Ако някога сте се чудили дали можете да се храните по-дълго, задържайки дъха, това е за вас. Макар че е малко вероятно да добавите 5 минути към статиката си или 50 метра до дълбочината си само като ядете повече от нещата, споменати по-долу, има голям шанс да се насладите на предимства като да останете на топло по-дълго, да уморите по-късно и просто да се почувствате по-добре в вода като цяло.

свободно

В зависимост от климата, в който се занимавате с фридайвинг, и напрегнатостта на вашата сесия, лека, но питателна закуска няколко часа преди сесията за фридайвинг може да ви е достатъчна. Това се практикува от доста фрийдайвъри, както развлекателни, така и професионални.

Когато фрийдайвингът е в по-студена вода, или ако планирате интензивна и/или по-дълга сесия за фрийдайвинг, подхранващо, лесно смилаемо ястие предварително е определено добра идея.

Ако се занимавате с фрийдайвинг в тропически топли води и вашата сесия за фрийдайвинг е само няколко часа лесно, развлекателно фрийдайвинг, можете също да се измъкнете, без да ядете нищо предварително.

Свободното гмуркане на празен стомах определено е и по-добър избор от фрийдайвинга на корем, пълен с масивно бурито за закуска. Храносмилането не само изисква много енергия от тялото ви, поради което никой никога не се чувства свеж или развълнуван да тренира след огромно хранене.

Поемането на хубав голям дъх удобно също е невъзможно и ако сте склонни към морска болест, това е най-добрият начин да се уверите, че скоро ще се наслаждавате на храненето си два пъти и ще храните риба.

Когато се занимавате с фрийдайвинг няколко седмици подред само с няколко дни за почивка, по-добре е да ядете поне малко предварително, а също и правилно след сесията. В противен случай с времето ще загубите енергия и сила поради свободното гмуркане, което облага тялото ви, без да го осъзнавате.

Яжте достатъчно и подходящия вид храни за свободно гмуркане

Когато мислите какво да ядете, помислете за попълване на тялото си и за възстановяване на енергията, която то отделя по време на сесия за свободно гмуркане.

Означава ли това, че можете просто да натъпчете лицето си с каквото се вижда? Не разбира се, че не. Една торба с близалки може да има същото количество калории като голяма купчина плодове или пълнозърнеста обвивка и т.н., но със сигурност няма да има същите хранителни вещества, фибри, витамини и минерали.

Разбира се, всеки е различен и може да смилате определена храна по-добре или не толкова добре, колкото някой друг, но някои общи правила важат за почти всеки. След като установите кои храни работят най-добре за вас и ги ядете многократно, може също така да забележите, че тялото ви се подобрява все по-добре при метаболизма и използването на тези храни за енергия и усвояването на хранителните вещества.

Какво да ядем преди сесия за свободно гмуркане.

Две отлични възможности за ядене преди сесия за свободно гмуркане са плодовете и овесът.

Пресните плодове се усвояват доста бързо от тялото ви.

Яжте плодово смути или едно до две парченца плодове - бананите са страхотни - около 1 час преди сесията за свободно гмуркане, така че храната вече да е извън стомаха ви и да бъде усвоена, докато ви дава много енергия във водата.

Пресните плодове също са богати на електролити и имат високо съдържание на вода, като по този начин ви поддържат по-дълго хидратирани, като същевременно намаляват риска от спазми.

Електролитите като натрий, калий, магнезий и калций са минерали, които помагат за поддържане на баланса на течностите. Те по същество позволяват на мускулите и нервите ви да продължат да се свиват оптимално, без спазми.

Въпреки че не го осъзнаваме, ние губим електролити заедно с вода в потта си, докато сме във водата и затова трябва да сме сигурни, че консумираме достатъчно количество, за да останем правилно хидратирани.

Овесът, от друга страна, има предимството да освобождава енергия доста бавно, като същевременно е лесно смилаем. Те се усвояват малко по-бавно от плодовете, така че не забравяйте да дадете на тялото си повече време за храносмилане. Добро правило е да имате купа с овес около 2-3 часа преди свободно гмуркане.

Какво трябва да ям след сесия за свободно гмуркане?

