Приемането на философия на личната наука и самоекспериментирането може да направи огромна промяна в живота ви.

години

Изборът да експериментирате с нови идеи може да ви помогне да започнете успешен бизнес. Изборът да експериментирате с споделянето на вашата работа може да започне кариерата ви като писател или художник. И изборът да експериментирате с различни диети и тренировки може да ви помогне да откриете фитнес и здравна стратегия, която работи за вас.

Разбира се, самоекспериментирането е точно обратното на това как повечето от нас искат да подхождат към нещата. Бихме предпочели някой да ни предаде лист от една страница с отговорите на нашите проблеми и да каже: „Направете това и ще бъдете добре.“ Освен това, ако някой споделя идея, която изглежда необичайна или странна, повечето от нас предпочитат да я отхвърлят, отколкото да експериментират в продължение на шест месеца, за да проверят дали тя действително може да работи за нас.

За да бъде ясно, направих справедлив дял от грешките си и отхвърлих идеи, без да ги опитвах в миналото. Но в случай на периодично гладуване, което ще обясня по-долу, се радвам, че реших да направя малко експерименти и да видя дали ще ми свърши работа.

Експериментирам с периодично гладуване повече от 2 години и това научих ...

Интермитентно гладуване: какво е и как го правя

Ето една проста дефиниция на периодично гладуване: ядете нормалното си количество храна за по-малък период от време. Това не е диета, а просто начин на хранене, който намалява прозореца за хранене всеки ден до около 8 часа.

Например, обикновено ям първото си хранене около 12:00 или 13:00 и след това мога да продължа да ям до последното си хранене в 20:00. След това постим до следващия ден в 12:00. Това излиза на около 16 часа на гладно и 8 часа на хранене всеки ден. Правя това почти всеки ден. (Предполагам, че правя периодично гладуване 350 от 365 дни в годината.)

Няма да се впускам в подробностите за периодичното гладуване в тази статия. Преди това съм написал ръководство за начинаещи с 3 000 думи за периодично гладуване и подробно ръководство за въпроси и отговори относно периодичното гладуване. Ако имате въпроси за това как работи и науката зад него, прочетете тези статии.

И ако искате още повече информация, бях интервюиран и в подкаста на Fat Burning Man (тук) и шоуто на Jimmy Moore на живо за периодично гладуване (изтегляне на mp3 тук).

Как се чувствам след 2 години периодично гладуване

1. Най-голямата полза от периодичното гладуване е простотата.

В интервю за Vanity Fair президентът Обама описа интересна стратегия, която използва, за да опрости живота си. „Ще видите, че нося само сиви или сини костюми“, каза той. „Опитвам се да огранича решенията. Не искам да взема решения относно това, което ям или нося. Защото имам твърде много други решения, които да взема. “

Това, което президентът Обама има предвид, е концепция, наречена „умора от вземане на решения“ и тя може драстично да повлияе на способността ви да вземате решения през целия ден. Обясних науката за умората от вземане на решения в тази статия.

За президента опростяването на избора на дрехи е начин да се опрости животът и да се подобрят способностите му за вземане на решения. За мен периодичното гладуване осигурява същата полза. Премахването на закуската и немисленето за храна до 12 ч. Всеки ден ми позволи да намаля броя на решенията, които взимам сутрин, като по този начин намаля умората от решения и увеличава силата на волята, която имам през останалата част от деня. Това означава, че имам повече енергия за влагане на работа, която е важна за мен.

Един от най-добрите начини да намерите щастие и успех в живота е да премахнете ненужните неща и да се съсредоточите само върху това, което е необходимо.

С периодично гладуване успях да повиша силата, да намаля телесните мазнини и да поддържам добро здраве, като отделям по-малко време за хранене всеки ден. Ако можете да постигнете същите резултати, като улесните живота и ядете само два пъти на ден, защо бихте направили живота по-сложен, като ядете три, четири или пет пъти на ден?

2. Постоянното гладуване е отлична стратегия за пътуване.

Преди ме дразнеше липсата на опции за здравословна храна на летищата. Това е особено вярно в моя случай, защото търся насипно състояние и добавям добро тегло, така че трябва да ям много. Намирането на значително количество здравословна храна е голяма задача в повечето летища.

Решението? Отнасяйте се към дните си за пътуване като към пост и след това яжте двойно повече добра храна на следващия ден.

Като пример, миналата година, когато летях със семейството си от Деня на благодарността, не ядох този ден. В крайна сметка това е около 32 часа между храненията. Това е най-дългото, което бях направил на един пост, но нещата се получиха добре и избегнах лошото хранене на летището.

3. Досега периодичното гладуване не е навредило на дългосрочното ми здраве.

