Актуализация: Кортни загуби още 6 килограма за общо 47 паунда си отиде!

Трансформация на деня: Кортни свали 41 килограма. Успехът на колегата я накара да разследва периодично гладуване. С алтернативно дневно гладуване тя успя да свали килограмите без упражнения. Тя научи истинската сила на калориите навътре, калориите навън. Вижте нейното пътуване.

килограма

Каква беше вашата мотивация?
Винаги съм знаел, че трябва да сваля няколко килограма. Диетирах тук и там и имах някакъв краткосрочен успех. След това видях онази снимка вляво (пола на райета). Мили Боже. Щях да кача изображението в профила в социалните медии на работата си, но не можах да го направя. Обадих се на сестра ми, която е отличен фотограф, и я помолих да ми направи фотошоп на снимката. Това беше моето сериозно събуждане. Просто вече не беше смешно. Не бях загрижен за „загубата на извивките си“. Просто исках свалянето на тежестта. Гледам тази снимка за мотивация.

Как променихте хранителните си навици? От какво се състоеше вашата рутинна тренировка?
Една дама, с която работя от време на време, влезе на среща един ден и всички спряха. Тя отслабна и изглеждаше толкова добре! Разпитах за нейната стратегия и тя каза, че лекарят й каза да яде 500 калории през ден и след това каквото иска през останалите дни.

Скептичен, аз потърсих в гугъл „500 калории през ден“ и се появи интермитентно гладуване. Научих, че има няколко варианта на гладно. Избрах за един ден и един почивен ден. По-лесно ми е психически да го направя по този начин, за разлика от изчакването на определени часове на ден и т.н. Първоначално ядох „каквото си поисках“ в почивните си дни и въпреки това отслабвах. Представете си какво можеше да се случи, ако бях ял чисто в тези дни.

Първоначално нямах рутинна тренировка. Започнах да гладувам и загубих 10 килограма почти моментално ... без упражнения. Останах на път само с гладуване и свалих 30 килограма. След това се отказах от гладуването, но бях наясно с избора си на храна. Сега наистина разбирам основите - калории навътре и калории навън, Период. Периодичното гладуване ми помогна да намаля калориите. Наскоро започнах да тренирам четири пъти седмично. Правя силова тренировка и два дни в седмицата на HIIT кардио. Не тренирайте повече от час ... никога.

  • 500 калории на ден. 4 унции пилешки гърди, четири белтъка, чаша ориз, 3 чаши кейл/броколи (или нещо зелено).
  • 200 калории постна кухня, 200 калории протеинов шейк и 100 калории мини кутия кока-кола.

500 калории са много, когато ядете ИСТИНСКА храна. Все още трябваше да имам моята кока-кола (сега съм на път), така че я направих подходяща. Накарайте го да има смисъл.

Ядох в края на деня: 8/9 вечерта. Опитах се да ям 500 калории, разпределени през целия ден, и това просто ме огладня.

Първата седмица на хранене по този начин е звяр. Когато обаче стъпвате на тази скала през следващата неделя и се уверите сами, това е най-доброто чувство някога. Очаквам с нетърпение неделите. Колко пъти сте пропуснали закуската, след което сте пропуснали обяд на работа и може би сте взели малко чипс? Следващото нещо, което знаете, е вечерята и ще слезете късно от работа. По принцип постихте цял ден! Не гледайте на това като на лишени; гледайте на това като на поемане на контрол.

А за скептиците ... Проведох това от моя лекар и тя одобри 100%. Тя каза „калории навътре и калории навън“. Толкова просто. Чувствам се глупаво, че прекалено много мисля през всичките тези години.

Какво беше вашето начално тегло? Какво е вашето тегло в момента?
Най-голямото ми тегло (през 2015 г.) беше 220 килограма. Започнах своето „пътешествие“ с 207 паунда и в момента тежа 166 паунда. Целта ми е 145 килограма. (Ще видим, когато стигна там, хаха.) Висок съм 5 фута 7 инча и съм на 32 години

Започнах да гладувам през април 2018 г. и загубих 41 килограма. Можеше да е и повече, ако тренирах, но наистина исках да видя колко важно е храненето. Сега съм вярващ. След като разбрах колко лесно беше и всъщност виждах резултати, бях ядосан, че не съм го направил по-рано.

Кой е най-големият урок, който сте научили?
Направих ЕДНА смяна на нагласата и това промени живота ми. „Забравете за времето! ВРЕМЕТО ВЕЧЕ ЩЕ мине. " Това постоянно си казвам. Винаги съм се оплаквал от това колко време ще отнеме отслабването. Това е толкова нелепо! Сега осъзнавам как саботирах успеха си и пропилях толкова години, носейки чорапогащи и тениски, защото бях загрижен за времето. Счупва сърцето ми.

Тежа веднъж седмично. Неделя, първо нещо веднага щом ставам от леглото. Видях 2 килограма на седмица, губени постоянно, докато започнах да се отпускам и плато. Върнах се сега и ще го убия! Започнах своето „ново“ пътуване през февруари 2019 г. с новото си начално тегло от 166 паунда. На чисто.