Започнали ли сте да изпитвате Кето загуба на коса? Научете защо може да се случва и как да върнете здравата си коса отново, без да хвърляте кърпата!

кето

Кето косопад

Започнах да спазвам кетогенна диета пет месеца след раждането на четвъртото ни бебе. Както при предишните бременности, загубата на коса след раждането е отмъстила около три месеца. Първоначално не мислех много за загубата на коса, тъй като прецених, че това са само моите хормони, регулиращи, но тъй като бебето номер четири се върна обратно до номер три, косата ми наистина не се възстанови. Обикновено косата ми става толкова гъста по време на бременността, че загубата на коса след това не е толкова голяма работа.

Когато започнах да отслабвам с кето, забелязах, че загубата на коса, която обикновено се забавя след няколко месеца от раждането, изобщо не се забавя. Изглеждаше особено по-лошо от нормалното и аз започнах да ставам загрижен, тъй като нямаше признаци за спиране. Всеки път, когато си миех косата, шепите изпадаха. Опитах се да го хвърля на кок в дните, в които не беше необходимо да „оправям“ косата си и това изглежда малко помагаше. Приготвих косата си, доколкото можех, но ще призная, че започвах да се паникьосвам. И така, започнах да проучвам дали има нещо, което мога да направя, за да го забавя поне.

За щастие намерих някои решения, които ми дойдоха, и косата ми спря да пада на шепи. Наскоро моят приятел Джейми започна да следва кето начина на живот и започна да изпитва същия вид косопад. Двамата с нея събрахме главите си, за да измислим това изчерпателно ръководство за кето косопад, в случай че може да бъде полезно за другите. По-долу включих информацията, която сметнахме за полезна.

Как расте косата? (3 цикъла на косата)

Вероятно сте готови за незабавно решение за изтънялата си коса. (Напълно разбирам!) Но е полезно да започнете в началото с основни познания за това как расте косата ви. Има три цикъла на растеж на косата:

  1. Анаген - Това е активният цикъл на растеж. В този цикъл вашият космен фоликул (частта под кожата) произвежда космена сноп от корена до върха. Ще расте коса средно около половин инч на месец, но расте по-бързо през лятото, отколкото през зимата.
  2. Катаген - Това е кратка преходна фаза, която продължава около десет дни. Растежът напълно спира.
  3. Телоген - Това е фаза на почивка, при която обикновено отделяте малко коса.

Големите промени в начина на живот или диета могат да нарушат цикъла на растеж на косата ви, което ще доведе до ускоряване. Без достатъчно време във фазата на анаген, ще изпитате косопад.

Какво причинява падането на косата (освен кетото)

Всеки човек губи до 100 косми на ден, дори и най-здравите глави на косата. Така че, когато почиствате четката си и издърпвате малко коса, това не е задължително причина за тревога.

Ако откриете, че губите косата си по-бързо от това - имате право да се притеснявате. Кето диетата може да не е истинският виновник, но има някои странични ефекти от този начин на хранене, които могат да причинят загуба на коса. Драматично намаляване на калориите, стрес, хранителен дефицит и твърде малко протеини - всичко това може да играе роля.

Други причини за загуба на коса са хормонални промени, анемия и ниска функция на щитовидната жлеза.

Кетогенната диета причинява ли косопад?

Присъствието на кето диета несъмнено може да предизвика някои от посочените по-горе странични ефекти. Много хора, включително и аз, са имали временна загуба на коса през първите няколко месеца. Очевидно е, че ако сте по-малко гладни за Кето и ядете по-рядко, вероятно ще означава, че намалявате калориите. А адаптирането към нов начин на хранене може да бъде стресиращо както в психологическо, така и във физическо отношение. Комбинирайте тези фактори с недостиг на витамини и минерали и загубата на коса е често срещан резултат.

Може ли ниско съдържание на протеини да причини загуба на коса?

Ниското съдържание на протеини е една от водещите причини за косопад при Кето диетата.

Ако сте нов в кето диетата, може да се опитате да избягвате протеините по време на хранене, за да останете под вашите макроси. Яденето на твърде малко протеин обаче ще доведе до загуба на желязо. Недостигът на желязо може да доведе до симптоми на хипотиреоиди, които са ключови за загубата на коса. Основната молекула, която съхранява желязото, е протеин, така че намаляването на твърде много ще доведе до спадане на нивата на желязо.

6 причини за кето косопад:

1. Драстично намаляване на калориите:

Проучванията показват, че значителната загуба на тегло причинява косопад. Когато калориите намаляват драстично, тялото ви използва енергията си върху жизненоважни системи, а не за растежа на косата. Накратко, по-малко калории = по-малко енергия за обикаляне. Ако имате нужда от идеи за повишаване на калорийния прием по здравословен начин, вижте моите седмични планове за кето хранене!

2. Телогенен ефлувиум:

Големите промени в диетата могат да ви доведат до често срещано състояние, наречено Telogen Effluvium, което означава, че ще пуснете много коса за 2-3 месеца. В повечето случаи това е временно, макар и много тревожно! След като тялото ви преодолее шока, то трябва да се адаптира и цикълът на косата ви ще се върне в релсите.

