7 съвета за здравословно хранене при възстановяване

здравословно
Злоупотребата с вещества вече отдавна е свързана с хранителни дефицити. Празните калории във вино, бира и алкохол намаляват желанието да се консумира здравословна диета, докато желанието да се търси високо от нелегални наркотици често кара наркоманите да пропускат хранене в търсене на следващото си решение.

Ако се възстановявате, спазването на балансирана диета може да помогне за възстановяване на миналите щети, причинени от злоупотреба с вещества. Правилното хранене също ще помогне за облекчаване на симптомите на отнемане (като главоболие и стомашно разстройство), намаляване на апетита и повишаване на енергийните нива.

Ето седем съвета за здравословно хранене при възстановяване:

1. Пийте много вода
При детоксикацията и ранните етапи на възстановяване дехидратацията е често срещана грижа. Препоръчително е да пиете 1/2 унция до 1 унция вода за всеки килограм телесно тегло. Например, 150-килограмова жена трябва да се опита да пие 75 до 150 унции вода на ден.

Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, опитайте да приготвите вливаща се вода, като добавите пресни плодове и билки към стомна с вода и я охладите за няколко часа. Диня и мента, цитруси и краставици или ягода и босилек са няколко популярни комбинации, които можете да опитате.

2. Яжте плодовете и зеленчуците си
Настоящите федерални диетични насоки препоръчват да напълвате половината чиния с плодове и зеленчуци за всяко хранене. Това е чудесен съвет за всички, но е особено полезен за хората при възстановяване.

Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданти, които спомагат за засилване на имунната ви система, възстановяват външния вид на кожата и косата ви и предпазват тялото от увреждане на свободните радикали. Грейпфрутът е особено полезен по време на детоксикация и ранно възстановяване, защото помага за регулиране на храносмилателната система, като същевременно понижава холестерола и предотвратява камъни в бъбреците.

Всеки зеленчук, на който се наслаждавате, е добър избор, въпреки че листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, ромен, бок чой, швейцарска манголд, ядки и глухарче осигуряват източник на хлорофил, който помага за освобождаването на тялото от вредни токсини и насърчава детоксикацията в черния дроб. Ако не сте любител на салатата, опитайте да добавите листни зеленчуци към смути. Комбинирайте 1 чаша зеленчуци, 1 чаша течност и 1 ½ чаши плодове. Плодовете ще придадат на готовата ви напитка сладък вкус, който маскира вкуса на зелените.

3. Изберете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са тези, които съдържат триците, зародиша и ендосперма, вместо да губят хранителни вещества, докато се рафинират. Пълнозърнестите храни са пълни с неразтворими фибри, които предпазват от запек и помагат да контролирате апетита си. Те също са богати на антиоксиданти и са пълни с основни хранителни вещества.

Пълнозърнестият хляб, кафявият ориз, овесените ядки и пуканките с въздух са най-често срещаните видове пълнозърнести храни. Въпреки това, по-приключенските ядящи може да искат да се разклонят и да опитат опции като киноа, булгур, просо и елда.

4. Добавете дива сьомга като източник на постни протеини
Протеинът помага за възстановяването на злоупотребяващите вещества с възстановяването на повредени клетки. Дивата сьомга е отличен източник на протеини, защото е богата на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Сьомгата може да се пече, пече на скара или на скара и да се сдвоява със страна от смесени зеленчуци или кафяв ориз за пълнеж и вкусна храна.

5. Закуска от семена и ядки
Бадемите, орехите и слънчогледовите семена са чудесен избор за закуски, тъй като те имат достатъчно протеини, за да регулират кръвната Ви захар и да поддържат настроението Ви стабилно през целия ден. Опитайте да направите свой собствен домашен микс от пътеки, като комбинирате любимите си със сушени плодове и малко пълнозърнеста мюсли. Една порция пътека е приблизително ¼ чаша. Можете да държите предварително измерените порции в найлонови торбички за сандвичи, за да избегнете преяждане.

6. Ограничете консумацията на бързи храни, захарни сладкиши и кофеин
По време на възстановяването една често срещана грешка, която хората правят, е да замени злоупотребеното си вещество с бързо хранене или сладки сладкиши. Тези храни създават временно чувство на удовлетворение, но могат да доведат до наддаване на тегло, заедно с това да се почувствате подути и мудни. Най-добре е да запазите тези артикули само за специални поводи.

По време на възстановяването си може да искате да избягвате напитки, съдържащи кофеин. Кофеинът осигурява временен енергиен тласък, но може да доведе до колебания в настроението, които затрудняват устояването на апетита за алкохол или наркотици.

7. Водете дневник за храните
Диетолозите често препоръчват да си водите дневник за храна, за да научите повече за това как различните храни влияят на настроението и нивата на енергия. Това упражнение може да бъде полезно при идентифициране на области, където трябва да подобрите храненето си, както и при стратегии, които работят добре за намаляване на апетита ви.