Споделете тази статия

новото

Вашият менструален цикъл може да бъде МНОГО и това е още преди да добавите спазмите и ендометриозата, много жени преминават без облекчение. Един от начините да улесним всичко? Храна!

Преди Световния ден на менструалната хигиена 2020 (28 май), изглежда добра идея да се потопим в това, което можем да ядем през 4-те фази на цикъла, за да направим пътуването малко по-малко интензивно. Да го направим.

ФОЛИКУЛАРНАТА ФАЗА

(Точно след менструацията) Тук трябва да се съсредоточите върху възстановяването на енергията си. Така че желязото и B12 трябва да бъдат основна част от вашата диета. Яжте червени меса, пилешко месо, черен дроб, боб и тъмни листни зеленчуци като накати и додо. В12 се среща естествено в споменатото месо, но ако сте вегетарианец, можете да ядете подсилени зърнени храни или да си набавите добавка. Защо B12 е толкова важен? Помага за предотвратяване на тип анемия, която ви прави слаби и уморени.

Помогнете на тялото си да усвои това желязо, като сдвоите храната си с малко витамин С под формата на портокалов сок, гуава или карфиол.

Избягвайте кафето и какаото (тези съдържат полифеноли, които се забъркват с усвояването на желязото.)

ФАЗА НА ОВУЛАЦИЯТА

Тази най-кратка фаза от цикъла ви е фазата „суперзвезда“.

Буквално греете и се чувствате страхотно и уверено. Всичко, от което се нуждаете, е да поддържате здравословна диета. Яжте вашите протеини и не изключвайте въглехидрати или мазнини, те също се нуждаят от вас.

Хубаво е да имате и закуски под ръка. Направете смес от ядки със смлени ядки, сим сим, бадеми, тиквени семки и малко стафиди. Ще ви трябва в следващата фаза, когато нещата се променят почти рязко.

ЗАКОННАТА ФАЗА

Освен ако нямате внимателно око на цикъла си, това може да е фазата, в която се чувствате така, сякаш ‘просто не можете’ и просто не знаете защо.

Променя се настроението и може да има колебания в апетита; или искат да ядат много повече, или изобщо да не ядат.

Но трябва. Това е мястото, където вече сте приготвили ядки

е полезно. Задайте аларма, за да си напомните да си набавите пълноценно хранене, ако апетитът ви се затруднява.

Не пропускайте калция. Млякото и киселото мляко са чудесен източник, но също така соята и рибите с кости, като сардини и сребърни риби.

Подуването на корема и/или запекът може да повдигнат главите им, така че да искате да поддържате адекватна хидратация. Пийте вода и ако не сте фен, джазирайте с плодов сок. Динята е страхотна. Можеш

също така просто нарежете някои плодове и ги пуснете в бутилката с вода.

Те ще подсилят вкуса и се надяваме да ви накарат да се почувствате малко

По-добре. Тези плодове също се удвояват като източник на фибри.

ВАШИЯТ ПЕРИОД

Едно от предимствата на започващия период е, че умствената мъгла започва да се изчиства за някои жени. Имате Аха! Моменти. „ТАКА, ЕТО ЗАЩО БЕХ ОТ НЕЩО“. Яжте богати на желязо храни сега, имате нужда от тях. За мен, бушира ​​(просо каша)

е буквално като енергийна напитка сега.

Яжте малко комфортна храна също. Комфортът обаче не трябва да бъде упадъчен. Разменете този ролекс и чипс за малко ориз, отидете за този подсилен хляб.

Сладък картоф? Изяж го. Тиква? Изяж го. Зеле? Изяж го. Поддържайте хидратацията не само защото е полезна за вас, но защото ще предотврати тези главоболия. Парче шоколад

е добре тук (особено тъмен шоколад), вана сладолед не е така. Това ще ви даде бърз енергиен тласък, но скоро ще спадне, оставяйки ви уморени и настроени. Погрижете се за себе си тук, вие сте го направили. До следващия месец.

ЗАБЕЛЕЖКА: Менструалният цикъл е различен за всички. Една и съща жена няма да има същия опит всеки месец. Но ако имате навика да се храните правилно, можете да предложите на тялото си нужната подкрепа. Слушайте тялото си и се консултирайте с лекар за съвет, когато се съмнявате.