у дома, искам да планирам нещата по-внимателно, така че да ми е по-лесно да взема здравословни решения. Също така ще видя как да добавям по една тренировка, фокусирана върху кардио на седмица, към моята рутина, като спин или бокс, за да видя дали това може да помогне да подобря начина, по който изглеждам и се чувствам.

. . .

Правили ли сте диета за нулиране? Бих се радвал да чуя вашия опит с него или как поддържате здравословни хранителни навици!