След като фрийдайвърите се върнат от водата, те често изобщо не се чувстват прекалено гладни - но това е моментът, когато е наистина добра идея да зареждате с гориво.

Можете да направите шейк с въглехидрати и протеини веднага след сеанса на гмуркане, след като се върнете на лодката или обратно на сушата, във форма или правилно хранене - или и двете both

Уверете се, че ядете възможно най-скоро и не забравяйте да имате нещо здравословно, балансирано, питателно и Вкусно.

Въглехидрати като сладък картоф, тиква, киноа или ориз, протеини от леща, яйца или риба, здравословни мазнини от авокадо или малко студено пресовани масла и някои зеленчуци на пара или хубава голяма салата.

Добавете кълнове, ферментирали зеленчуци, като кисело зеле или кимчи, за да подпомогнете храносмилането и имунната система, поръсете малко ядки и семена върху зеленчуците и салатите за здравословни мазнини, допълнителни аминокиселини (протеини) и хрупкавост.

За леки закуски е най-добре да използвате пресни плодове или малко парченце допълнителен тъмен шоколад - по-добре малко тук и там, отколкото да се ограничавате през цялото време, само за да стигнете до по-късно.

Имам ли нужда от хранителни добавки за свободно гмуркане?

Точно както правилните храни няма да подобрят задържането на дъха ви с километри, добавките вероятно няма да са единственото нещо, което сте пропуснали, за да стигнете от 30 до 100 метра дълбочина и освен ако не сте пълен спортист по фрийдайвинг, ще го направите бъдете напълно добре, просто се храните добре.

За да ви дадем общ преглед на това, което атлетите за свободно гмуркане са склонни да използват, това са обичайните заподозрени:

Желязо - Желязото е необходимо за пренасяне на кислород от белите дробове през тялото и за други клетъчни функции.

Има и два вида желязо, което тялото ви може да получи от храната: хем, който се съдържа в животинските продукти и обикновено се усвоява по-добре, и нехем, който се намира в растенията. Погледнете тук за повечето храни, богати на желязо, може да се изненадате: https://nutritiondata.self.com/

Яденето на храни, богати на желязо, може да бъде напълно достатъчно, но имайте предвид факта, че антиоксидантите инхибират усвояването на желязото (например смути с богати на желязо, листни зеленчуци и антиоксидантни плодове или големи количества екстракт от гроздови семки).

Това, което помага за усвояването на желязото, от друга страна, са:
- Фолиева киселина, съдържаща се в черноокия грах, броколи, аспержи, спанак, авокадо, банани, портокали, яйца и брюкселско кълнове

- Витамин С, съдържащ се в храни като киви, броколи, портокали, лимон, листни зеленчуци, пъпеш, чушки и домати.

-Магнезият - важен е за безброй процеси в тялото ви. Някои интересни за фрийдайвърите са, че помага за предотвратяване на мускулни крампи и подобрява гъвкавостта, докато отпуска нервната система, като ви дава по-спокоен сън и стабилизира кръвното налягане.

Уверете се, че го приемате умерено, тъй като твърде много може да има слабително действие. Магнезият може също да инхибира усвояването на желязото, така че ако го приемате, приемайте желязо сутрин и магнезий преди лягане, тъй като това може да ви помогне да се отпуснете и да заспите. За пълен списък на богати на магнезий храни, вижте: https://nutritiondata.self.com/

Всяка храна, която трябва да избягвам при фрийдайвинг?

Както споменахме по-рано, избягвайте да ядете тежка храна преди сесията за свободно гмуркане и не правете фреид на пълен стомах. Някои храни могат да увеличат производството на слуз, като по този начин потенциално блокират синусите и разрушават изравняването ви.

Сред тях са млечните продукти, ако имате непоносимост към лактоза, но също така и соеви продукти, преработени меса, глутен (съдържащ се в пшеницата, но също така и в много преработени храни) и сладки продукти, кофеин, както и алкохол. Последните две всъщност дехидратират, което води до по-плътна слуз.

В обобщение, избягвайте да ядете неща, които не понасяте добре, дори ако други фрийдайвъри биха могли да ги закълнат, и яжте храните, които сте установили, че понасят добре и се чувствате енергизирани от.

Първо слушайте тялото си, винаги.