Не ми е интересно да правя периодично гладуване, ако това жертва дългосрочното ми здраве за краткосрочни подобрения. И поради тази причина следях отблизо как се чувствам, как реагира тялото ми и дали цялостното ми здраве се подобрява или спада.

За щастие съм в по-добра форма отпреди две години, което се доказва от моите силови числа във фитнеса.

И по-важното е, че неотдавнашен преглед с моя лекар разкри, че работата ми в кръвта, холестеролът и хормоните също са под контрол. И не забравяйте, това е след две години периодично гладуване. (Ако се интересувате, последните ми резултати от кръвната работа са тук.)

Забележка: Мисля, че е важно да се изясни, че мога да говоря само от моя опит и не мога да обещая нищо по отношение на това как тялото ви ще реагира на периодично гладуване. Знам, че в някои случаи жените вярват, че периодичното гладуване е изкарало хормоните им от равновесие. Нямам данни за това и затова всичко, което мога да предложа, е моят собствен опит. Както при повечето неща в живота, вашият пробег може да варира.

4. Постоянното гладуване не е вълшебно хапче.

В началото се надявах, че периодичното гладуване само ще бъде тайно оръжие за здраве и загуба на мазнини. Изглежда, че всички експерти казват, че ако променя времето, в което се храня, ще загубя мазнини и ще кача мускули лесно. Това ми звучеше добре.

Реалността, разбира се, е много по-различна. Започнах да виждам резултатите, които исках, когато комбинирах периодично гладуване със здравословна диета от истински, пълноценни храни и последователно вдигане на тежести.

Постоянното гладуване е просто още един инструмент във вашата кутия с инструменти. Точно както здравословното хранене от истински, пълноценни храни е друг инструмент. А упражненията редовно са друг инструмент. А медитацията или правенето на йога за намаляване на стреса е друг инструмент. И спането поне 8 часа на нощ е друг инструмент.

Не можете да живеете нездравословно в други области и да очаквате едно нещо да реши всичките ви проблеми, но можете бавно да добавите парче тук или там, да продължите да експериментирате самостоятелно и постепенно да разработите здравна стратегия, която работи за вас, вашите цели и начина ви на живот.

Всъщност аз съм убеден, че можете да постигнете целите си за здравето без изобщо периодично гладуване (ако се храните правилно и тренирате последователно). Но все пак мисля, че периодичното гладуване си струва, защото, както казах по-горе, ако бихте могли да получите същите резултати, докато ядете по-малко ястия и улеснявате живота, защо бихте добавяли повече ястия и улеснявате живота?

В свързана бележка, ако търсите лесен начин да се храните по-здравословни храни, разгледайте моята стратегия за „външен пръстен“ в тази статия.

5. Нямам представа дали периодичното гладуване ще ви свърши работа.

Не мога да кажа дали периодичното гладуване ще ви свърши работа. Знам само, че като част от цялостната ми стратегия тя е работила за мен. Действа, защото отговаря на начина ми на живот. Действа, защото е достатъчно просто за мен да не изразходвам много енергия, мислейки за това. И това работи, защото се съобразява добре с диетата ми, която е предимно палео, и стила ми на обучение, който е предимно олимпийско вдигане на тежести и други сложни движения.

Ако се храните зле или ако тренирате за Железния човек или ако работата ви не ви дава гъвкавост да ядете храна в 8-часов прозорец, тогава периодичното гладуване може да не е за вас. И това е добре. Можете да експериментирате с други начини за постигане на целите си.

Къде да отида от тук и какво всъщност има значение

Никой няма да има същия опит като вас - с периодично гладуване или с нещо друго - и затова трябва да експериментирате сами.

Може да е по-лесно да цитирате проучване или да следвате съветите на някои диетични гурута, но единственият начин да получите резултати е да тествате, коригирате и повтаряте. Като човек, който често цитира академични изследвания в своите статии, изпитвам най-голямо уважение към науката. Но не можете да позволите на изследователско проучване да направи избор вместо вас. Те могат да ви информират, разбира се. Но единственият начин да постигнете напредък и да промените живота си е да правите нови избори, да предприемате действия и да правите корекции въз основа на резултатите.

Независимо дали става въпрос за периодично гладуване или за нещо съвсем различно, надявам се да изберете да провеждате свои собствени експерименти и да видите какво работи за вас.

Благодаря за четенето. Можете да получите по-полезни идеи в моя популярен бюлетин за електронна поща. Всяка седмица споделям 3 кратки идеи от мен, 2 цитата от други и 1 въпрос за мислене. Абонаменти се над 1 000 000 души. Въведете вашия имейл сега и се присъединете към нас.