плодовитост

Това, което бъдещата майка яде преди зачеването, преди имплантацията, по време на бременност и по време на кърменето, е свързано със здравните резултати при развитието на ембриона, плода и растящото дете. Наскоро беше съобщено, че изборът на диета, включително приемът на протеини, може действително да повлияе на гените или ДНК на детето в утробата. Недохранването преди и по време на бременността може да има много последствия за бебетата след раждането, включително метаболитни нарушения, дисфункция на органите и хормонален дисбаланс.

Ето защо доставката на протеин на жената на всеки етап е важна. Протеинът съдържа жизненоважни аминокиселини (градивните елементи на протеините) и те са от съществено значение за създаването на невротрансмитери, хормони, ензими за метаболитни реакции и други клетъчно-сигнални молекули. Знаем, че протеинът е важен за бъдещите майки преди и по време на бременността, но има противоречия относно това колко протеин всъщност е необходим и безопасен.

Предзачатие: протеин за хормонална регулация

Един от основните фактори в хормоналната регулация е управлението на теглото. Знаем, че диетичният избор и приемът на протеини са от ключово значение за постигане на здравословно тегло за бременност (това се отнася както за жени, така и за мъже с поднормено или наднормено тегло). Жените с поднормено тегло често спират овулацията и менструацията. От другата страна на спектъра на ИТМ (индекс на телесна маса) е добре известно, че затлъстяването може да повлияе отрицателно и значително върху качеството на яйцеклетките в резултат на увреждане на ДНК. По подобен начин затлъстяването е свързано с увреждане на ДНК на сперматозоидите и намален обем на еякулата при мъжете. Когато разглеждаме цифрите при затлъстяване, загубата дори само на 5% или повече от общото телесно тегло може да помогне за подобряване на репродуктивната функция.

Комбинирането на упражнения и хранителни промени може да повлияе положително на състава на тялото. Жените с поднормено тегло и/или недохранване може да поискат да използват режим на упражнения за подобряване на силата и облекчаване на стреса, като йога. Комбинирането на това с повишен калориен прием, включително минимум 65 g протеин, може да помогне за здравословно наддаване на тегло.

Жените с наднормено тегло и които искат да забременеят трябва да намерят оптимален и индивидуализиран режим на упражнения, който може да се състои от упражнения от по-голяма съпротива. И в двете ситуации приемът на протеин след тренировка е от решаващо значение за възстановяването и растежа на мускулите. Проучванията показват, че диетичното „ускоряване на протеина“ (т.е. консумирането на 0,3 g/kg телесно тегло на хранене или 1,4-2,0 g/kg телесно тегло дневно), когато се комбинира с диети с по-ниски въглехидрати (175 g въглехидрати дневно или по-малко) може да доведе до подобрения в нивата на холестерола, намалена телесна мастна маса, повишена чиста телесна маса, подобрени нива на инсулин и кръвна захар и метаболизъм при мъжете и жените.

Развитие на ембриона

Последните изследвания показват, че множество фактори на майката, включително хранителен статус, влияят върху зачеването и развитието на ембриона. Ниският прием на протеини около зачеването може да има отрицателно въздействие върху развитието на ембриона, което води до потенциал за забавен или забавен растеж на ембриона.

В ранните си етапи на развитие ембрионът изисква голяма част от клетъчната енергия, доставяна от митохондриите („електроцентралата“ на клетката). Във времето след оплождането на яйцеклетката, но преди да се имплантира в маточната стена, ембрионът е изключително уязвим към хранителни запаси. Когато митохондриалната функция е ограничена, виждаме по-лоши резултати при оцеляването на ембриона.

Диетата с ниско съдържание на протеини е свързана със значително по-малко митохондрии около клетъчното ядро ​​(„командният център“, който съдържа ДНК). Освен това, както диетите с ниско, така и с прекалено високо съдържание на протеини са свързани с намален брой клетки в ембриона в неговия стадий на бластоциста (същия етап, когато ембрионите се извличат и замразяват за IVF процедури). Има дори някои проучвания, които предполагат, че дефицитът на протеин преди имплантацията (зачеването) също влияе върху бъдещото здраве на децата след раждането.

Аминокиселината аргинин играе особено ключова роля в развитието на ембриона и плода. Аргининът подпомага производството на азотен оксид, важен фактор за растежа на ембриона, но също така и за образуването на нови кръвоносни съдове. Аргининът също така произвежда съединения, наречени полиамини, без които ембрионът не може да се развие 6 .

Протеин по време на бременност

Диетичният протеин е важен по време на бременност, тъй като плацентата изисква определени нива на аминокиселини за правилен растеж и развитие. Неадекватният хранителен протеин може да увеличи риска от плацентарна недостатъчност и ниско тегло на новороденото, което може да доведе до други здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, обструктивни заболявания на дихателните пътища и затлъстяване по-късно в живота. Други отрицателни резултати от ниския прием на протеин при майката включват повишен риск от прееклампсия и преждевременно раждане.

Разбира се, твърде много добро нещо (протеин) също може да причини проблеми. Макар и много по-малко вероятно, най-добре е да не консумирате прекомерно високо протеинова диета. И така, колко ви трябва?

Вземането

Нашите настоящи препоръчителни препоръки за дневен прием на протеини по време на бременност са между 1,22-1,52 g/kg телесно тегло (преди бременността) на ден, като се изисква по-висок прием през третия триместър или при жени с високи нива на физическа активност. Средно това се равнява на около 80 - 110g протеин на ден. Това се подкрепя от други проучвания, които показват, че жените, консумирали 100 g висококачествен протеин на ден, са имали най-добри резултати при бременност (бебета, родени със здравословно тегло).

Независимо дали планирате да забременеете някога в бъдеще, активно ли се опитвате сега или в момента очаквате, добре е да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини в диетата си всеки ден.

За да научите повече за това как можете да подкрепите плодовитостта си или да запазите час при д-р Zadek ND, изпратете ни имейл на [email protected] или се обадете на (416) 364-2236.

  1. Chango A и Pogribny IP. Имайки предвид диетичните модулатори на майката за епигенетично регулиране и програмиране на феталния епигеном. Хранителни вещества. 2015 април; 7 (4): 2748-70
  2. Херинга CM, et al. Влияние на приема на протеини от майката с храната върху оцеляването, растежа и развитието на плода. Exp Biol Med (Maywood). 2018 март; 243 (6): 525-33
  3. Arciero PJ, et al. Ограничаването на калориите, стимулиращо протеините, подобрява телесния състав по подобен начин при затлъстелите мъже и жени по време на отслабване и поддържа ефикасност по време на дългосрочно поддържане на теглото. Хранителни вещества. 2016 г. 30 юли; 8 (8): pii: E476
  4. Mitchell М, et al. Метаболитна и митохондриална дисфункция в ранните миши ембриони след намеса на майчиния хранителен протеин. Biol Reprod. 2009 април; 80 (4): 622-30
  5. Fleming TP, Eckert JJ, Denisenko O. Ролята на храненето на майката през периода на възрастта и неговия ефект върху фенотипа на потомството. Adv Exp Med Biol. 2017; 1014: 87-105
  6. Wu G, et al. Хранене на майката и развитие на плода. J Nutr. 2004 септември; 134 (9): 2169-72
  7. Stephens TV и др. Нуждите от протеини на здрави бременни жени по време на ранна и късна бременност са по-високи от настоящите препоръки. J Nutr. 2015 г .; 145 (1): 73-8