3. Хранителни недостатъци:

Когато започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, много хора забравят, че ще трябва да заменят витамините и минералите, които губят. Бъбреците ви могат да изчистят електролитите, от които се нуждае тялото ви, като цинк, магнезий, натрий, калий и йод. Замяната на електролити с кето е от съществено значение, за да се чувствате най-добре.

4. Биотин:

Дефицитът на биотин може да бъде друг виновник. Биотинът помага за превръщането на храната в енергия, а някои изследвания показват, че липсата на биотин може да причини загуба на коса. Започнете с 1000 - 2500 mg биотин дневно.

5. Стрес:

Стресът някога не играе ли роля? Когато започвате ограничителна диета, тялото ви ще претърпи всякакви нови стресове. Това може да причини временна загуба на коса (Telogen Effluvium) или дори алопеция Areata (големи натрупвания на коса, които падат). Опитайте се да ограничите стреса по други начини, ако можете.

6. Основно медицинско състояние

В усилията си да открия всеки възможен виновник за загуба на коса на кето, проведох ДНК тестване заедно с лекар. Резултатите ми показаха, че имам генна дисперсия, която може да повлияе на косопада поради тялото ми, като не абсорбира правилно някои витамини. Оттогава съм се погрижил да допълня тялото си с правилните витамини, от които се нуждае, за да функционира правилно. Ако сте опитали много методи за спиране на косопада с кето, може да искате да говорите с лекар, за да изключите медицинско състояние, което може да допринесе.

Колко дълго косата пада прекомерно на кето?

Обикновено загубата на коса при Keto продължава 2-3 месеца. В този момент стресорите и нарастващите болки от това да сте на нова диета започват да избледняват и косата ви отново навлиза във фазата на анагена (или растежа). Косопадът ми следвах този график доста отблизо. Той се върна много по-здрав, след като отново влезе във фазата на растеж (слава богу!)

Как да спрем загубата на коса с кето:

Въпреки че може да не успеете да спрете косата ви да пада толкова бързо, колкото искате, може да сте в състояние да й помогнете да се върне по-рано. Някои практически неща, които можете да направите, за да сведете до минимум кето загубата на коса, са да спите повече, да хидратирате добре, да ядете достатъчно калории и протеини и да не правите твърде много наведнъж (т.е. Нова диета, нов режим на упражнения, периодично гладуване и т.н. ... .) По принцип ограничете стреса на тялото си до минимум.

Ето някои други неща, с които можете да помогнете!

Първи стъпки:

Добавете следните продукти към ежедневната си диета - Колаген и биотин. Колагенът е основният структурен протеин на нашето тяло и е жизненоважен за растежа на косата и ноктите. Допълването с него може само да помогне! Биотинът също е показан в проучвания за ефективно спиране на косопада. Ето тези, които използвам ежедневно:

** Наскоро опитах нова марка колаген, която една марка ми беше изпратила да опитам. В рамките на две седмици косата ми отново започна да пада. Не свързах точките, но когато завърших тази марка, се върнах в Perfect Keto Collagen и в рамките на няколко седмици косата ми спря да пада отново. Не мога на 100% да кажа, че промяната на марката беше причината, поради която косата ми изведнъж започна да пада отново, но забелязах огромна разлика, след като се върнах към марката Perfect Keto.

Следващи стъпки за допълване на кето косопад:

Цинк - Цинкът насърчава добрата функция на щитовидната жлеза и стимулира цикъла на възстановяване на растежа на косата. Можете да намерите добра добавка или да ги получите от тиквени семки (или Pepitas)!

Кофеин - Проучванията показват, че кофеинът може да помогне за стимулиране на растежа на косата.

Етерични масла - Доказано е, че ментовото масло, приложено върху скалпа, бързо предизвиква анагенната фаза. Лавандула, розмарин, кедрово дърво и градински чай също са показали положителни резултати. (Някои проучвания показват, че Розмаринът е толкова ефективен, колкото Миноксидил!)

Хидрат: За да запазите косата, която имате, хидратирайте я добре, така че тя ще бъде по-малко чуплива. Опитайте се да пиете поне половината от телесното си тегло във водни унции. (Така че, ако сте 150 кг, пийте 75 унции.)

Кокосово масло - Стимулирайте скалпа си, като масажирате в кокосово масло преди душ. Бъдете внимателни, за да не изтръгнете коса, но това трябва да овлажни скалпа ви, за да го направи по-здрав.

Други ресурси за кето, които бихте могли да намерите за полезни:

Не пропускайте никакви нови рецепти:

Ако все още не следите страницата ми с рецепти за лесно кето/ниско съдържание на въглехидрати във Facebook, където публикувам всичките си нови рецепти, можете да се присъедините тук и да ме следвате в Pinterest тук. Ако тепърва започвате да следвате кето диета и искате повече информация, има много фантастични ресурси. Amazon има няколко отлични книги, които може да искате да разгледате тук. Всичко е да научите кое работи най-добре за вас и вашето семейство.

Опровержение: Въпреки че се чувствам уверен, предлагайки предложения за начина на живот на Кето, не съм квалифициран да давам медицински съвети. Както винаги, що се отнася до вашето здраве, потърсете съвет от лекар.